Bagaman ang mga pista opisyal ay sinadya upang maging isang masayang panahon, maaari rin silang magdulot ng magkakaibang mga hamon. Maraming tao ang nagsasalamangka sa mga social gathering, mga badyet, at mga deadline sa trabaho sa panahon ng season. Gayundin, para sa marami, ang mga pista opisyal ay nagdudulot ng ilang kumplikadong emosyon. Ang mga pista opisyal ay maaaring magdala ng mga alaala ng mga mahal sa buhay na nawala. Maaaring magsama-sama ang lahat ng elementong ito upang lumikha ng maraming stress sa panahon ng kapaskuhan.
Ang stress ay maaaring humantong sa maraming negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Halimbawa, ang stress ay nauugnay sa pag-unlad ng pagkabalisa at depresyon, kahirapan sa pagtulog, at kahit na mga digestive disorder. Kung nakakaranas ka ng stress sa season na ito, maaari itong magdulot ng malubhang kasiyahan sa iyong holiday. Alamin kung paano maiwasan ang stress sa holiday, at kung paano makayanan ang anumang pagsubok na dumating.
10 Paraan para malampasan ang Stress sa Holiday
Nakakaranas ka ba ng stress sa panahon ng kapaskuhan? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Nahaharap ka man sa isang bagong holiday curveball o isang stressor na tila nangyayari bawat taon, may mga bagay na magagawa mo para makayanan ang anumang dumating sa iyo.
1. Gumawa ng Plano para sa Season
Psychotherapist Jude Bijou, M. A., MFT, may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, itinuturo na ang pangunahing pinagmumulan ng stress sa holiday ay ang kakulangan ng pagpaplano nang maaga. Pinapayuhan niya ang mga tao na gumawa ng plano para sa mga pista opisyal bago sila maging ganap. Makakatulong ito na mabawasan ang labis na takot at pagkabalisa tungkol sa mga paksa tulad ng mga badyet at mga social na kalendaryo.
Ang pagkakaroon ng nakatakdang plano ay maaari ding makatulong sa mga tao na huwag magmadali sa panahon ng bakasyon at maaari pa nga silang maiwasan ang labis na paggastos. Pinapayuhan ni Bijou na sundin ng mga tao ang mga hakbang na ito para gawin ang kanilang plano sa holiday:
- Gumawa ng listahan nglahat ng kailangang gawin. Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng mga regalong bibilhin, mga sosyal na party na iho-host o dadaluhan, at mga kaganapan sa paaralan o trabaho. Maaari rin itong magsama ng mga bagay tulad ng nakatalagang oras kasama ang mga kaibigan at pamilya, mga holiday card na ipapadala, at maging ang mga potensyal na pagkakataong magboluntaryo na gusto mong makilahok kasama ang iyong pamilya.
- Kumuha ng kalendaryo Pagkatapos, markahan ang mga social event at magtakda ng mga oras nang maaga para sa mga pagtitipon na gusto mong dumalo. Maaari mo ring gamitin ang oras na ito para unahin ang anumang aktibidad na iyong napagpasiyahan na talagang kailangan mong gawin ngayong kapaskuhan. Tandaan na mag-iwan ng kaunting kakayahang magamit upang gumugol ng kalidad ng oras kasama ang mga mahal sa buhay, o kahit na mag-iskedyul ng mga araw para sa iyo at sa iyong pamilya na makapagpahinga at makapagpahinga kung sakaling gusto mong mag-recharge.
- Magtakda ng badyet nang maaga Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng kung magkano ang gusto mong gastusin sa pagkain para sa pagho-host ng mga party, mga regalo para sa mga mahal sa buhay, o mga donasyong ibibigay mo sa charity. Maaari mo ring tandaan kung nagdedekorasyon ka ng mga ilaw sa panahon ng kapaskuhan upang magtabi ng kaunting dagdag para sa iyong mga singil sa kuryente.
- Maging handa sa mga bagay na magbago at tanggapin ang mga ito nang may biyaya. Maaari kang lumikha ng pinakamasalimuot at pinag-isipang plano na posible ngayong kapaskuhan. Gayunpaman, kung minsan ang buhay ay may paraan ng pag-alog ng mga bagay nang hindi mo inaasahan. Kung makaranas ka ng hindi inaasahang problema, tulad ng pag-imbita sa isang social gathering sa huling minuto o paghiling na magdala ng dessert sa holiday recital ng iyong anak, okay lang. Gawin mo lang ang iyong makakaya upang umangkop sa pagbabagong naganap at subukang manatili sa iba pang bahagi ng iyong plano nang mas malapit hangga't maaari.
2. Huwag Maging Masyadong
" Huwag mag-overschedule ng mga commitment," payo ni Bijou. Hindi mo kailangang tanggapin ang bawat imbitasyon na darating sa iyo ngayong kapaskuhan. Pinahihintulutan kang magsabi ng 'hindi' sa mga party at pagtitipon kung masyadong inaabot nila ang iyong oras, o kung gusto mo lang magpahinga.
Maaaring mukhang mahirap, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo kailangang makipagsabayan sa ginagawa ng ibang tao. Ang iyong kalendaryo sa maagang pagpaplano ay hindi makatutulong sa iyo na malampasan ang stress ng season kung ito ay puno ng mga aktibidad at obligasyon na wala kang anumang oras para sa iyong sarili. Mauunawaan ng mga taong tunay na nagmamalasakit sa iyo kapag humindi ka sa isang imbitasyon.
At saka, okay lang na mag-shortcut. Halimbawa, kung nakaka-relax ka sa pagluluto, gumawa ng mga lutong bahay na cupcake para sa holiday party ng iyong anak. Gayunpaman, kung ang pagbe-bake ay pinagmumulan ng stress, bumili lamang ng ilan sa tindahan. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang pana-panahong stress sa iyong buhay. Tatangkilikin ng mga bata ang mga cupcake saan man sila nanggaling. At, mas mahalaga ang pagkakaroon ng magulang na hindi stressed at overwhelmed kaysa sa mga homemade sweets.
3. Mag-estratehiya upang Mapanatili ang isang Malusog na Diyeta
Maraming tao ang nagdidiin tungkol sa pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain sa panahon ng kapaskuhan. "Istratehiya ang ilan sa mga hamon sa pandiyeta na maaari mong makaharap," iminumungkahi ni Susan Tucker, tagapayo sa nutrisyon at tagapagtatag ng Green Beat Life, LLC. Maglaan ng ilang oras bago ang kapaskuhan upang isipin ang iyong mga layunin sa malusog na pagkain. Sinabi rin niya na maraming tao ang nahaharap sa ilan sa mga parehong hamon bawat taon, na maaaring makatulong sa mga tao na pag-isipan ang kanilang mga layunin.
Upang maiwasan ang mga pitfalls sa diyeta, inirerekomenda ni Tucker, na isaalang-alang ng mga tao kung ano ang magiging hitsura ng kanilang mga iskedyul ng holiday sa panahon ng season. Halimbawa, isaalang-alang kung saan ka kakain, tulad ng sa isang holiday party, hapunan ng pamilya, o sa isang airport kung mayroon kang mga plano sa paglalakbay. Isulat ang tatlong nangungunang hamon sa pagkain na nararanasan mo sa mga sitwasyong ito.
Pagkatapos, mag-isip ng mga diskarte na magagamit mo para gumawa ng mas malusog na paraan para mag-navigate sa mga sitwasyong ito. Sinabi ni Tucker na ang mga estratehiyang ito ay hindi kailangang maging kumplikado. "Maaaring nangangahulugan ito ng pagkain ng masustansyang meryenda bago ka lumabas, o pag-iimpake ng masustansyang pagkain para sa paglalakbay."
Siya rin ay nagmumungkahi:
- I-set up ang iyong kusina upang lumikha ng masustansyang suporta para sa iyong mga gawi sa pagkain sa bakasyon. Inaasahan mo bang kumain ng maraming matamis sa lahat ng iyong mga pagtitipon sa bakasyon? O mayroon ka bang kaunting matamis na ngipin sa pangkalahatan? Ang isang paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay ay upang linisin ang iyong kusina sa lahat ng matatamis. O, kung hindi ito posible, alisin man lang ang mga ito sa mga countertop at ilagay sa pantry.
- Dagdagan ang iyong paggamit ng fiber at bitamina C at B Sinusuportahan ng fiber aid sa panunaw ang mas malusog na antas ng kolesterol at maaaring makatulong sa pag-alis ng mga toxin sa iyong system, na maaaring partikular na mahalaga sa panahon ng holiday kapag ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring tumaas dahil sa pagkain ng mas maraming matamis o pag-inom ng alak nang mas madalas sa mga social gathering. Ang bitamina C ay tumutulong sa pagsuporta sa isang malakas na immune system at gumaganap bilang isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radical na maaaring magdulot ng pinsala sa ating mga selula. Tinutulungan ng bitamina B na suportahan ang nervous system at mapanatiling malusog ang dugo ng katawan.
- Pumili ng mga nakakakalmang pagkain sa iyong diyeta sa panahong ito na may mataas na enerhiya. Ang mga herbal na tsaa tulad ng chamomile ay madalas na iniisip na nakapapawing pagod sa nervous system, habang ang ginger tea ay ginagamit upang pakalmahin ang digestive system.
4. Iwasan ang Sobrang Paggastos
" Ang mga pista opisyal ay may posibilidad na maging siklab sa pamimili," ang sabi ni April Masini, may-akda, eksperto sa relasyon, at Ask April advice columnist. Maaari itong humantong sa panggigipit sa pananalapi at ang stress na nauugnay sa mga masikip na tindahan, abalang mga lansangan, ang paghahanap ng 'perpektong' regalo, mga dekorasyon, at higit pa. Maaari rin itong humantong sa sobrang paggastos o utang. Para sa mga kadahilanang ito, mahalagang magtakda ng badyet sa abot ng iyong makakaya, at manatili dito.
Paalalahanan ang iyong sarili na ang paggastos ay hindi tungkol sa holiday. Kung makipagpalitan ka ng mga regalo sa mga mahal sa buhay sa panahon ng kapaskuhan, maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng listahan ng regalo at gamitin ito upang pamahalaan ang iyong badyet sa paggasta sa holiday.
Gayundin, huwag kalimutan na hindi lahat ng regalo ay kailangang may tag ng presyo. Ang mga di-materyal na regalo ay maaaring maging taos-puso at sentimental at kadalasan ay ang pinaka-memorable sa lahat. Halimbawa, maaari mong ipinta ang isang mahal sa buhay ng larawan ng kanilang paboritong alagang hayop, sulatan sila ng isang personalized na tula, o gawin silang collage ng larawan.
5. Iwasan ang Holiday Entertaining Stress
Nagdudulot ba sa iyo ng stress ang ideya ng pagluluto ng hapunan sa holiday para sa mga mahal sa buhay? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang napipilitan na magluto ng detalyadong mga recipe, o maraming pagkaing ilalagay sa kanilang mga hapag kainan upang mapabilib ang kanilang mga bisita. Hindi banggitin ang karagdagang kahirapan sa pagluluto para sa mas malaking bilang ng mga tao kaysa sa nakasanayan mo. Pero, hindi naman dapat. "Ang pagluluto ng isang tradisyunal na piging ay isa lamang sa ilang paraan upang mag-host ng isang magandang hapunan sa holiday," ang sabi ni Masini.
Ang ilang mga paraan upang talunin ang stress sa pagkain sa holiday ay kinabibilangan ng:
- Maghanda ng isang bagay na hindi gaanong kumplikado Gaya ng itinuturo ni Masini, ang ilang tao ay lubos na nalulula sa ideya na kailangang magluto ng pabo. Gayunpaman, hindi mo kailangang gumastos ng tatlong oras sa isang aspeto lamang ng iyong pagkain. Sa halip, maaari kang gumawa ng iba't ibang simpleng side dish, o magluto ng pangunahing dish na mas pasok sa iyong bandwidth.
- Mag-order ng takeout na hapunan sa holiday Maraming lokal na supermarket ang may mga opsyon para sa mga tao na bumili ng kanilang hapunan sa holiday na pre-made. "Ang kailangan mo lang gawin ay i-order ito nang maaga at kunin ito," sabi ni Masini. Karamihan sa mga pagkaing ito ay maaaring ihanda sa istilong take and bake, kung saan maaari mong sundin ang mga tagubilin sa pag-init at ihanda ang iyong pagkain nang hindi gaanong abala. Ito ay magbibigay-daan sa iyong magkaroon ng mas maraming lakas at oras para sa iba pang mga gawain, tulad ng paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay.
- Mag-host ng potluck-style na hapunan Ang isa pang paraan para mabawasan ang abala sa mga hapunan sa holiday ay ang makisali sa iyong mga mahal sa buhay. Maaari kang gumawa ng plano kasama ang pamilya at mga kaibigan upang magdala ang bawat isa ng ulam sa pagtitipon. Sa ganitong paraan maaari mong ipalaganap ang mga responsibilidad sa pagluluto, at bigyan din ang lahat ng pagkakataon na magdala ng isang bagay sa hapunan na gusto nilang kainin at gustong ibahagi sa iba.
6. Planuhin ang Paglalakbay sa Bakasyon upang Bawasan ang Abala
Ang paglalakbay sa panahon ng bakasyon ay maaaring maging partikular na nakaka-stress dahil napakaraming tao ang on the go ngayong panahon ng taon. Nag-aalok si Bob Diener, tagapagtatag ng GetARoom.com, ng ilang tip para sa paglilimita sa stress at gastos sa paglalakbay sa panahon ng kapaskuhan.
- Magpareserba nang maagaIto ay isang mahalagang susi sa pagbabawas ng stress sa paglalakbay sa bakasyon. "Mag-book nang maaga, "payo ni Diener, "Inaasahan na tataas ang mga rate habang papalapit ito sa mga pista opisyal." Kapag nag-book ka nang maaga, maaari kang kumuha ng kuwarto sa mga gustong hotel bago sila mapuno. Itinuturo din ni Diener na maraming hotel ang nag-aalok ng 21-araw na advance purchase rate, na makakatulong din sa iyong badyet.
- Pumili ng mga araw ng paglalakbay nang matalinoIminumungkahi na iwasan kaagad ang paglalakbay bago ang mga pangunahing holiday. Halimbawa, kung lalabas ka ng bayan sa Thanksgiving, iminumungkahi ni Diener, na isaalang-alang ng mga tao ang paglalakbay nang maaga sa Araw ng Thanksgiving at bumalik sa Sabado upang maiwasan ang pagmamadali ng mga manlalakbay. Makakatulong pa ito sa iyo na makakuha ng mas mababang rate sa iyong tiket.
- Be flexible Iminumungkahi ni Diener ang "pagmamaneho papunta o mula sa isang mas maliit, hindi gaanong abala na paliparan" hangga't maaari upang maiwasan ang mas malalaking pulutong at linya na makikita sa malalaking paliparan. Halimbawa, iminumungkahi ni Diener na ang mga tao ay "isaalang-alang ang Fort Lauderdale o West Palm Beach sa halip na Miami." Ayon kay Diener, posibleng humantong ito sa "malaking pagtitipid sa mga nangungunang destinasyon." Gayundin, ang mga flight sa madaling araw ay malamang na hindi gaanong puno kaysa sa mga mamaya.
- Dumating ng maaga" Dahil sa mga overbooking sa mga oras ng abala, hindi mo gustong makaligtaan ang iyong flight, "payo ni Diener. Sa katunayan, maaaring kailanganin mong maghintay ng mga oras o araw para makakuha ng isa pa sa panahon ng kapaskuhan, na maaaring magdulot ng matinding stress sa isang tao. Ipinunto niya, "Ang dagdag na oras sa bahay ay hindi katumbas ng lahat ng kabiguan ng pagkawala ng flight."
7. Tumutok sa Kagalakan, Pag-ibig, at Kapayapaan
Pinapayuhan ni Bijou na ang stress sa holiday ay kadalasang nangyayari kapag ang mga tao ay "nadadala sa 'dapat' at inaasahan." Ang mga elementong ito ng kapaskuhan ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin ng mga tao sa tunay na kahulugan ng mga pista opisyal at humantong sa kanilang pagpapabaya sa mga aktwal na aktibidad na nagdudulot sa kanila ng kagalakan sa panahong ito ng taon. Para malampasan ang stress, payo niya, dapat tandaan ng mga tao ang layunin ng season at "madama at makipagpalitan ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan," na mga elemento na maaaring dalhin ng lahat sa kanilang kapaskuhan.
Bijou ay nagsasaad na maaari kang lumikha ng kapayapaan sa pamamagitan lamang ng pagiging ganap na naroroon kapag gumugugol ka ng oras kasama ang mga mahal sa buhay. Maaari kang magpakita ng pagmamahal sa pamamagitan ng pagtanggap sa iba at pagyakap sa kagalakan ng pagbibigay. Maaari kang makaranas ng kagalakan sa pamamagitan ng pamumuno sa iyong puso at hindi pag-iiwan sa kung ano ang alam mong pinakamahusay para sa kapakanan mo at ng iyong pamilya.
Sa isip nito, inirerekomenda niya ang, "Suriin ang loob bago magsabi ng 'oo' sa pagho-host ng party na iyon, pagtanggap ng imbitasyon, o pagbili ng mga masyadong mahal na regalo." Sa halip, tumuon sa mga bagay na talagang mahalaga.
8. Magbigay ng Tulong
Ang pagboboluntaryo ay nangangailangan ng oras, ngunit maaari pa rin itong maging isang paraan upang matulungan kang malampasan ang stress sa holiday. Ang pakikipagtulungan sa mga taong hindi masuwerte kaysa sa iyo ay makapagbibigay sa iyo ng mahalagang pananaw sa kung ano ang talagang mahalaga.
Inirerekomenda ng Masini ang pagboboluntaryo kasama ang iyong kapareha o pamilya upang mapunta sa tunay na diwa ng mga holiday. She states, "Ipagdiwang mo man ang Pasko o Hanukkah o iba pa, maraming tao ang hindi pinalad na magkaroon ng lugar na mapupuntahan, puno na palamutihan, o regalong mabubuksan sa araw ng Pasko." Maraming tao ang nagboboluntaryo kasama ang mga mahal sa buhay sa panahon ng kapaskuhan, lalo na sa mismong mga araw ng bakasyon. Ito ay maaaring mag-iwan sa mga boluntaryong organisasyon na puno ng mga boluntaryo sa mga araw na ito, ngunit kulang sa suporta sa buong taon.
Para sa kadahilanang ito, maaaring makatulong sa iyo na gamitin ang kapaskuhan upang magplano ng isang araw para magboluntaryo kasama ang iyong pamilya, sa halip na magtungo sa isang lokal na organisasyon sa Thanksgiving Day. Ang ilang paraan para gawin ito ay:
- Brainstorming mga organisasyon na gusto mong magboluntaryo o maghanap ng mga lokal na lugar para magboluntaryo sa iyong komunidad.
- Hayaan ang iyong mga mahal sa buhay na magsama-sama sa panahon ng bakasyon at pumili ng isang random na petsa sa hinaharap upang magboluntaryo nang magkasama.
- Kapag lumipas ang araw, magsama-sama ang iyong pamilya para magkaroon ng mas malaking epekto at tumulong sa isang boluntaryong organisasyon na maaaring lubhang nangangailangan ng tulong pagkatapos ng bakasyon.
9. Pamahalaan ang Iyong Emosyon nang Nakabubuo
Ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang matinding emosyonal na panahon para sa iba't ibang dahilan. Inirerekomenda ni Bijou na hayaan ng mga tao ang kanilang sarili na maramdaman ang kanilang mga emosyon, at subukang huwag itago ang mga emosyon na sa kalaunan ay maaaring kumulo o pigilan ka sa pag-enjoy sa iyong mga paboritong aspeto ng holiday.
" Hasiwaan ang iyong emosyon sa pisikal at nakabubuo, "sabi niya. Halimbawa, kung nalulungkot ka sa isang mahal sa buhay dahil ito ang unang taon na hindi dadalo ang isang mahal sa buhay, hayaan ang iyong sarili na umiyak. O, kung alam mong magagalit ka sa mga kalokohan ng ilang miyembro ng pamilya, lumayo sa party at maglaan ng sandali para sa iyong sarili na pamahalaan ang iyong mga damdamin sa isang ligtas at pribadong lugar. "Ang pag-asikaso sa iyong mga emosyon ay mapapawi ang emosyonal na enerhiya at magbibigay-daan sa iyo na maging mas naroroon," sabi ni Bijou.
10. Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili
Kapag abala ang mga bagay-bagay, minsan kailangan mo ng pahinga para mapag-isa at makapagpahinga. Gaano mo man kamahal ang iyong pamilya at mga kaibigan, lahat ay nangangailangan ng ilang oras na mag-isa ngayon at pagkatapos. Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, magpahinga. Ito ay maaaring kasing bilis ng paglalaan ng limang minuto upang humiga at ipikit ang iyong mga mata, o sapat na tagal para maligo ka ng nakakarelaks na bubble bath kung mayroon kang oras sa iyong iskedyul.
Ang isang paraan upang makahanap ng ilang oras sa pagpapahinga ay ang planuhin ito sa iyong gawain sa umaga. Bibigyan ka rin nito ng pagkakataong mag-check in sa iyong sarili at magtakda ng intensyon para sa araw na iyon. Maraming iba't ibang paraan para maglaan ka ng oras para sa iyong sarili, gaya ng:
- Subaybayan kasama ang isang daloy ng yoga online upang makatulong na mabawasan ang stress.
- Matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang gabi at iwasang gumamit ng mga screen bago matulog upang mapabuti ang iyong mental at pisikal na kalusugan.
- Magnilay-nilay pagkatapos mong magising o sa tuwing nahihirapan kang tulungan kang mag-relax.
- Magsanay sa pag-aalaga sa sarili upang matulungan kang pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagsasayaw sa paborito mong musika, paggawa ng paborito mong inuming pampainit sa holiday, o paggamit ng nakakarelaks na face mask.
- Magsimula ng pagsasanay sa pag-iisip at isulat ang limang bagay araw-araw na pinasasalamatan mo upang mapalakas ang iyong kaligayahan.
Kahit gaano mo kaingat na subukang iwasan o limitahan ang pana-panahong stress, minsan ay maaaring gumapang ito sa iyong buhay. Sinabi ni Bijou na ang mga babalang senyales ng stress sa holiday ay "pagkabalisa, pangamba, pagtanggi, at pagkagalit."
Subukang mag-check in sa iyong sarili nang madalas sa buong kapaskuhan upang mapansin kung nararanasan mo ang alinman sa mga emosyong ito. Kung oo, maglaan ng ilang sandali para sa iyong sarili na huminga at subukang magpahinga. Pag-isipan kung ano ang kailangan mo sa sandaling ito at tingnan kung may tip upang mapaglabanan ang stress sa holiday na maaaring makatulong. Ang mga holiday ay maaaring magtanong sa maraming tao, at ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang makasabay. Sa pagtatapos ng araw, mahalagang maging banayad sa iyong sarili.
