Kung ikaw ay isang tao na kinukuha ang kanilang basal na temperatura ng katawan bilang isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis o upang hulaan ang obulasyon, malamang na nagtataka ka kung bakit nangyayari ang ilan sa mga pagkakaiba-iba ng temperatura. Sa ilang mga kaso, mayroong higit sa isang dahilan, kaya ang pagbibigay-kahulugan sa mga resulta ay maaaring nakakalito.
Halimbawa, ang pagbaba sa temperatura ng iyong basal na katawan pagkatapos ng obulasyon ay maaaring magkaroon ng higit sa isang paliwanag. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang isang araw na paglubog ay nangyayari sa oras na ang isang fertilized na itlog ay nagsimulang gumawa ng isang tahanan sa lining ng kanilang matris (implantation). Sinasabi ng iba na ang paglubog na ito ay isang random na pagbabagu-bago na walang ibig sabihin. Kaya ano ang dapat mong gawin sa impormasyong ito?
Upang matulungan kang maunawaan kung ano ang ginagawa ng iyong katawan, mahalagang maunawaan kung ano mismo ang BBT at pagkatapos ay tiyaking tumpak mong sinusubaybayan ang iyong BBT. Pagkatapos ay maaari mong simulang bigyang-kahulugan ang mga resulta sa mas makabuluhang paraan.
Ano ang Basal Body Temperature?
Maaaring lumaki kang narinig mo na ang normal na temperatura ng katawan ay 98.6 degrees Fahrenheit. Habang gumagana ang numerong iyon bilang pangkalahatang pamantayan, karamihan sa mga tao ay hindi sumusukat ng 98.6F sa buong araw. Ang iyong temperatura ay patuloy na gumagawa ng maliliit na pagsasaayos. Ang iyong basal body temperature, o BBT, ay ang hanay ng mga numerong nakikita mo sa iyong thermometer sa buong araw kapag ikaw ay nagpapahinga.
Ang iyong BBT ay nagbabago bilang tugon sa ilang mga kadahilanan, ngunit ang mga hormone tulad ng estrogen at progesterone ay may malaking epekto. Ayon sa National Institutes of He alth (NIH), ang mas mataas na antas ng estrogen ay nag-uudyok sa iyong BBT na bumaba, habang ang progesterone ay nag-uudyok dito na tumaas.
Ang pag-chart ng iyong basal na temperatura ng katawan ay nag-aalok ng mura at madaling paraan upang malaman kung may posibilidad kang magkaroon ng pagbaba sa basal na temperatura ng katawan pagkatapos ng obulasyon. Makakatulong sa iyo ang kaalamang ito kapag sinusubukan mong magbuntis. Makakatulong din ito sa iyo upang maiwasan ang pagbubuntis. Ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong BBT nang ilang oras bago maging kapaki-pakinabang ang impormasyon.
Paano Subaybayan ang Basal Body Temperature
Upang tumpak na bigyang-kahulugan ang mga pagbabago sa iyong BBT, kakailanganin mong magtago ng mga talaan nang hindi bababa sa tatlong buwan. Pagkatapos ng tatlong buwan, maaari kang makakita ng pattern na magpapakita kapag nag-ovulate ka at kapag hindi. Makakakita ka rin ng anumang mga iregularidad (tulad ng isang araw na paglubog) sa iyong cycle.
Magtipon ng Mga Tool para Subaybayan ang BBT
Habang maaari mong subaybayan ang iyong basal na temperatura ng katawan sa isang regular na sheet ng papel, maaari mong makita na mas simple ang paggamit ng nada-download na BBT chart na tulad nito:
Bilang karagdagan sa iyong chart, kakailanganin mong bumili ng thermometer na sumusukat sa iyong temperatura sa ikasampung degree. Mag-isip ng 97.1 degrees sa halip na 97. Nakakatulong ito sa iyong manatiling tumpak habang ini-chart ang iyong BBT at mas madaling makakita ng mga pagbabago. Karamihan sa mga digital thermometer ay nagpapakita ng antas ng detalyeng ito.
Step-by-Step na Tagubilin
Itago ang iyong thermometer sa tabi ng iyong kama, kasama ng panulat at iyong BBT chart para sa buwan. Pagkatapos ay sundin ang mga tagubiling ito sa pagkakasunud-sunod:
- Tuwing umaga pagkagising mo, bago gumawa ng anumang bagay, kunin ang iyong temperatura. Magagawa mo ito nang pasalita, sa ilalim ng iyong braso, o tutal, ngunit sa alinmang paraan na pipiliin mo, manatili sa parehong paraan sa bawat oras.
- Markahan ang iyong chart ng isang tuldok upang isaad ang iyong temperatura sa araw na iyon.
- Pagkalipas ng ilang araw, maaari mong simulang ikonekta ang mga tuldok at makita kung paano nagbabago ang iyong temperatura araw-araw. Magiging maliit ang mga pagbabagong ito hanggang sa handa ka nang mag-ovulate.
Ang pagtaas ng 0.5 hanggang 1 degree F o mas mataas sa loob ng tatlo o higit pang magkakasunod na araw ay karaniwang nagpapahiwatig na ikaw ay nag-ovulate, ayon sa NIH. Ito ay maaaring parang maliit na pagbabago sa temperatura, ngunit sa iyong BBT chart, ito ay magmumukhang malaki. Maaaring mapansin din ng ilang babae ang pagbaba ng temperatura pagkatapos ng obulasyon at maaaring magtaka kung ano ang ibig sabihin nito.
Ano ang Kahulugan ng Pagbaba ng BBT Pagkatapos ng Obulasyon?
Karaniwan, pagkatapos mong mag-ovulate, ang iyong BBT ay nananatiling mataas sa loob ng ilang araw. Kapag sinimulan mo na ang iyong regla, malamang na bumaba ang iyong BBT at manatiling bumaba kahit gaano katagal ang iyong regla. Kaya ano ang ibig sabihin kung ang iyong BBT ay bumaba sa loob lamang ng isang araw at bago pa man magsimula ang iyong regla?
Kung mangyari ang isang paglubog na tulad nito, karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng obulasyon at kapag nagsimula ka ng iyong regla (tinatawag na luteal phase ng iyong cycle). Ang impormasyon tungkol sa kung paano bigyang-kahulugan ang paglubog na ito ay malawak na magagamit ngunit maaaring maging lubhang nakakalito. Maraming claim at caveat na lumilipad sa internet at hindi lahat ng mga ito ay sinusuportahan ng matibay na ebidensyang siyentipiko.
Buntis vs. Hindi Buntis
Isang pinagmumulan ng impormasyon tungkol sa basal body temperature ay ang fertility industry. Kung minsan, ang mga kumpanyang nagbebenta ng fertility app o produkto ay nagbibigay sa mga consumer ng impormasyon tungkol sa kung paano bigyang-kahulugan ang mga pagbabago sa temperatura.
Halimbawa, isang libreng fertility app ang nag-compile ng data sa mga pagbabasa ng BBT ng kababaihan at mga resulta ng pagbubuntis. Natagpuan nila na ang mga buntis ay dalawang beses na mas malamang na magpakita ng BBT dip pagkatapos ng obulasyon kaysa sa mga hindi buntis. Gayunpaman, habang ang mga resultang ito ay nakakahimok, hindi sila natuklasan sa isang peer-reviewed na siyentipikong pag-aaral. Ang mga nai-publish na pag-aaral na sinuri ng peer ay naglalagay ng iba't ibang mga pananggalang upang matiyak ang mga tumpak na resulta. Kung wala ang mga pananggalang na ito, mahirap matiyak kung ang mga natuklasan ay maaasahan o tiyak.
At ang mga resulta ng pag-aaral na iyon ay sumasalungat sa mga natuklasan ng NIH. Ipinaliwanag ng mga eksperto sa kalusugan sa NIH na ang iyong BBT ay dapat talagang tumaas at manatiling mataas kung ikaw ay buntis. "Ang pagtaas ng basal na temperatura ng katawan na hindi bumabalik sa baseline na may inaasahang obulasyon ay maaaring isang maagang indikasyon ng pagbubuntis," ulat nila.
Iba pang Potensyal na Sanhi
Siyempre, maaaring makaapekto ang iba pang salik sa iyong temperatura. Halimbawa, ang alinman sa mga sitwasyong ito ay maaaring magdulot ng pagbabago sa iyong BBT:
- Pag-inom ng alak
- Mga salik sa kapaligiran tulad ng temperatura ng iyong tahanan
- Ang sakit at impeksyon ay maaaring tumaas ang iyong temperatura sa pamamagitan ng lagnat
- Ang sarap ng tulog mo
- Mga gamot na may kasamang mga hormone, tulad ng birth control o hormone replacement therapy
- Stress
Ang iba't ibang opinyon tungkol sa pagbaba ng BBT pagkatapos ng obulasyon at ang bilang ng mga salik na kasangkot ay madaling malito kung sinusubukan mong gamitin ang impormasyon para mabuntis. Ngunit ang pangunahing linya ay ito: Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng bahagyang pagbaba sa BBT sa maagang pagbubuntis, ngunit marami ang hindi. Kaya, habang ang BBT ay maaaring magpahiwatig ng maagang pagbubuntis, hindi mo ito magagamit para malaman ang tiyak.
Sulit ba ang Charting BBT?
Ang paglilihi ng sanggol ay maaaring isang mahabang prosesong nakakadismaya. Kung gusto mong subukang panatilihin ang isang tsart ng iyong basal na temperatura ng katawan, maaari itong magbigay ng paraan upang kumilos sa gitna ng lahat ng paghihintay. Maaari din itong magbigay sa iyo at sa iyong he althcare provider ng mahalagang sulyap sa proseso ng fertility ng iyong katawan.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kakayahang magbuntis, o nalilito kung ano ang gagawin, tawagan ang iyong provider o gumawa ng appointment. Tandaan lamang, hindi ka nag-iisa!
Kung gusto mong matuto ng higit pang impormasyon tungkol sa fertility o sumali sa isang fertility support group, tingnan ang mga opsyong ito:
- American Society for Reproductive Medicine
- The Fertility Institute
- Resolve
- Society for Assisted Reproductive Technology
