Ang paghahanap ng balanseng nutrisyon at maginhawang meryenda para sa mga matatanda ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang mga diyeta ng mga taong humihina ang gana at kalusugan. Maraming matatandang indibidwal ang kumakain ng hindi sapat na bahagi sa pagkain, na ginagawang mahalagang bahagi ng diyeta ang meryenda. Matuto ng mga tip at trick para mapuno ng masustansyang meryenda ang plato ng iyong nakatatanda.
Elderly Nutrition
Ang mga may edad na indibidwal ay may iba't ibang pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga nakababatang nasa hustong gulang at kabataan. Ang mga sakit tulad ng diabetes ay nagbabago sa mga kinakailangan sa pagkain ng mga tao, na ginagawang kailangan ang ilang meryenda para mapanatili ang balanseng antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang pananakit, pananakit at mga kondisyon ng matatanda tulad ng arthritis ay maaaring gawing mahirap na gawain ang paghahanda ng pagkain, na maaaring higit pang mangailangan ng kahalagahan ng masustansyang meryenda.
Nasa ibaba ang mga paraan kung paano maaaring magkaroon ng malaking papel ang meryenda sa buhay ng isang matatandang indibidwal:
- Social value. Ang mga meryenda ay isang mahusay na paraan upang isama ang malusog na pagkain sa mga sosyal na sitwasyon, na nag-aalok ng mga nakatatanda ng pagkakataong makihalubilo sa isang mug ng cider at isang homemade treat. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng buhay, na tumutulong sa mga matatanda na manatiling aktibo at masigla.
- Kalusugan. Ang masusustansyang meryenda ay nakapagpapalusog. Tumutulong ang mga ito na madagdagan ang diyeta, pinupunan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
- Activity. Maaaring maging isang kaaya-ayang aktibidad ang paghahanda ng pagkain. Ang ilang mga indibidwal ay nagnanais pa ring magtrabaho sa kusina, kahit na ang pagpapatakbo ng ilang mga kasangkapan at pag-aayos ng isang buong pagkain ay kung minsan ay kumplikado. Ang pag-aayos ng mga finger food at iba pang meryenda ay isang maliit na paraan upang mapanatili ang pagluluto ng mga nakatatanda.
Meryenda para sa mga Matatanda
Pumili ng mga meryenda batay sa mga indibidwal na panlasa at mga pangangailangan sa pandiyeta ng mga matatandang indibidwal na pinapakain mo. Bagama't madaling gamitin ang mga pre-packaged na goodies, ang mga natural na meryenda ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang mga ito ay hindi pinoproseso at walang mga additives at labis na asin at asukal. Narito ang ilang ideya ng malusog na meryenda para sa mga matatanda:
- Pre-cut Veggies. Ang isang halo-halong bag ng broccoli, carrots at cauliflower ay isang makulay na pagkain, na puno ng mahahalagang bitamina. Gumawa ng isang masarap na sawsaw upang tikman, o kainin ang mga ito bilang ay.
- Fresh Fruit. Apple wedges, orange slices at banana halves ay ginagawang matamis na meryenda sa tag-araw o taglamig. Kung gagawa ka ng platter, ihagis ang pinutol na prutas sa isang mangkok na may ilang kutsarang lemon juice para mapanatili ang kulay (hindi kaakit-akit ang mga brown na saging at auburn na mansanas!).
- Nuts. Ang nuts ay malutong na alternatibo sa chips. Ang mga ito ay mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant, malusog na taba at calorie.
- Cheese. Sticks, slices o wedges. Gumagawa ng kasiya-siyang meryenda ang keso.
- Popcorn. Gumawa ng sarili mong in an air popper o sa kalan. Timplahan nang bahagya ng asin o kanela.
- Boiled Egg. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Finger sandwich. Gumawa ng sarili mong tuna sa rye, peanut butter, cucumber o cheese sandwich. Gupitin ang mga ito sa maliliit na parisukat para mas maging kaakit-akit sa mga magaan na kumakain.
On-The Go Snacks para sa mga Matatanda
May mga pagkakataon na ang paglalakbay ay nakakasagabal sa iyong malusog na regimen sa pagkain. Maaari kang matukso na kumuha ng isang sako ng mamantika na burger mula sa iyong paboritong food chain. Gayunpaman, ang mas malusog na mga opsyon ay maaaring maging kasing-access. Narito ang ilang meryenda upang kainin habang naglalakbay:
- Whole wheat crackers, pretzels o chips
- Rice cakes
- Natural Granola, granola bar o trail mix
- Prutas na pinatuyong
- High Fiber Cereal
Ihagis ang mga meryenda na ito sa isang maliit na selyadong lalagyan o plastic bag at magsaya sa anumang pamamasyal.
Fiber and Fluids
Ang hibla at mga likido ay mahalaga sa diyeta ng matatanda. Ang pagbawas sa aktibidad dahil sa mga isyu sa kadaliang kumilos ay kadalasang nag-aambag sa paninigas ng dumi sa mga matatanda. Bilang karagdagan, ang mga matatandang indibidwal ay madalas na nawawalan ng pakiramdam ng pagkauhaw, na maaaring humantong sa hindi sapat na paggamit ng likido, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig at pagtaas ng mga problema sa bituka. Huwag kalimutan ang hibla at likido kapag naghahanda ng mga meryenda sa matatanda. Mag-alok ng masasarap na inumin na mababa sa asukal at may kasamang gatas para sa kritikal na calcium. Ang tsaa, decaffeinated na kape at juice ay mga halimbawa ng magagandang pagpipiliang likido.
Mga Meryenda sa Matatanda
Gumamit ng mga meryenda para sa mga matatanda upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan sa nutrisyon at hikayatin ang pagsasama.
