Huwag pakiramdam na ikaw ay nasa dulo ng iyong lubid; nasa atin na ang pagod na linya ng buhay ng magulang.
May isang matandang kasabihan na "hindi mo malalaman ang pagod hanggang sa maging magulang ka." Ang pagkahapo ng magulang ay hindi biro, at kung mayroon kang isang buong nayon sa likod mo o ginagawa mo itong mag-isa, hindi mo maaaring balewalain ang gumagapang na pagod na iyon magpakailanman. Sa halip, ang mga pagod na ina at tatay ay maaaring mauna sa anumang pagkapagod sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang madaling tip.
Bakit Pagod na Pagod ang mga Magulang?
Kung nakita mo na ang magulang na TikToks o Instagram Reels na nag-uusap tungkol sa mga kahirapan ng pagiging magulang, alam mo kung anong uri ng estado ang mga magulang ngayon. Gayunpaman, higit pa sa hindi magandang iskedyul ng pagtulog ang dapat isaalang-alang para sa pagkahapo na ito, at narito ang ilang karaniwang dahilan kung bakit.
Social Stigma
May stigma sa pagod ng magulang na maaaring maging mahirap na pag-usapan. Para sa mga henerasyon, ang inaasahan ay na dapat mong mahawakan ang pagiging magulang sa labas ng gate. Gayunpaman, kung hindi ka humingi ng tulong dahil nag-aalala ka sa social backlash, lalo ka lang mapapagod.
Ang kultura ay maaaring maging bastos kung minsan, at ang nangingibabaw na istilo ng pagiging magulang sa kanluran ay nagdidikta na ikaw ay isang pagkabigo kung hindi mo mahawakan ang lahat ng aspeto ng pagiging magulang. Kapag hindi ka humingi ng tulong, wala kang makukuha, at mas lalo mong hinuhukay ang iyong butas.
Pagkaroon ng Ibang Iskedyul ng Tulog Kumpara sa Iyong Mga Anak
Depende sa iyong trabaho, maaaring wala kang karangyaan sa pagtutugma ng mga iskedyul ng pagtulog ng iyong mga anak. Magigising sila nang maliwanag at maaga - at maaaring hindi ka pa nakapasok hanggang sa talagang huli na o nakakapagpahinga hanggang sa mas malapit sa kanilang oras ng paggising kaysa sa gusto mo. Ito ay maaaring maglagay sa iyo sa isang walang hanggang cycle ng sobrang kaunting tulog, na sa kalaunan ay mauuwi mula sa pagkapagod lamang sa ilang malubhang pisikal at mental na sintomas.
Too much Stimulation
Kilalang-kilala na ang pagiging malapit sa teknolohiya sa oras ng iyong pagtulog ay maaaring maging mahirap na makatulog dahil sa paraan ng pag-activate nito sa iyong utak. Buweno, ang iba pang pagpapasigla ay maaaring lumikha ng parehong epekto. Kaya naman, kahit na pagod ka na, maaari mong abutin ang 'second-wind.' Ang paggawa ng kaunting karagdagang paglilinis, paghahanda ng pagkain, o personal na pangangalaga pagkatapos mong ilagay ang mga kiddos ay maaaring makagambala sa iyong regular na ritmo at itulak ka sa pinasiglang teritoryong iyon.
Praktikal na Paraan Ang Pagod na Magulang ay Makakalabanan ng Pagkahapo
Kapag pagod ka, ang huling bagay na pinapahalagahan mo ay ang bakit. Ang tanging bagay na mahalaga sa iyo ay ang 'kung paano ito aayusin' na bahagi ng equation. Kapag ikaw ay nasa multi-sleep deprived haze kung saan literal kang pagod na pagod para umiyak tungkol sa kung gaano ka pagod, bumaling sa mga praktikal na pamamaraang ito.
Huwag Ubusin ang Iyong Bago matulog sa 'Me-Time' sa Telepono
Ang Technology ay hard-wired upang pasiglahin ang ating utak nang labis, at palaging inirerekomenda ng mga doktor na huwag nating gamitin ang ating mga telepono bago matulog. Walang mas malaking demograpiko ng mga tao na talagang hindi dapat gumagamit ng kanilang mga telepono bago matulog kaysa sa mga magulang. Kumuha ng maraming zzz hangga't maaari sa pamamagitan ng pagbaba ng telepono nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog.
Huwag Mag-overload sa Caffeine
Maaaring pakiramdam mo ay ang caffeine ang iyong lifeline sa buong araw, ngunit isa lang itong stimulant na maaaring magtanggal ng iyong circadian rhythm. Ang pag-inom sa isang tasa ng kape ay hindi dapat palaging magiging reaksyon mo sa pagkapagod. Huwag mabiktima ng ugali na balewalain ang mga sintomas ng iyong katawan na nangangailangan ng pahinga sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng isang tasa ng joe.
Huwag Laktawan ang Almusal
Malamang na napakaraming araw na napagtanto mo bandang tanghali na hindi ka pa pala kumakain. Ang almusal ay hindi tinatawag na pinakamahalagang pagkain ng araw nang walang kabuluhan. Kailangan mo ang mga sustansya, protina, at carbohydrates na iyon upang mapangalagaan ang iyong katawan sa madaling araw. Kung mas madiskarteng pinapakain mo ang iyong katawan sa buong araw, mas magiging sigla ang iyong pakiramdam.
Ipikit ang Iyong mga Mata at Magpahinga
Hindi lahat ay nap taker, at kung minsan ay wala kang oras para magtrabaho. Ngunit, magugulat ka kung gaano kahusay ang pagpikit ng iyong mga mata at paghiga ng ilang minuto. Ang paglalaan ng 20 minuto para sa paghinga at pag-alis sa napakasiglang mundo ng pagiging magulang ay magbibigay sa iyo ng maliit na pick-me-up na maaaring kailanganin mo upang harapin ang mas nakaka-stress na mga bahagi ng iyong araw.
Isaalang-alang ang Pag-inom ng Mga Supplement sa Pagtulog
Kung nalaman mong hindi ka nahihirapang magkaroon ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, ngunit parang hindi ka makaramdam ng pagod kapag oras na para matulog, o matagal kang nakatulog, isaalang-alang ang pagtulog. pandagdag. Gustung-gusto ng maraming tao ang natural na suplementong melatonin dahil maaari mong ayusin ang dosing sa maliit na sapat na mga palugit upang maiangkop ang halaga sa iyong mga pangangailangan. Sa ganoong paraan, matutulog ka ng mabilis at hindi ka magiging groggy kapag nagising ka.
Humingi ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Mukhang ang pinaka-halatang rekomendasyon sa listahan, ngunit isa ito sa pinakamahirap para sa mga tao na isabuhay. Ang paghingi ng tulong sa mga bagay na walang kabuluhan ay maaaring pakiramdam na imposible, lalo pa ang pag-amin na ang iyong buhay ay napakalaki sa iyo sa sandaling ito. Ngunit kailangan mong hayaan ang mga taong nakapaligid sa iyo na suportahan ka sa paraan kung paano mo sila sinusuportahan. Kung abala o ayaw nilang tumulong, hindi sila tutulong kapag tinanong mo. Kaya, huwag hayaan ang anumang takot o panloob na kahihiyan na humadlang sa iyong pakikipaglaban sa pagkahapo sa pamamagitan ng paghingi ng tulong paminsan-minsan.
Alagaan ang Iyong Sarili Tulad ng Iyong Gusto ng Iyong Mga Anak
Maaaring balewalain ng pagiging magulang ang lahat ng malusog na gawi na mayroon ka noon pabor sa pagtiyak na makukuha ng iyong mga anak ang istruktura, tulong, at disiplina na kailangan nila para umunlad. Sa halip na itulak ang iyong sarili na makita kung gaano ka pagod nang hindi nakatulog sa kinatatayuan mo, subukang alagaan ang iyong sarili tulad ng kung paano mo magiging magulang ang iyong mga anak. Maging matulungin sa kung ano ang senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan at pakitunguhan ito nang may kabaitan at pangangalaga.
