Hindi laging madali ang pagiging ina, ngunit may ilang makatotohanang bagay na magagawa mo para mabawasan ang stress at magkaroon ng higit na kaligayahan araw-araw.
Marahil narinig mo na ang kaligayahan ay isang pagpipilian - at ang pilosopiyang iyon ay maaaring magamit sa maraming aspeto ng buhay, kabilang ang pagiging ina. Bagama't ganap na normal na madama ang lahat ng uri ng mga emosyon sa roller coaster ng pagiging ina (magtiwala sa amin - naroon na kami), mayroon ding mga praktikal na bagay na magagawa mo upang matulungan kang madama ang iyong pinakamahusay at manatiling positibo.
Ang pagtuklas kung paano maging isang masayang ina ay isang magandang balanse ng pamamahala sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress at paghahanap ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag naisip mo na ang dalawang kategoryang iyon sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring maging karaniwan na ang pagiging maligayang ina.
Alamin ang Iyong Halaga
Bilang isang ina, dinadala mo ang napakaraming bagay sa iyong pamilya araw-araw na mahalaga, hindi mapapalitan, at kakaiba sa iyong mga lakas at hilig. Bago ka magsimulang pamahalaan ang stress o hanapin ang mga nuggets ng kagalakan na nagpapasaya sa iyong araw, mahalagang maunawaan kung gaano ka kahalaga. Malaki ang papel ng pag-alam sa iyong halaga sa iyong kaligayahan bilang isang ina.
Subukan ang Mga Salita ng Pagpapatibay
Kung umunlad ka sa pamamagitan ng pagdinig kung gaano ka kahalaga, sabihin ang mga salitang iyon sa iyong sarili nang madalas hangga't kailangan mo. Ang pagpapaalala sa iyong sarili sa lahat ng paraan kung paano mo minamahal, sinusuportahan, at tinustusan ang iyong pamilya ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng motibasyon para sa iyong pinakamahabang araw.
Subukang mag-isip ng mga pagpapatibay na natatangi sa iyo at hindi lamang partikular sa kung paano mo pinangangalagaan ang iyong pamilya. Tandaan, isa kang mahalaga at karapat-dapat na tao bago ka pa naging ina.
Tanungin ang Iyong Pamilya
Kung kailangan mong marinig ang mga nakakaganyak at nagpapatibay na mga salita mula sa iyong pamilya, okay lang na hilingin ito. Ang papuri at pasasalamat mula sa mga pinaglilingkuran mo araw-araw ay mahalaga at nararapat. Ang isang simpleng "salamat" lang para sa mga pagkain, isang yakap bago matulog, o isang pasasalamat na ngiti ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapaalala sa iyo kung gaano karami ang dala mo sa hapag. Ipaalam sa iyong pamilya kung gaano ka hinihikayat sa pamamagitan ng kanilang nagpapatibay na mga salita at kilos.
Lagyan ito ng Presyo
Alam mo ba na ang pagiging ina ay katumbas ng 98 oras na linggo ng trabaho? Itinuro ng isang survey na ang mga nanay ay nagtatrabaho sa average na 14 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo nang mahigpit sa mga tungkulin bilang ina. Upang mabigyan ito ng presyo, iyon ay higit sa dalawang full-time na suweldo. Tandaan, ang iyong araw ng trabaho bilang ina ay maaaring walang bonus sa pagganap o mga benepisyong pangkalusugan, ngunit ang ginagawa mo araw-araw ay talagang napakahalaga.
Pamahalaan ang Iyong Stress at Iskedyul Mo
Kung nakakaramdam ka ng stress bilang isang ina, malamang na marami iyan ay nagmumula sa iyong mahabang listahan ng gagawin at abalang iskedyul. Ang pamamahala sa dalawang bahaging iyon ng iyong buhay ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng puwang para sa higit pang mga bagay na gusto mo, harapin ang lahat ng gawaing nasa isip mo, at tumuklas ng oras para sa mga masasayang sandali kasama ang iyong pamilya.
Gumawa ng May Label na Listahan ng Gagawin
Ang pagtingin sa iyong listahan ng dapat gawin at makita ang mga hanay ng mga gawain ay maaaring maging napakabigat. Kapaki-pakinabang na lagyan ng label ang iyong mga pang-araw-araw na gawain batay sa kahalagahan o pagiging sensitibo sa oras upang makita mo kung anong mga gawain ang dapat munang asikasuhin o kung alin ang magdadala sa pinakamaraming oras.
Subukang hatiin ang iyong listahan sa mas maliliit na sub-list. Maaari mo ring subukang i-highlight o markahan ang iyong mga gawain gamit ang iba't ibang kulay upang ipahiwatig kung anong mga item sa listahan ang pinakamahalaga at kung alin ang maaaring maghintay ng ilang sandali. Nag-aalok din ang maraming app sa pag-aayos ng pamilya ng mga opsyon sa listahan ng gagawin na may mga bagay tulad ng mga sub-task, tag, o label.
Kapag nakita mo kung gaano karami sa iyong listahan ng gagawin ang maaaring maghintay, makakahinga ka ng maluwag. Ang pagkakita kung ano ang pinakamahalaga ay nakakatulong sa iyo na bigyang-priyoridad ang iyong araw at i-knock out ang listahan ng dapat gawin nang may kumpiyansa.
Plan para sa Pamamahala ng Stress
Ang pag-alis ng stress sa iyong araw ay malamang na hindi posible. Ngunit ang pagpaplano kung paano ka tutugon sa stress na iyon ay matalino. Isipin ang mga bagay na madalas na lumalabas sa iyong araw na nakakaramdam ng stress o nagpapalitaw ng isang nakababahalang tugon. Pagkatapos ay buuin ang iyong perpektong tugon para sa mga sandaling iyon at sikaping tumugon sa paraang iyon nang madalas hangga't kaya mo.
Maaari mong subukang huminga ng malalim, huminto ng ilang segundo upang suriin ang sitwasyon, at mag-isip ng positibong resulta ng sitwasyon. Ang stress ay bahagi ng buhay, ngunit kung alam mo nang eksakto kung paano mo ito pinaplanong pangasiwaan ang iyong mga pagkakataong malutas ang isyu nang mahinahon.
Iskedyul ang Iyong Araw
Ang isang abalang iskedyul ay bahagi ng buhay ng ina, ngunit hindi ito kailangang maging negatibong bagay. Ang isang abalang iskedyul na maingat na pinamamahalaan ay nagbibigay ng oras para sa mga masasayang bagay, tumutulong sa iyong makita ang iyong araw nang detalyado, at tumutulong sa iyong masulit ang bawat sandali.
Subukan ang pag-iskedyul ng iyong araw sa mga bloke ng oras - umaga, hapon, at gabi. Isulat ang lahat ng kailangang gawin, kung ano ang hitsura ng iyong routine, at anumang appointment o kaganapan na magaganap.
Sa loob ng bawat bloke, magdagdag ng isang maliit na item na makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress, makahanap ng kagalakan, o mapabuti ang iyong kalusugan. Maaari kang magdagdag ng lakad sa umaga, isang tawag kasama ang iyong matalik na kaibigan sa hapon, at isang 5 minutong meditation routine sa gabi. Ang punto ay makita kang abala sa iskedyul sa maliliit na dosis at magsama ng positibo sa bawat isa.
Huwag na Magsabi ng Madalas
Habang pinagsisikapan mo ang abalang iskedyul na iyon araw-araw, maaari mong matuklasan kung gaano karami ang nasa iyong plato. Siguro oras na para magsimulang magsabi ng "hindi" sa ilan sa mga pangakong darating sa iyo. Ang pagsasabi ng hindi mas madalas ay nagpapalaya sa iyong iskedyul at sa iyong mental na espasyo para magsabi ng oo sa mga bagay na sa tingin mo ay madamdamin at tunay na tinatamasa. Ang kaunting margin sa iyong iskedyul ay maaaring maging instant na pagpapalakas ng kaligayahan.
Maglaan ng Oras para sa Tahimik na Sandali at Pahinga
Ang tahimik na oras ay mukhang iba para sa lahat, ngunit ito rin ay sobrang mahalaga para sa bawat magulang. Kailangan nating lahat ng kaunting katahimikan upang magmuni-muni, magpahinga, at mag-recharge. Maghanap ng mga bulsa ng oras sa iyong araw o linggo para mag-curate ng tahimik na oras na angkop para sa iyo.
Maaari mong gamitin ang mga nanay break na ito para magnilay, magbasa, mag-journal, magdasal, o magsaya sa katahimikan. Limang minuto man o kalahating oras, ang tahimik na oras ay mahalaga para sa iyong mental wellness. Hanapin ang mga maliliit na seksyon ng oras sa iyong iskedyul at ilaan ang mga ito sa ilang tahimik na oras.
Mabilis na Katotohanan
Ang mga pag-idlip ay binibilang bilang tahimik na oras at maaaring maging isang magandang paraan para ipahinga ang iyong katawan at i-recharge ang iyong isip.
Alagaan ang Iyong Katawan at Isip
Ang pagpili ng kaligayahan, kahit na sa pagiging ina, ay kadalasang nangangahulugan ng pagtatrabaho sa iyong pisikal at mental na kalusugan upang magkaroon ka ng kapasidad na aktwal na madama ang kaligayahang iyon. Mahalagang pangalagaan ang iyong katawan at isipan sa maliliit, mapapamahalaang paraan, araw-araw.
Get Sunlight
Ang kaunting sariwang hangin at sikat ng araw ay maaaring magbago ng iyong mood at ang iyong buong araw. Kahit na limang minuto sa labas ay may pagkakaiba - at ito ay pinaka-kapaki-pakinabang sa umaga. Pagkatapos mong ibuhos ang unang tasa ng kape sa umaga, lumabas para makalanghap ng sariwang hangin at isang dosis ng bitamina D.
Maaari mong sunduin ang mga bata para mamasyal bago magbreakfast o maupo lang sa labas habang naglalaro sila ng ilang minuto. Ang pagkakaroon ng kaunting sikat ng araw sa madaling araw, bago ang init at matinding pagkakalantad sa araw, ay nagtatakda ng tono para sa isang malusog at masayang araw para sa iyo at sa iyong mga anak.
Gassin ang Iyong Katawan
Ang Pagkain ay panggatong para sa isang abalang ina at kailangan mo ang panggatong na iyon para makasabay sa abalang iskedyul at kahit na mas abalang mga bata. Maaaring nakaligtas ka sa kalahating kinakain na chicken nuggets mula sa plato ng bata ilang araw at okay lang.
Ang mahalagang bagay ay humanap ng mga pagkakataon upang ma-fuel ang iyong katawan nang madalas hangga't maaari. Subukan ang mga pagkaing mayaman sa protina - isipin ang mga itlog, walang taba na karne, at mga smoothies ng protina - upang matulungan kang manatiling busog habang nakakaramdam ng sigla para sa iyong araw. Panatilihin ang mga meryenda na madaling makuha habang tumatakbo tulad ng sariwang prutas, protina bar, at cheese stick.
Nakakatulong na Hack
Kumain kapag kumakain ang mga bata. Narinig mo na ang mga nanay na hinihikayat na matulog kapag natutulog ang sanggol, ngunit talagang nakakatulong ang mom meal hack na ito. Habang naghahanda ka ng kanilang pagkain, lutuin mo rin ang iyong pagkain.
Maglakad o Mag-ehersisyo
Ang paggalaw ng iyong katawan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para makakuha ng endorphins sa kalagitnaan ng iyong araw. Hindi lamang ang mga paglalakad at pag-eehersisyo ay mahusay para sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit pinapabuti din nito ang iyong kalooban at nakakatulong sa mental wellness.
Ang susi ay maging madali sa iyong sarili pagdating sa paggalaw. Ang mga pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging perpekto at ang mga paglalakad ay hindi kailangang mahaba. Sampung minuto lamang ng paggalaw ng iyong katawan ay mapapalakas ang iyong kaligayahan sa araw. Bilang isang abalang magulang, gawin ang iyong makakaya hangga't maaari at huwag maghangad ng pagiging perpekto.
Matutong Bumitaw
Napakaraming bagay sa labas ng ating kontrol bilang mga magulang at ang pagnanais na matugunan na may galit o sama ng loob ay maaaring maging isang malakas. Ngunit ang pag-aaral na bitawan ang mga bagay na hindi mo makontrol o maging ang mga bagay na hindi mo kayang unahin sa ngayon ay makakatulong sa iyong madama ang higit na kapayapaan sa iyong pagiging ina.
Para sa lahat ng bagay na maaari mong gawin at kontrolin, yakapin sila. Pero sa mga hindi mo kaya, hayaan mo sila. Babalik sa iyo balang araw ang napakalinis na bahay, ang mga Biyernes ng gabi kasama ang mga kasintahan, at ang perpektong mga gawain sa umaga. Sa ngayon, ok lang na gawing simple ang iyong buhay at hayaan silang maghintay sa iyo sa hinaharap habang nakatuon ka sa mga bagay na nangangailangan ng iyong pansin ngayon.
Magbihis Araw-araw
Nakakaakit na manatili sa kumportableng damit o kahit na pajama kapag nahaharap ka sa isang buong araw ng pananatili sa bahay kasama ang mga bata. Ngunit ang pagkilos na ihanda ang iyong sarili sa umaga - hindi banggitin ang pakiramdam ng pinagsama-sama at bihisan - ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa at masaya sa buong araw.
Ang iyong pananamit ay hindi kailangang maging angkop sa opisina. Ang isang simpleng pares ng maong at t-shirt ay maaaring tama para sa iyo. Ang punto ay ang gawin ang mga galaw ng paghahanda upang madama mong handa ka sa pag-iisip para sa isang magandang araw, gayundin ang pagsusuot ng damit na pinaka-kamukha mo, para simulan mo ang iyong araw na may kislap ng kagalakan.
Lumabas ng Bahay Kasama o Wala ang mga Bata
Kung ikaw ay isang stay-at-home o work-from-home mom, ang paglabas ng bahay ng ilang beses sa isang linggo ay kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong mga anak. Ito ay hindi kailangang maging isang magastos o maluho na bagay. Ang punto ay para lang sirain ang iyong araw, tulungan ang mga bata na maubos ang enerhiya, at tulungan kang mapanatili ang kalusugan ng isip bilang isang ina.
Narito ang ilang magagandang paraan para makalabas ng bahay sa maikling panahon na hindi masisira ang budget:
- Lingguhang paglalakbay sa library
- Isang oras sa park
- Paglalakad sa kalikasan o paglalakad sa paligid
- Window shopping sa mga kalapit na tindahan o paglalakbay sa mall para tumingin lang sa paligid
- Isang coffee shop stop o isang paglalakbay sa iyong lokal na panaderya
- Isang paglilibot sa iyong lokal na merkado ng mga magsasaka
- Mga araw ng diskwento sa mga museo, maliliit na zoo, at makasaysayang lugar sa iyong lokal na lugar
Kung mas gusto mong mag-isa habang nasa labas ka, narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin para mapabuti ang iyong mood sa pamamagitan ng kaunting solo trip.
- Manood ng pelikula o dula
- Kumuha ng kape at magbasa ng libro sa paborito mong cafe
- Mag-isa kang mananghalian sa parke
- Tahimik na naglakad sa library na may hawak na kape
- Mamili sa iyong paboritong lokal na lugar o department store para lang sa kasiyahan
- Magmaneho gamit ang iyong paboritong musika at tamasahin ang iyong lokal na tanawin
Add Joy to Your Day
Habang pinamamahalaan mo ang stress at binibigyang-priyoridad ang iyong kalusugan, maghanap ng maliliit na paraan upang magdagdag ng kagalakan sa iyong araw. Ang mga maliliit na sandali na iyong inaabangan o maliliit na bagay na nagpapangiti sa iyo o nagpaparamdam sa iyong sarili ay napakalaking paraan upang maging masaya ang iyong paglalakbay sa pagiging ina.
Lean Into Parenting Tasks You Love
Para sa bawat ina, may mga gawain sa pagiging magulang na kinatatakutan mo at mga gawain na talagang inaabangan mo. Para sa mga sandali ng pagiging magulang na talagang kinagigiliwan mo, sandalan ang mga ito nang madalas hangga't maaari.
Kung mahilig ka sa paghahanda ng mga pagkain para sa iyong pamilya, gawin itong isang masayang karanasan na may mabangong sangkap at malambot na musika. Kung gusto mong makipaglaro sa iyong mga anak sa labas, unahin ito nang hindi bababa sa ilang minuto bawat araw. Kung ikaw ay tungkol sa mga tahimik na sandali ng pagbabasa ng mga libro at pagpapakain ng mga sanggol, subukang maging naroroon kapag may pagkakataon at magsaya sa bawat segundo.
Magkaroon ng Dance Party
Ginagalaw ang iyong katawan? Suriin. Instant mood boost at motivation? Tiyakin ulit. Kung kailangan mong mag-ipon ng kaunting enerhiya, mag-alis ng kaunting galit, o magdiwang ng almusal nang walang tantrums, ang pagsasayaw ay ang paraan upang pumunta. I-crank up ang paborito mong kanta, ilabas ang pinakamagagandang galaw mo, at sumayaw sa mas magandang mood.
Plan Meals You Love
Alam mong kailangan mong lagyan ng pagkain ang iyong katawan para mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya bilang isang ina, ngunit mahalaga din na tamasahin ang mga bagay na iyong kinakain. Magplano para sa mga pagkain o meryenda na talagang gusto mo. Subukang umupo kapag kumain ka at kumuha ng mabagal na kagat. Isipin ang mga texture, temperatura, at lasa ng iyong pagkain.
Savor the moment and the meal as often as you can - kahit isang meryenda lang o pagkain sa isang araw na nakakapaglaan ka ng napakaraming oras at focus. Ang pagkain ay isa sa mga dakilang kagalakan ng buhay at nararapat mong tangkilikin ito.
Gawing Masaya ang Pang-araw-araw na Gawain
Karamihan sa pagiging ina ay gumagawa ng parehong mga gawain nang paulit-ulit bawat araw at iyon ay maaaring tumanda nang mabilis. Kaya, magdagdag ng iba't ibang uri at saya sa iyong pang-araw-araw na gawain. I-crank up ang musika habang nililinis mo ang kusina sa pangatlong beses sa araw na iyon o nakikinig sa audiobook habang nagtitiklop ng labada. Kung ikaw ay nasa bahay kasama ang iyong mga anak sa araw, maghanap ng mga paraan upang isali rin sila. Ang paghahalo lang ng mga bagay-bagay ay malaki na ang naitutulong sa pagpapabuti ng iyong sukat ng kaligayahan.
Kausapin ang Mahal Mo
Ang mga relasyon ay isang mahalagang bahagi para sa lahat pagdating sa kaligayahan. Ang pakikisali at pagpapanatili ng mga relasyong iyon ay maaaring maging mahirap (minsan imposible pa nga) kapag pinamamahalaan mo ang isang abalang buhay pamilya. Ngunit ang isang mabilis na pakikipag-chat sa telepono ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.
Kung naiidlip ka kasama ng isang sanggol, maaari kang makibalita sa group chat kasama ang iyong mga kasintahan. Habang nilo-load mo ang dishwasher, maglaro at tumugon sa mga video sa Marco Polo. Kung nakakaramdam ka ng pagod habang umiidlip ang mga bata ngunit ayaw mong matulog sa iyong sarili, oras na para tawagan ang iyong bestie para sa isang catch up session. Ang pag-uusap ng nasa hustong gulang at kalidad ng oras kasama ang mga taong mahal mo ay nagdaragdag ng dobleng dosis ng kaligayahan sa iyong araw.
Hanapin ang Isang bagay na Gusto Mo
Ang Hobbies ay ang mga bagay na hindi mo kailangang gawin, ngunit gustung-gusto mong gawin. Mula sa sining at malikhaing hangarin hanggang sa pagbabasa at paghahardin, ang mga libangan ay nagdaragdag ng kagalakan sa iyong buhay. Madalas pakiramdam ng mga nanay na wala na sa kanila ang kanilang mga tahanan, katawan, at oras, ngunit tinutulungan ka ng mga libangan na bawiin ang ilang pagmamay-ari sa iyong buhay.
Isang bagay na gusto mo, iyon ay sa iyo lamang, ay nagbibigay sa iyo ng paraan upang ipahayag ang iyong sarili at makahanap ng kagalakan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukan ang ilang libangan kung kailangan mo, ngunit huwag sumuko hangga't hindi mo mahanap ang bagay na higit na magpaparamdam sa iyong sarili.
Maaaring Puno ng Kagalakan ang Buhay ni Nanay
Ang gawing mas masaya ang iyong buhay bilang isang ina ay hindi tungkol sa pagbabago ng iyong buong buhay. Ito ay tungkol sa paghahanap ng maliliit na bagay na maaari mong gawin araw-araw na makakatulong sa iyong pakiramdam na pinahahalagahan, inaalagaan, at simpleng masaya. Kapag nakakita ka ng isang bagay na nagdaragdag ng saya sa iyong araw, hawakan mo ito at unahin ito. Hindi lang para sa iyong kapakinabangan, kundi para sa pangmatagalang benepisyo na maidudulot ng iyong kaligayahan sa iyong pamilya.
