Hangga't subukan mo at ng iyong pamilya na maiwasan ang stress, walang sinuman ang immune. Kaya lahat tayo ay matutong umangkop. Gumawa ka ng u-turn at tanggapin na huli kang darating sa pagsasanay sa soccer dahil napagtanto ng iyong anak na nag-iwan sila ng isang cleat sa ilalim ng kanilang kama. Gumagawa ka ng mga PB&J para sa hapunan kapag napagtanto mong ginamit ng iyong anak ang macaroni noodles para sa isang proyekto sa paaralan. Gumagawa ka ng isang gawain sa umaga na walang sinusunod at halos hindi ka makalabas ng pinto sa oras. Ang lahat ng mga elementong ito ay umiikot sa stress.
Isang paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa kung aling mga paghihirap ang nagdudulot ng stress sa iyong pamilya ay ang pagtingin sa teorya ng adaptasyon sa stress ng pamilya. Ipinapaliwanag ng teoryang ito kung paano umaangkop ang mga pamilya sa mga stressor, pati na rin kung paano nila nakikita ang mga nakababahalang kaganapang ito. Pagkatapos mong matutunan ang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng stress ng iyong pamilya, maaari kang magsimulang gumamit ng mga mekanismo sa pagharap upang matulungan ang iyong pamilya na makapagpahinga at mapanatili ang malusog na mga relasyon sa mga oras ng hamon.
Family Stress Adaptation Theory
Ang family stress adaptation theory ay binuo ng isang psychologist na nagngangalang Reuben Hill noong 1949. Idinisenyo niya ang teorya pagkatapos pag-aralan kung paano naapektuhan ang mga pamilya ng mga paghihiwalay at muling pagsasama pagkatapos ng World War 2. Pagkatapos ay ginamit niya ang impormasyong nakalap niya upang masira pababain ang mga elementong nag-ambag at nagresulta sa isang krisis sa pamilya.
Natuklasan niya ang isang pattern sa mga elemento at gawi na ito, na humahantong sa paglikha ng ABC-X Model ng Hill. Ang modelo ay naglalarawan ng isang listahan ng mga variable na maaaring unti-unting bumuo at humantong sa isang pamilya na makaranas ng isang krisis, o kung saan ay maaaring magpakita ng katatagan ng isang pamilya kung mayroon silang sapat na mga buffer ng stress upang matulungan silang makayanan. Bagama't maraming psychologist ang lumikha ng mga pagkakaiba-iba ng teorya ni Hill sa paglipas ng mga taon, ang kanyang family stress theory ay nananatiling pinakakilala.
Ang Hill's ABC-X Model ay nagsasangkot ng ilang mahahalagang aspeto at ang bawat isa ay nakakaapekto sa kung paano ito ginagamit sa family stress adaptation theory. Ang bawat aspeto ay nakakabit sa isang liham.
A: Ang Kaganapan
Sa modelo ni Hill, ang letrang "A" ay tumutukoy sa pangyayaring nagdudulot ng isang uri ng stress sa isang pamilya. Ang kaganapang ito ay maaaring maging anumang bagay na nakakaapekto sa pabago-bago, magagamit na mga mapagkukunan ng pamilya, o regular na pang-araw-araw na kapaligiran.
Maaaring malaki o maliit ang mga nakaka-stress na kaganapan. Halimbawa, ang ilang malalaking nakaka-stress na pangyayari ay maaaring ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, o malubhang sakit o pinsala. Ang ilang mas maliliit na nakaka-stress na kaganapan ay maaaring huli na sa pagpasok sa paaralan, pagharap sa pagka-burnout sa trabaho, o pagpaplano ng sorpresang birthday party.
Ang mga pamilya ay nahaharap sa maraming iba't ibang stressor bawat araw, malaki man o maliit, na maaaring makaapekto sa paraan ng kanilang pakikipag-ugnayan sa isa't isa. At maaaring makaranas ang iba't ibang pamilya ng iba't ibang uri ng stressor depende sa kanilang sitwasyon.
B: Available na Family Resources
Hill nabanggit na halos bawat pamilya ay may access sa ilang uri ng mga mapagkukunan na nagsisilbing proteksiyon na mga kadahilanan laban sa mga stressor. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring kumilos bilang mga buffer ng stress at gawing mas madaling pamahalaan o mas madaling makayanan ang nakababahalang kaganapan. Nilagyan niya ng label ang mga salik na ito bilang "B" sa modelo.
Ang mga available na mapagkukunan ng pamilya ay isang malawak na termino para sa anumang elemento ng buhay ng isang pamilya na nag-aalok ng ilang uri ng suporta o nagpapadali ng mga bagay. Halimbawa, maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng pagkakaroon ng isang malakas na grupo sa lipunan, mga tagapag-alaga na may savings account o isang matatag na trabaho, at pagiging bahagi ng isang simbahan o relihiyosong komunidad. Maaaring kabilang din dito ang paninirahan sa tabi ng pamilya na makakatulong sa panonood ng mga kiddos habang ang mga magulang ay nagpapahinga nang lubos.
Kung nakakatulong ito sa iyong pamilya na makayanan ang stress, bahagi ito ng iyong available na mapagkukunan ng pamilya.
C: Family Perception of the Stressor
Ang "C" na salik sa modelo ay tumutukoy sa ibinahaging paniniwala at pananaw ng pamilya ng stressor. Iminungkahi ni Hill na ang paraan ng pag-unawa ng isang pamilya sa isang nakababahalang kaganapan ay makakaapekto sa kung kaya nilang harapin o kung ang stressor ay mauuwi sa isang krisis sa pamilya.
Halimbawa, kung nadama ng mga pamilya ang mga nakababahalang kaganapan sa positibo o nakabubuo na paraan, mas makakayanan nila ang mahirap na pangyayari. Sa kabilang banda, kung ang mga pamilya ay naniniwala na ang negatibong kaganapan ay labis na nakaka-stress o nag-iisip sa negatibong epekto, mas mahihirapan silang harapin ito.
X: Ang Resulta at Posibilidad ng Krisis sa Pamilya
Ang "X" na salik sa dulo ng teoretikal na modelo ni Hill ay tumutukoy sa kinalabasan kung paano gumagana ang A, B, at C. Kung paano nakikipag-ugnayan ang iba't ibang elementong ito ay tumutukoy kung ang isang pamilya ay makakaranas ng isang krisis o kaya nitong pamahalaan ang mahirap na sitwasyon.
Paano Gamitin ang Family Stress Theory
Ang Hill's ABC-X Model ay hindi isang simpleng equation ng karagdagan at pagbabawas. Ang iba't ibang elemento ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa kinalabasan. Bilang karagdagan, ang kahalagahan ng mga epektong iyon ay maaari ding mag-iba-iba sa bawat pamilya depende sa kanilang iba't ibang dynamics at kung ano ang pinaka-suportado at epekto sa kanila.
Maaari mong gamitin ang modelo ng stress ng pamilya para magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano tumutugon ang iyong pamilya at nakikita ang mga nakababahalang kaganapan. Makakatulong din ito sa iyo na pag-isipan ang mga mapagkukunan sa pagharap na mayroon ka na maaaring makatulong sa iyong pamilya kapag nahaharap ka sa isang hamon.
Pag-aralan ang Mga Nakaka-stress na Kaganapan
Nagsisimula ang ABC-X Model sa isang nakaka-stress na kaganapan na nakakaapekto sa iyong pamilya sa anumang paraan. Maaaring hindi mo mahulaan ang bawat stressor na darating sa iyo, gayunpaman, maaaring may magandang ideya ka sa ilan sa mga mas karaniwan na kinakaharap ng iyong pamilya.
Ang isang paraan upang bumuo ng isang mas kumpletong larawan ng kung anong mga kaganapan ang sanhi ng stress sa iyo at sa iyong pamilya ay ang paggawa ng isang listahan. Maaari mong pag-isipan ang ilan sa mga nakaraang hamon na nagdulot ng stress sa iyong pamilya at suriin ang mga ito upang makita kung may napansin kang anumang pattern. Karaniwan bang umiikot ang iyong stress sa pamamahala ng oras? Stress sa pananalapi? Mga abalang iskedyul?
Maaari mong gamitin ang iyong listahan para ihanda ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa mga karaniwang stressor. Halimbawa, kung ang pamamahala sa oras ay madalas na nagiging sanhi ng stress ng iyong pamilya, maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng isang routine o magtakda ng oras ng pag-alis ng dagdag na sampung minuto kaysa sa karaniwan mong ginagawa upang makatulong na maiwasan ang stress ng pagiging huli.
Ilista ang Iyong Mga Mapagkukunan
Anong mga mapagkukunan ang mayroon ka para sa iyo na maaaring suportahan ka kapag ikaw ay na-stress? Marahil ay mayroon kang isang mabuting kaibigan na maaari mong tawagan at palabasin o isang maaasahang babysitter na maaaring magbigay sa iyo ng isang gabi upang makapagpahinga. Maaaring bahagi ka ng isang book club, simbahan, o social circle na makakatulong na ilipat ang iyong atensyon mula sa anumang mga stressor.
Gumawa ng listahan ng lahat ng mapagkukunan na mayroon ka. Ito ay maaaring mga diskarte sa pagharap na ginagamit mo na at gumagana para sa iyo, mga aktibidad na kinagigiliwan mo, o mga tao sa iyong buhay na nakakatulong na mapawi ang stress sa isang paraan o iba pa.
Pagkatapos, sa susunod na maharap ka sa stress, subukan at gamitin ang ilan sa mga mapagkukunang inilista mo. Maaari mo ring hilingin sa ibang mga miyembro ng iyong pamilya na gumawa ng isang listahan ng mga mapagkukunan sa pagharap na gumagana para sa kanila, pati na rin, dahil lahat kayo ay maaaring makinabang mula sa iba't ibang mga elemento at may bahagyang magkakaibang mga mapagkukunan na magagamit.
Ibahin ang Iyong Pananaw
Kung mapapansin mong may posibilidad na madama ng iyong pamilya ang mahihirap na kaganapan sa isang mas negatibong liwanag, subukan at baguhin ang mga pananaw upang magkaroon ng katatagan. Hindi mo kailangang balewalain ang katotohanan na ang ilang mga sitwasyon ay mapaghamong at tumuon lamang sa mga positibo. Gayunpaman, maaaring makatulong sa iyo na huwag balewalain ang mga positibong naroroon.
Bilang karagdagan, maaaring makatulong na tingnan ang karanasan bilang isang pagkakataon sa pag-aaral na makakatulong sa iyo at sa iyong pamilya na maghanda para sa hinaharap. Halimbawa, kung ang iyong anak ay hindi nakakapaglaro sa soccer game dahil nailagay niya ang kanyang cleat, maaari mong kunin ang karanasan bilang isang aralin upang i-pack ang soccer bag sa gabi bago matiyak na nasa kanya ang lahat ng kinakailangang supply.
Walang sinuman ang maaaring magbago ng kanilang pananaw sa buhay o bumuo ng mga kasanayan sa pagharap sa isang gabi. Ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring bago sa parehong mga prosesong iyon, at okay lang kung magtatagal sila ng panahon para umunlad. Maaari mong makita na ang pagbuo ng mga diskarte sa pagharap at pamamahala ng stress ay maraming pagsubok at pagkakamali, at okay lang iyon. Kapag mas nagsasanay ka, mas magiging mabuti ka. Sinusubukan mo ang iyong makakaya upang matulungan ang iyong sarili at ang iyong pamilya na mapaglabanan ang stress, at iyon lang ang mahalaga.
