Napakaraming bagay na gusto kong malaman bago magkaroon ng sanggol, ngunit ito ang lahat ng mga paraan na nais kong inihanda ko para sa paggaling ng postpartum.
Kapag naghihintay ka ng isang sanggol, gumugugol ka ng maraming oras sa pagdedekorasyon ng nursery, paglalaba ng maliliit na damit ng sanggol, at paghahanda para sa panganganak. Ang hindi masyadong hinihikayat ay ang paghahanda para sa postpartum period.
Ngunit ang pagiging handa para sa postpartum at birth recovery ay mahalaga. Sa ganoong paraan, ang iyong karanasan pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging positibo hangga't maaari -- at maaari kang tumuon sa pagyakap sa matamis na batang iyon.
Pag-unawa sa Postpartum
Opisyal, ang postpartum ay nauunawaan bilang ang panahon pagkatapos ng panganganak, na tinutukoy din bilang ika-apat na trimester. Habang walang eksaktong pinagkasunduan sa haba ng postpartum period; ito ay karaniwang isinasaalang-alang mga anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Sa panahong ito, ang katawan ay gumagaling mula sa pagsilang at ang matris ay nagsisimulang bumalik sa kanyang pre-pregnancy state. Ang mga hormone ay pabagu-bago at natututo ka ng lahat ng mahahalagang detalye ng pagiging isang ina.
May magkakaibang mga iniisip kung gaano katagal ang postpartum -- sa kahulugan na hindi mo lubos na nararamdaman ang iyong sarili -- magtatagal. Medyo normal ang pakiramdam ng maraming babae sa loob ng unang anim na linggong iyon, habang ang ilan ay maaaring tumagal ng hanggang 18 buwan bago maramdamang ganap na silang gumaling.
Sa teknikal na pagsasalita, palagi kang postpartum kapag nanganak ka na, dahil isinasalin ang salitang Latin na salitang "pagkatapos ng panganganak." Ngunit ang mga unang linggong iyon ay tiyak na pinakamahirap habang ito rin ang pinakamabilis na bahagi ng proseso ng pagbawi.
Kailangang Malaman
Ang Postpartum at Postpartum Depression ay kadalasang ginagamit na magkapalit, ngunit hindi sila ang parehong bagay. Ang bawat babae ay nakakaranas ng postpartum, habang ang ilan ay maaari ring masuri na may Postpartum Depression. Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng mga palatandaan ng Postpartum Depression, mahalagang makipag-usap kaagad sa isang doktor o tagapayo.
Paano Nakatulong Sa Akin ang Paghahanda para sa Postpartum
Ginugol ko ang napakaraming bahagi ng aking pagbubuntis sa paghahanda para sa pagsilang ng aking anak na babae na hindi ko masyadong inisip ang tagal ng panahon na susunod sa kanyang pagpasok sa mundo. Madaling mahuli sa pakikipagkita sa iyong anak, takot sa hindi alam ng panganganak, at pananabik na hindi na mabuntis.
I was so focused on those things that once she was here, I was shocked by just how hard the postpartum process was. Sa gitna ng pag-aaral kung paano maging isang ina at pagtuklas sa munting taong minahal ko, nahihirapan din ako sa pisikal at emosyonal na rollercoaster ng postpartum na karanasan. Ang pagkakaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano gagana ang mga bagay-bagay, at kung paano ako makapaghahanda na pangalagaan ang aking sarili, ay gagawing hindi gaanong nakaka-stress para sa akin ang postpartum experience.
Bagaman hindi madaling maranasan ang postpartum, sulit ang paglalakbay ng matamis na sanggol na iyon at nakilala ang bagong miyembro ng aking pamilya.
11 Mga Tip sa Postpartum na Natutunan Ko na Makakatulong sa Ibang Nanay
Gumugol ako ng marami sa aking pagbawi pagkatapos ng panganganak na iniisip ang lahat ng mga bagay na iba sana ang ginawa ko. Kitang-kita ko ang lahat ng mga puwang sa aking paghahanda sa panganganak at nagkaroon ako ng mas makatotohanang ideya kung ano ang hitsura ng postpartum recovery.
Ngayon na lumingon na ako sa nakaraan, nakikita ko na ang lahat ng paraan na gusto ko sanang inihanda para sa postpartum at kung paano ako maghahanda ngayon kung natagpuan ko ang aking sarili na lumalapit muli sa proseso ng panganganak.
Maraming payo para sa mga bagong magulang diyan, ngunit maaaring hindi gaanong tungkol sa mga praktikal na aspeto ng postpartum. Makakatulong sa iyo ang postpartum tips na ito sa iyong paggaling.
1. Maghanda ng Maraming Meal
Ito ang isa sa pinakamalaking hadlang sa postpartum para sa akin. Ang nutrisyon at sapat na pagkain ay mahalaga sa napakaraming dahilan pagkatapos mong manganak. Minamaliit ko kung gaano ako kapagod, kung gaano kahirap tumayo pagkatapos ng C-section, at kung gaano ako magiging abala sa aking bagong panganak.
Kung babalik ako at gagawin itong muli, naghanda ako ng mas maraming pagkain para sa aking freezer, humiling ng higit pang pagkain mula sa pamilya at mga kaibigan, at nag-ayos pa ng sarili kong tren para sa pagkain.
2. Gumawa ng Nursing o While-Feeding Basket
Ito ay talagang sinabihan ako, ngunit hindi ko napagtanto ang mga benepisyo nito hanggang pagkatapos ng panganganak. Sa mga huling linggo ng aking pagbubuntis, pinayuhan ako ng aking nurse midwife na gumawa ng isang nursing basket. Ipinaliwanag niya na kakailanganin ko ng isang uri ng madaling ma-access na basket o bin malapit sa lugar na pinaplano kong alagaan nang madalas. Ang basket na ito ay mapupuno ng mga bote ng tubig, meryenda, at anumang iba pang bagay na maaaring kailanganin ko habang nakulong ng isang bagong panganak na nagpapasuso o hindi madaling makalakad pagkatapos ng mahirap na panganganak.
Magandang ideya din ito para sa mga nanay na nagpapakain ng bote; para alagaan ang iyong sanggol, kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili.
Dapat nakinig ako sa kanya! Isang malaking pagkakamali ang buong pagmamalaki na iniisip ko na magiging trooper ako, mabilis na makakabawi, at may sapat na lakas para makapaghanda ng pagkain para sa sarili ko. Kung sakaling matagpuan ko ang aking sarili na buntis muli, plano kong magkaroon ng isang malaking basket malapit sa aking upuan na umaapaw sa mga bagay na magpapalusog sa aking katawan.
3. Kumuha (o Magrehistro para sa) Comfy Loungewear
Ang apela ng hindi na kailangan ng maternity na mga damit ay maaaring tumalima sa realidad ng kung ano talaga ang nararamdaman ng iyong katawan pagkatapos manganak. Kung gagawin ko itong muli, mamumuhunan ako sa (at magparehistro pa nga para sa) komportableng loungewear na akma sa aking postpartum na katawan at makakatulong sa aking pakiramdam na medyo pinagsama-sama sa araw o kapag dumaan ang mga bisita.
4. Isaalang-alang ang Nursing o Lactation Classes kung Mag-Nars ka
Narito ang katotohanang natuklasan ko isang oras lang matapos magkaroon ng aking anak na babae: ang pag-aalaga sa unang pagkakataon ay talagang mahirap. Akala ko ang daming natural na darating pero hindi pala. Nagkaroon ako ng aking anak na babae noong 2020, sa panahon ng pandemya, at ang mga klase sa paggagatas ay hindi inaalok o posible sa panahong iyon. Kung nagpaplano kang magpasuso kapag ipinanganak ang iyong sanggol, ang pagkuha ng edukasyon at pagtuturo sa pag-aalaga ay maaaring makatulong sa iyo nang maayos sa postpartum period.
5. Matuto Tungkol sa Mga Supplement sa Suporta sa Lactation
Ito ang isa pang detalye sa pagpapasuso na sana naisip ko. Sa halip, pinalabas ko ang aking pagod na asawa sa gabi nang ang aming anak na babae ay ilang araw pa lamang upang maghanap ng anumang mga lactation support tea o supplement na mahahanap niya. Sinisikap kong suportahan ang aking suplay at nais kong maipon ko ang lahat ng mga tsaa, cookies, at mga pandagdag na mahahanap ko.
6. Kumuha ng Ilang Kumportableng Undergarment
Ang Aliw ay isang bagay na hinahanap ko nang madalas hangga't maaari habang nagpapagaling mula sa panganganak. Inirerekomenda ko ang pamumuhunan sa pinakakumportableng nursing bras, cotton underwear, at mesh panty na makikita mo. Magbibigay ang ospital ng ilang mesh na damit na panloob para sa iyo, ngunit maaaring maubusan ang supply na iyon bago ka makaramdam ng lubos na komportable sa iyong iba pang damit na panloob.
7. Maaaring Kailangan Mo ng Stool Softener
Isa pang ililista ang isang ito sa ilalim ng "lahat ng bagay na sinabi sa akin ng midwife ko na dapat kong gawin." Kung ikaw ay may isang vaginal birth o isang cesarean, malamang na kailangan mo ng pampalambot ng dumi. Magtiwala ka lang sa akin diyan.
8. Siguraduhing Mag-hydrate
Alam mo ba ang malaking bote ng tubig na dinadala mo habang buntis? Gusto mong doblehin iyon sa postpartum period. Napakahalaga ng hydration para sa iyong paggaling (at para sa iyong supply ng gatas kung ikaw ay nagpapasuso). Ang pinaka-uhaw na naranasan ko sa aking buhay ay sa mga unang ilang linggo ng postpartum recovery at nursing. Parang walang sapat na tubig sa mundo para mapawi ang uhaw ko.
9. Magtanong sa Ibang Nanay Tungkol sa Postpartum
Marahil ay nakipag-usap ka na sa ibang mga ina tungkol sa mga istilo ng pagiging magulang, sintomas ng pagbubuntis, at mga kuwento ng panganganak. Ngunit napakaraming bagay na nangyayari sa postpartum na maaaring ibahagi sa iyo ng ibang mga ina.
Kung handa silang magbukas, magtanong ng maraming tanong hangga't maaari tungkol sa kung ano ang naging karanasan nila. Ang pag-alam kung ano ang pinagdadaanan ng ibang mga ina ay makakatulong sa iyong maghanda para sa sarili mong karanasan sa postpartum.
10. Gumawa ng Recovery Cart
I'm so passionate about this one, it's become my go-to baby shower gift for friends. Ang isang maliit na cart na may mga gulong -- isipin ang isang crafting cart -- ay perpekto para sa pag-imbak ng lahat ng iyong mga item sa pagbawi. Maaari mong gulong ito mula sa iyong silid, sa nursery, hanggang sa sofa sa buong araw. Narito ang isasama ko:
- Mga meryenda at bote ng tubig
- Diaper, wipe, at maliit na pad na pampalit
- Mga karagdagang kumot, pacifier, at damit para sa iyong sanggol
- Nipple cream, nipple guards, chapstick, at sobrang medyas para sa iyong sarili
- Anumang gamot na palagi mong iniinom o ng iyong sanggol
- Incision o birth healing item tulad ng peri bottle, belly band, heating pad, witch hazel, at pads.
11. Maghanda para sa isang C-Section (Kahit Hindi Ka Nagpaplano)
Maaaring hindi ka pumasok sa iyong kapanganakan nang may iniisip na C-section, ngunit ang pagiging handa para sa isa ay makakatulong sakaling mangyari ang kaganapan. Hindi man lang ako handa para sa aking c-section at gusto kong tingnan ang lahat ng mga detalye na kasama ng pagbawi ng cesarean. Kung mas naging handa ako sa posibilidad, ang pagbawi ay maaaring hindi masyadong napakalaki.
Mga Bagay na Natutuwa Na Ginawa Ko Para Paghandaan Para sa Postpartum
Nakakagulat, may ilang bagay akong ginawa bilang paghahanda sa panganganak sa aking anak na babae. Bagama't wala akong tunay na pag-unawa kung ano ang magiging postpartum recovery, lubos akong nagpapasalamat na ginawa ko ang mga bagay na ito at naisagawa ko ang mga planong ito para sa mas maayos at mas komportableng paggaling.
- Namuhunan sa isang kumportableng upuan:Iginiit ng aking hipag, isa ring ina ng 5, na kailangan ng komportable at nakahigang upuan para makahuli ng ilang sandali ng matulog sa mga oras ng gabi. Tama siya!
- Bumili ng bassinet: Isang magaan na bassinet na may adjustable na taas ang nagpadali sa pagtulog ng aking anak na babae sa malapit para madali ko siyang maabot mula sa aking kinatatayuan sa kama.
- Magtakda ng mga hangganan sa trabaho: Nang ipanganak ang aking anak na babae, kinuha ko ang maximum na halaga ng bakasyon mula sa trabaho at ganap na nadiskonekta sa komunikasyon tungkol sa aking trabaho.
- Nagkaroon ng mahigpit na patakaran sa bisita: Pagkatapos ng aking c-section, nagtakda ako ng mahigpit na patakaran sa bisita kapag nakauwi na kami mula sa ospital. Humingi ako ng isang araw na paunawa mula sa mga bisita at talagang walang mga bata sa hila nang walang babala. Nakasimangot ba ito? Oo. Natuwa ba ako na itinakda ko ang hangganang iyon? Talagang.
Ibabad Lahat Sa
Sa gitna ng paggaling at nakakabaliw na mga hormone, ang pagbababad sa mga bagong silang na araw ay maaaring maging partikular na mahirap. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa. Sa lahat ng tamang paghahanda, maaari mong gugulin ang mas maraming oras ng iyong postpartum sa pagyakap sa iyong sanggol at paghinga sa bagong amoy ng sanggol.
