Ang paggawa ng murang meryenda ay isang mahusay na paraan para mabusog ka, kahit na kulang ka sa badyet. Ang mga sumusunod na recipe ng meryenda ay hindi mahal, ngunit ang mga ito ay masarap at kasiya-siya.
Spicy Popcorn
Masarap na meryenda ang Popcorn na may masasayang toppings. Ang maanghang na popcorn na ito ay hindi mahal, ngunit nagbibigay ito ng maraming kasiya-siyang langutngot at pampalasa. Gumagamit ito ng mga pampalasa na malamang na mayroon ka na sa iyong aparador. Para mas makatipid, gumamit ng air popped corn sa halip na microwave popcorn.
Sangkap
- 4 na tasa ng popcorn
- 3 kutsarang tinunaw na mantikilya
- 1 kutsarita ng paprika
- 1/2 kutsarita na pulbos ng bawang
- 1/2 kutsarita ng sibuyas na pulbos
- 1/4 kutsarita ng cayenne
- 1/4 kutsarita ng asin
Mga Tagubilin
- Pinitin muna ang iyong oven sa 300 degrees.
- I-pop ang popcorn habang umiinit ang oven.
- Abuan ang popcorn na may mantikilya at ihalo ng pampalasa.
- Ipagkalat ang popcorn sa isang baking sheet at maghurno sa preheated oven nang humigit-kumulang limang minuto upang malutong ang mais. Ihain nang mainit.
Butterscotch Apples
Hiwain ang murang mansanas sa mga wedges at isawsaw ang mga ito sa murang sarsa na ito, na naglalaman ng mga sangkap na malamang na mayroon ka na sa iyong pantry.
Sangkap
- 4 na kutsarang mantikilya
- 1 tasang brown sugar, nakaimpake
- 1/2 cup cream
- 1 kutsarita ng vanilla
- Kurot ng asin
- 2 mansanas
Mga Tagubilin
- Sa isang maliit na kasirola sa katamtamang init, tunawin ang mantikilya.
- Ihalo ang brown sugar at pakuluan. Pakuluan, patuloy na hinahalo, sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto.
- Haluin ang cream cooking at haluin hanggang makinis.
- Paghalo ng asin at banilya.
- Palamigin hanggang lumamig.
- Hiwain ang mga mansanas sa mga wedge, alisin ang mga buto at core.
- Ihain kasama ng butterscotch sauce para isawsaw.
Baked Potato Chips
Kung mayroon kang tirang russet potato, mayroon kang meryenda. Ang mga murang potato chip na ito ay mas malusog din kaysa pritong chips sa isang bag. Ang mga ito ay mahusay na binudburan ng asin, o maaari mong i-chop ang iba pang mga halamang gamot na magagamit mo upang iwiwisik sa ibabaw ng mga chips.
Sangkap
- 1 hilaw na russet potato, hinugasan
- 3 kutsarang mantika
- Asin
Mga Tagubilin
- Pinitin muna ang iyong oven sa 375 degrees Fahrenheit.
- Hiwain ang patatas sa 1/8 pulgadang makapal na hiwa.
- Ayusin ang patatas sa isang layer sa isa o dalawang baking sheet.
- Pahiran ng mantika ang bawat hiwa.
- Maghurno hanggang malutong ang chips, mga 15 hanggang 20 minuto.
- Wisikan ng asin habang mainit.
Cheesy Ranch Quesadilla
Ito ay isang mahusay na paraan upang gumamit ng mga tirang tortilla at grated cheese. Maaari mong gamitin ang alinman sa mais o harina na tortilla para sa meryenda na ito.
Sangkap
- 1 tortilla
- 3 kutsarang gadgad na keso
- 3 kutsarang ranch salad dressing
Mga Tagubilin
- Maglagay ng tortilla sa isang 12" nonstick sauté pan sa katamtamang init.
- Wisikan ng keso ang kalahati ng tortilla
- Itiklop ang tortilla sa kalahati para matakpan ang keso.
- Magluto sa isang gilid hanggang matunaw ang keso at magsimulang mag-brown ang tortilla, mga dalawa hanggang tatlong minuto.
- I-flip ang tortilla at lutuin hanggang magsimulang mag-brown sa kabilang side, dalawang minuto pa.
- Gupitin ang quesadilla sa mga wedges. Ihain kasama ng ranch, isawsaw ang wedges sa ranch dressing.
Pizza Bagel
Lahat ng sangkap para sa mabilisang meryenda na ito ay mura at madaling mahanap. Maaari mong gamitin ang anumang uri ng natitirang karne ng tanghalian o ilang hiwa ng pepperoni. Makakahanap ka rin ng pizza sauce sa isang squeeze bottle sa grocery store sa halagang isa o dalawa lang, o gumamit ng isang kutsara o dalawang tomato paste.
Sangkap
- 1 plain bagel, hinati
- 2 kutsarang pre-made pizza sauce (o 2 kutsarang tomato paste na hinaluan ng 1/4 kutsarita bawat pulbos ng bawang at oregano)
- Ilang hiwa ng pepperoni o iba pang karne ng tanghalian
- 1/4 cup grated cheese
Mga Tagubilin
- I-toast ang bahagi ng bagel hanggang sa bahagyang kayumanggi.
- Ipagkalat ang bawat kalahati ng 1 kutsarang sarsa.
- Nangungunang sarsa na may hiwa ng pepperoni.
- Itaas na may gadgad na keso.
- Igisa hanggang matunaw ang keso, 2-3 minuto.
Mga Gulay at Isawsaw
Ang masustansyang meryenda na ito ay mura rin. Bumili ng anumang malulutong na gulay na ibinebenta, tulad ng carrots, celery, cauliflower, o peppers. Ang sawsaw ay ginawa gamit ang cottage cheese, na isang murang anyo ng protina. Ito ay gumagawa ng kaunting sawsaw, kaya maaari mo itong kainin sa loob ng ilang araw o gumawa lamang ng kalahating recipe.
Sangkap
- 1 tasang cottage cheese
- 1 tasang mayonesa
- 1/2 packet ranch dressing mix
- Gupitin ang gulay
Mga Tagubilin
- Pagsamahin ang cottage cheese, mayonnaise, at ranch dressing mix.
- Isawsaw ang mga gulay sa sawsaw.
Crescent Roll Wraps
Gamitin ang paborito mong karne at keso sa tanghalian kasama ng isang tubo ng premade (unbaked) crescent rolls. Bagama't gumagawa ito ng humigit-kumulang walo hanggang sampung rolyo, ang mga ito ay maliit at mananatiling maayos sa loob ng ilang araw sa refrigerator para sa mabilis ngunit nakakabusog na meryenda anumang oras.
Sangkap
- 1 roll unbaked crescent roll
- Ilang hiwa ng deli ham o paborito mong karne sa tanghalian
- 1/2 tasang gadgad na keso
- 1/4 cup butter, natunaw
Mga Tagubilin
- Pinitin muna ang oven sa 375 degrees Fahrenheit.
- Paghiwalayin ang crescent roll sa mga indibidwal na tatsulok.
- Gupitin ang karne ng tanghalian sa magaspang na hugis tatsulok upang magkasya sa bawat roll.
- Ilagay ang karne ng tanghalian sa roll at budburan ng keso.
- I-roll sa isang crescent at ilagay sa isang walang basang cookie sheet.
- Brush roll na may tinunaw na mantikilya.
- Maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi, mga 11 hanggang 13 minuto.
- Ihain nang mainit o malamig.
Mga bug sa isang Log
Ang Ang mga bug sa isang log ay paboritong meryenda sa isang kadahilanan - mabilis at mura itong gawin dahil gumagamit ito ng murang sangkap tulad ng celery, pasas, at peanut butter. Dahil sa taba at protina na nilalaman ng peanut butter, pati na rin sa hibla ng kintsay, ito ay napakabusog din.
Sangkap
-
2 tangkay ng kintsay
Mga bug sa isang log - 1/4 cup peanut butter
- Ilang pasas o pinatuyong cranberry
Mga Tagubilin
- Hugasan at patuyuin ang kintsay at gupitin sa dalawa hanggang tatlong pulgadang piraso.
- Ipagkalat ang celery na may peanut butter.
- Maglagay ng mga pasas sa isang hilera sa ibabaw ng peanut butter.
Garlic Bagel Chips
Pinakamahusay na gumagana ang mga chip na ito sa mga lipas na bagel, kaya maaari kang bumili ng day old na bagel na espesyal sa grocery store o gumamit na lang ng ilan na masasayang lang kung hindi.
Sangkap
- Isa o dalawang lipas na bagel
- 3 kutsarang mantikilya
- 1 clove na bawang, pinong tinadtad
Mga Tagubilin
- Pinitin muna ang oven sa 325 degrees Fahrenheit.
- Gamit ang may ngiping kutsilyo, gupitin ang mga bagel sa manipis na hiwa.
- Maglagay ng mga bagel sa isang layer sa isang baking sheet.
- Matunaw ang mantikilya at ihalo sa bawang.
- Ipahid ang kalahati ng garlic butter sa tuktok ng mga hiwa ng bagel.
- Maghurno ng 10 minuto.
- I-flip ang mga bagel, i-brush ang natitirang garlic butter at ibalik sa oven.
- Maghurno ng karagdagang 10 minuto.
- Ihain nang mainit o pinalamig.
Frozen Banana Smoothie
Ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga lumang saging na maaaring masayang. Mayroon itong iba pang murang sangkap na malamang na mayroon ka na, kabilang ang gatas, peanut butter, at chocolate milk powder.
Sangkap
- 2 hinog na saging, binalatan at hiniwa-hiwa
- 2 kutsarang peanut butter
- 1 tasang gatas
- 2 kutsarang instant chocolate milk powder (o chocolate syrup)
Mga Tagubilin
- Alatan ang saging at gupitin ito.
- I-freeze ang mga saging sa lalagyan ng airtight hanggang handa ka nang gamitin ang mga ito.
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender.
- Blend sa high speed hanggang makinis.
- Ihain kaagad.
Affordable, Masarap na Meryenda
Upang makagawa ng abot-kaya, masarap na meryenda, gumamit ng mga sangkap na mayroon ka na sa iyong kusina, pati na rin ang mga masasayang kapag hindi mo ito gagamitin sa lalong madaling panahon. Ang mga meryenda na ito ay mapupuno ka at mananatiling kuntento nang hindi nasisira ang iyong badyet.
