Ang maranasan ang kahihiyan bilang isang tinedyer ay maaaring napakasakit na pagdaanan. Maraming paraan para maproseso ang iyong mga emosyon sa malusog na paraan at makayanan ang mapanghamong sandaling ito.
Mga Tip at Payo para sa Pagpapahiya sa Teen
Mahalagang tugunan ang mga emosyong nararamdaman mo pagkatapos mong dumaan sa isang nakakahiyang karanasan. Ang paggawa nito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapataas ang iyong katatagan ngunit nag-aalok din ng pagkakataong matuto mula sa kaganapang ito.
Makipag-usap sa isang Pinagkakatiwalaang Matanda
Ang pakikipag-usap sa isang nasa hustong gulang na maaari mong maasahan ay makakatulong sa iyong ilabas ang mga emosyon na iyong nararamdaman. Bago makipag-usap sa kanila, maaari mong pag-isipan kung naghahanap ka ng payo o kailangan lang ng makakarinig tungkol sa iyong karanasan. Ang pagpapaalam sa kanila kung ano ang kailangan mo mula sa kanila ay makakatulong sa iyong makuha ang uri ng ginhawa at suporta na gusto mo.
Makipag-ugnayan sa isang Kaibigan
Makakatulong sa iyo ang pakikipag-usap sa isang kaibigan na iproseso ang iyong karanasan. Ang pakikipag-usap sa isang taong malapit sa iyong edad ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw. Malamang na maiisip nila kung ano ang iyong pinagdadaanan na mas mahusay kaysa sa maaaring gawin ng isang may sapat na gulang at bigyan ka ng ilang suporta.
Humingi ng Pagpapayo
Kung nakakaranas ka ng hindi komportableng mga sintomas at hindi nakakatulong ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, maaaring magandang ideya na humanap ng propesyonal na tagapayo na makakatulong sa iyo na harapin ito. Kung ikaw ay nag-iisip ng pagpapakamatay, o nag-iisip tungkol sa o nagsasagawa ng mga pag-uugaling nakakapinsala sa sarili, abisuhan ang isang nasa hustong gulang, o tumawag sa pulisya upang agad kang makakuha ng tulong.
Tumawag sa isang Hotline
May mga toneladang hotline na available na partikular na naglalayong tulungan ang mga kabataan na makayanan ang mahihirap na karanasan. Ang lahat ng ito ay maaaring tawaging hindi nagpapakilala at isang sinanay na peer counselor o propesyonal na tagapayo ang makikinig sa iyong karanasan at magbibigay ng payo kung gusto.
Journal
Ang pagsusulat sa pinagdaanan mo ay makakatulong sa iyong alisin ang mga emosyon sa iyong system habang pinoproseso ang sitwasyon. Kapag tapos ka nang magsulat, maaari mong sirain ang mga pahina, o ilagay ang journal upang simbolikong ipahiwatig ang paglabas ng karanasan.
Proseso Sa Mga Bystanders
Kung may kasama ka sa insidente, makakatulong ang pag-chat tungkol dito sa kanila. Sa ganitong paraan makukuha mo ang kanilang opinyon sa nangyari. Minsan kapag tumitindi ang emosyon, maaari nitong baluktot ang kwento na sa huli ay makapagpapasama sa iyong pakiramdam.
Harapin ang Sitwasyon
Kung walang mga isyu sa kaligtasan, maaaring makatulong na harapin ang taong gumanap sa iyo na nakakaramdam ng kahihiyan. Makipag-usap sa kanila nang tapat at ipahayag ang iyong nararamdaman. Pumunta dito nang walang inaasahan tungkol sa kanilang tugon at gamitin na lang ito bilang isang paraan para mawala ang iyong nararamdaman at posibleng lutasin ang isyung ito para sa iyong sarili.
Itakda ang Mga Hangganan sa Pagproseso Sa Iyong Sarili
Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga emosyon, o nakakaranas ng emosyonal na pagsabog, mag-set up ng mga oras kung saan pinapayagan mo ang iyong sarili na ganap na madama ang iyong mga emosyon. Kapag natapos na ang inilaang oras, sa tuwing ang isang pag-iisip ay bumaling sa kahihiyang nilalaman, isipin na ito ay lumulutang. Paalalahanan ang iyong sarili na magkakaroon ka ng maraming oras upang iproseso ang iyong mga damdamin at sa ngayon maaari kang tumuon sa iba pang mga bagay.
Ilagay ang Karanasan sa Perspektibo
Kahit na ang sitwasyong ito ay pakiramdam na ito ay mananatili magpakailanman, tandaan na sa scheme ng iyong buhay marahil ito ay isang blip sa radar lamang. Mahalaga rin na tandaan na ang lahat ay nakakaramdam ng kahihiyan o kahihiyan sa isang punto kahit sino pa sila.
Ilabas ang Emosyon
Pagkatapos mong ganap na maproseso ang karanasan, maaari mong simulan na ilabas ang mga emosyong iniimbak mo sa iyong katawan. Subukang gumawa ng progresibong pagpapahinga sa kalamnan at isipin ang iyong matinding emosyon na umaanod sa hangin at nawawala.
Paggawa sa Pamamagitan ng Panghihiya ng Teen
Ang pag-abot para sa suporta ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang nakakainis na sandaling ito. Tandaan na lahat ay dumaranas ng mahihirap na karanasan sa isang pagkakataon at ang pag-aaral kung paano makayanan sa malusog na paraan ay isang napakahalagang tool.
