Ang mga tao ay umiinom ng tsaa sa loob ng maraming siglo. Hindi lamang ito pinuri dahil sa pagiging masarap, ngunit ginagamit din ito sa buong kasaysayan para sa mga katangiang panggamot nito. Halimbawa, ang tsaa ay ginamit upang bawasan ang pamamaga at palakasin ang kalusugan ng puso. Ngunit ano pa ang magagawa ng tsaa?
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tsaa ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isip ng isang tao. Halimbawa, makakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang tsaa ay hindi na inumin na nakalaan para sa mga magarbong party o ang Queen of England. Ito ay isang cost-effective na paraan upang paginhawahin ang iyong mga sintomas sa kalusugan ng isip. Kaya, maghanda upang itakda ang iyong mga orasan para sa oras ng tsaa.
Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Tsaa
Sa buong taon, ang pag-inom ng tsaa ay nauugnay sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik mula sa Penn Medicine, ang mga benepisyong ito ay kinabibilangan ng:
- Nagpapalakas sa iyong immune system
- Nabawasan ang pamamaga
- Nadagdagang antioxidant
- Nabawasan ang pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso
- Pinalakas na ngipin dahil sa mataas na rate ng fluoride
Mga Uri ng Tsaa
Ang bawat tsaa ay natatangi at may iba't ibang benepisyo sa kalusugan na nauugnay dito. Makakatulong na maunawaan ang iba't ibang uri ng tsaa upang matiyak na pipiliin mo ang isa na nagbibigay ng mga benepisyong hinahanap mo. Sa mga istante ng tindahan, malamang na makakita ka ng mga tradisyonal na tsaa, herbal tea, at fruit tea.
- Mga tradisyonal na tsaaay mula sa halamang Camellia sinensis at may kasamang green tea, black tea, oolong tea, at white tea. Ang mga tsaang ito ay karaniwang naglalaman ng caffeine.
- Herbal teas ay nilikha mula sa mga tuyong damo at maaaring naglalaman ng caffeine.
- Fruit teas ay gawa sa pinatuyong prutas at kadalasang walang caffeine.
Halimbawa, kung na-stress ka at gusto mong kumalma, maaari kang pumili ng ginger tea, na karaniwang itinuturing na herbal tea. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pananakit o pamamaga, ang tradisyonal na green tea ay maaaring isang magandang pagpipilian.
Mga Tea na Dapat Iwasan
Hindi lahat ng tsaa ay ginawang pantay. Mayroon ding ilang uri ng tsaa na maaaring hindi naghahatid ng mga benepisyong pangkalusugan na iyong hinahanap at maaaring naglalaman pa ng mga sangkap na gusto mong iwasan. Halimbawa, ang isang chai tea latte mula sa iyong paboritong coffee shop ay maaaring puno ng hindi gustong idinagdag na asukal. Ang iba pang mga tsaa, tulad ng boba tea at mga bottled sweetened tea ay malamang na mataas din sa idinagdag na asukal. Ang ilang komersyal na pagbaba ng timbang na tsaa ay naglalaman ng mga stimulant. At mas gusto ng ilang mga mamimili na iwasan ang mga tea bag na gawa sa bleach o tina.
Calming Teas for Anxiety
Maaaring nagtataka ka kung anong tsaa ang mabuti para sa pagkabalisa. Ang sagot ay depende ito. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, madalas silang nakakaranas ng labis na pag-aalala at stress na nakapalibot sa pang-araw-araw na gawain. Sa kabutihang-palad, may mga tea na kilala upang lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado upang makatulong sa pagpapagaan ng mga damdaming ito.
Rooibos
Ang Rooibos ay ginawa mula sa pinaghalong mga halamang gamot at pampalasa. Dahil ang mga herbal na tsaa ay karaniwang walang caffeine, ang mga ito ay madalas na itinuturing na pagpapatahimik. Ang Rooibos ay nagmula sa pamilya ng halaman na Fabaceae. Ang pangalan nito ay isinalin sa "pulang bush," isang tango sa matapang na pulang kulay ng tsaa.
Ang Rooibos tea ay naglalaman ng mataas na antas ng polyphenols na mayaman sa antioxidants. Ang mga polyphenol ay nagtataglay ng mga anti-inflammatory properties, maaaring makatulong na protektahan ka mula sa neurodegenerative disease, at nauugnay sa mas mabuting kalusugan ng puso. Natuklasan ng isang pag-aaral na nararanasan ng mga tao ang mga katangian ng rooibos sa pinakamainam na antas kapag ang tsaa ay tinimpla sa loob ng sampung minutong panahon.
Peppermint
Ang Peppermint tea ay isang herbal tea na ginawa mula sa mga tuyong dahon ng peppermint plants. Gayunpaman, upang makamit ang lasa ng mint, ang mga langis ng peppermint ay maaari ding idagdag sa mga itim o puting tsaa. Kung ang iyong peppermint tea ay hindi herbal-based, malamang na ito ay caffeinated.
Peppermint ay mayaman sa mga nutrients at antioxidant ng halaman. Bilang karagdagan, natuklasan ng pananaliksik na ito ay may positibong epekto sa central nervous system (CNS). Ang CNS ay responsable para sa karamihan ng mga pag-andar ng katawan at ito ang nagpapahintulot sa mga tao na makalakad at huminga. Kapag ang CNS ay nakakarelaks, ang katawan ay nakakaramdam ng kalmado.
Ginger
Ginger tea ay mula sa luya mismo. Ito ay karaniwang ginagamit upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagduduwal at pagkahilo, na kadalasang nauugnay sa pagkabalisa.
Natuklasan ng isang komprehensibong sistematikong pagsusuri mula sa Nutrients Journal na maraming klinikal na pagsubok ang nagpapakita ng banayad na resulta sa pagiging epektibo ng luya sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa. Nangangahulugan ito na mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang patunayan na ang mga epekto ay makabuluhan. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng luya, gawin ang iyong sarili ng isang tasa.
Hibiscus
Ang Hibiscus ay isang herbal tea na may mas maasim na lasa. Ang tsaa ay kadalasang ginagawa mula sa isang partikular na uri ng halamang hibiscus na kilala bilang Hibiscus sabdariffa. Ang bulaklak mismo ay mukhang katulad ng mga tropikal na isinusuot ng mga tao sa kanilang buhok at ginagamit sa paggawa ng leis.
Ipinakita ng pananaliksik na maaaring mabawasan ng hibiscus ang presyon ng dugo at hypertension. Bilang karagdagan, ito ay kilala sa pagkakaroon ng antioxidant at anti-inflammatory properties. Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng mataas na presyon ng dugo bilang resulta ng stress. At, dahil pinapataas ng pagkabalisa ang mga antas ng stress ng isang tao, nangangahulugan ito na mas malamang na magkaroon sila ng pagtaas ng presyon ng dugo. Kung inaasahan mong bawasan ang iyong presyon ng dugo, maaaring ang hibiscus ang iyong perpektong tasa ng tsaa.
Oolong
Ang Oolong tea ay gawa sa halamang Camellia sinensis kaya isa itong tradisyonal na tsaa. Ito ay bahagyang na-oxidized, na nangangahulugan na ito ay nalantad sa hangin sa panahon ng proseso ng pagpapatayo. Ito ang nagbibigay ng mas madilim nitong kulay.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ito ay mataas sa L-theanine, isang amino acid na nagpapababa ng pagkabalisa. Mataas din ito sa polyphenols, na nauugnay sa pagpapababa ng pamamaga. Bilang karagdagan, natuklasan ng pananaliksik na maaari nitong pataasin ang metabolismo at makatulong na pasiglahin ang pagbaba ng timbang.
Teas para Tulungan kang Makatulog
Ang pagkabalisa ay kilala na nagdudulot ng mga problema sa pagtulog para sa mga indibidwal. Palagi ka bang umiikot at umiikot sa gabi? O mahanap ang iyong sarili na hindi makapagpahinga dahil sa pagkabalisa ng mga iniisip? Kung gayon, kung gayon ang isang anxiety tea na may mga katangiang nakakapagpapayat ay maaaring ang kailangan mo.
Chamomile
Maaaring isa itong tsaa na pamilyar ka na. Marahil ay ginawa mo na rin ang iyong sarili ng isang tasa bago matulog o kapag mayroon kang sipon. Ang chamomile ay karaniwang ginawa mula sa mga tuyong dahon ng German chamomile plant. Ang mga buds at blossoms ng halaman ay mukhang katulad ng mga daisies.
Napag-alaman na nakakapagpabuti ito ng tulog at nagsusulong ng pagpapahinga. Bilang karagdagan, natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Journal of Clinical Trials na maaari ding gamitin ang chamomile upang mabawasan ang mga sintomas ng depression.
Lavender
Gumamit ng lavender ang mga tao para pakalmahin ang nerbiyos at makapagpahinga ng magandang gabi sa mahabang panahon. Sa katunayan, maaaring nakita mo pa itong idinagdag sa mga bath soaks at body lotion. Para gumawa ng lavender tea, ang mga putot ng halaman na Lavandula angustifolia ay pinipitas at tinutuyo.
Ayon sa pananaliksik, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng lavender tea ay maaaring matagumpay na mapababa ang antas ng pagkabalisa at depresyon. Bagama't ang karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa mga mahahalagang langis ng lavender, ipinapakita ng siyensya na ang lavender mismo ay may mga katangiang nakapagpapagaling at nakakagaling.
Teas para Bawasan ang Pamamaga
Ang mga taong may pagkabalisa ay may mas mataas na antas ng stress dahil sa patuloy na pakiramdam ng pag-aalala. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang stress ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan, na nagiging sanhi ng pananakit ng kasukasuan at kakulangan sa ginhawa. Dahil ang mga taong may pagkabalisa ay nakakaranas ng mataas na antas ng stress, madalas din silang nakakaranas ng mataas na antas ng pamamaga. Ito ang dahilan kung bakit partikular na nakakatulong ang mga anti-inflammatory tea para sa mga taong may pagkabalisa.
Green Tea
Green tea ay maaaring isa pang pamilyar na pangalan sa iyo. Ito ay ginamit sa lahat ng bagay mula sa mga latte hanggang sa mga facemask. Kapag ito ay handa na, ang mga dahon nito ay ipapasingaw at iprito sa mga kawali, pagkatapos ay hayaang matuyo.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga, ginamit din ito upang mapawi ang mga sintomas ng digestive at pananakit ng ulo. Itinuturing itong bahagyang caffeinated, at karaniwang may mas kaunting caffeine kaysa sa isang tasa ng kape.
Matcha
Madalas na naniniwala ang mga tao na ang matcha at green tea ay magkaparehong bagay. Gayunpaman, may ilang mga pagkakaiba. Ang Matcha ay isang uri ng Japanese green tea na dinidikdik sa pinong pulbos at hindi katulad ng tradisyonal na dahon ng tsaa. Ito ay tumaas sa katanyagan sa mga kulturang kanluranin sa mga nakaraang taon. Kung nakapunta ka sa isang coffee shop kamakailan, malamang na nakakita ka ng ilang uri ng matcha latte sa kanilang menu.
Dahil dinidikdik ang buong dahon ng tsaa, gumaganap ang matcha bilang mas matibay o mas makapal na bersyon ng green tea. Bilang karagdagan, mayroon itong parehong antioxidant at anti-inflammatory properties. Sa lasa at texture, mas malakas at mas makapal ang matcha kaysa green tea.
Black Tea
Ang Black tea ay ginawa rin mula sa mga dahon ng halamang Camellia sinensis. Gayunpaman, ang mga dahon nito ay inihanda sa pamamagitan ng proseso ng pagpapatayo at pagbuburo. Ito ang nagpapahintulot sa kanila na maging 'itim' gaya ng iminumungkahi ng pangalan.
Ang Black tea ay kilala sa mataas na antas ng flavonoids. Ang mga flavinoid, isang kemikal na matatagpuan sa mga halaman, ay lumalaban sa pamamaga at sumusuporta sa malusog na immune function. Tulad ng Oolong tea, naglalaman din ito ng amino acid na L-theanine, na nakakalikha ng pakiramdam ng kalmado.
Paano Magtimpla ng Tsaa para sa Pagkabalisa
Kung ang lawak ng iyong kaalaman sa tsaa ay pangunahing binubuo ng mga flashback sa Mad Hatter, huwag mag-alala. Maaari mo pa ring tangkilikin ang isang tasa o ihagis ang iyong sarili sa isang tea party. May ilang bagay na maaaring gusto mong malaman tungkol sa iba't ibang uri ng tsaa at kung paano ihanda ang mga ito.
Kung mas matagal mong niluluto ang iyong tsaa, mas malakas ang lasa. Ang ilang mga tsaa ay may iba't ibang inirerekomendang matarik na oras at iba't ibang antas ng caffeine. Para sa paghahambing ng antas ng caffeine, ang isang tasa ng kape (mga 8 oz.) ay may humigit-kumulang 95 mg. ng caffeine.
Ang mga tsaa ay may iba't ibang lasa. Maaari kang mag-eksperimento sa pagdaragdag ng asukal, pulot, o gatas para makuha ang lasa na pinakagusto mo.
| Uri ng Tsaa | Serving Size | Steep Time | Mga antas ng caffeine | Taste | Gamitin | |
| Black | Black tea | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 3-5 min. | 47 mg. | Mausok, earthy, nutty | Binabawasan ang pamamaga |
| Chamomile | Herbal | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 5 min.+ | 0 mg. | Maliwanag, mabulaklak, matamis | Pinapaganda ang tulog |
| Ginger | Herbal | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 5 min.+ | 0 mg. | Malupa, madamo, mabulaklak | Nagtataguyod ng katahimikan |
| Berde | Berde | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 1-2 min. | 28 mg. | Madamo, nutty, natural | Binabawasan ang pamamaga |
| Hibiscus | Herbal | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 5 min.+ | 0 mg. | Maasim, maasim, mapait | Nagtataguyod ng katahimikan |
| Lavender | Herbal | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 10 min. | 0 mg. | Floral, sweet, fruity | Pinapaganda ang tulog |
| Oolong | Oolong | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 2-3 min. | 37-55 mg. | Floral, fruity, rich | Nagtataguyod ng katahimikan |
| Peppermint | Herbal | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 5 min.+ | 0 mg. | Minty, magaan, cool | Nagtataguyod ng katahimikan |
| Rooibos | Herbal | 2 oz. bawat 8 oz. ng tubig | 10 min. | 0 mg. | Natural, matamis, nutty | Nagtataguyod ng katahimikan |
Potensyal na Mga Side Effect
Makipag-usap sa iyong he althcare provider bago ka magsimulang gumamit ng tsaa upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa. Maaaring may iba't ibang side effect ang iba't ibang uri ng tsaa. Halimbawa, ang ilan ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagnipis ng dugo. Matutulungan ka ng isang medikal na propesyonal na matukoy kung aling tsaa ang pinakamainam para sa iyo. Ang ilang mga paksa na maaaring gusto mong itanong ay ang:
- Allergic reactions
- Pinakamahusay na araw/gabi na tsaa para sa iyo
- Pag-inom ng caffeine
- Ilang tasa ang dapat mong inumin sa isang araw
- Potensyal na pagkagambala sa anumang gamot
Dapat Ka Bang Uminom ng Tsa para sa Stress at Pagkabalisa?
Bagaman sa loob ng maraming taon ang tsaa ay itinuturing para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito, mahalaga pa rin na ilagay ang mga benepisyong ito sa pananaw. Maraming mga pag-aaral na nagsisiyasat sa mga katangian ng pagpapagaling ng tsaa ay nagbunga ng hindi pantay na mga resulta. Nanawagan ang mga mananaliksik para sa higit pang mga pag-aaral na gawin upang ipakita na ang mga epekto ay makabuluhan. Bagama't maraming tsaa ang kilala na may antioxidant at anti-inflammatory properties, kailangan pang magsagawa ng pananaliksik.
Ngunit napakaraming uri ng tsaa at maraming iba't ibang paraan at dahilan para tangkilikin ito. Ang iba't-ibang ito ay nagpapahintulot sa iyo na pumili kung ano ang kailangan mo kapag kailangan mo ito. Kung hindi ka mapakali, magtimpla ng mansanilya. Kung kailangan mo ng enerhiya at gustong labanan ang pamamaga, gumawa ng isang tasa ng itim na tsaa. Anuman ang iyong nararamdaman, malamang na may tsaa na makakatulong.
