Naiiba ba sa iyo ang ilang nakababahalang sitwasyon kaysa sa iba? Mayroong iba't ibang uri ng mga stressor at maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga reaksyon sa bawat uri. Bagama't minsan ang stress ay maaaring mag-trigger ng magkatulad na pag-iisip at pisikal na sensasyon, mayroon talagang limang iba't ibang uri ng stressor na maaaring makapinsala sa iyong mental at pisikal na kalusugan sa iba't ibang paraan.
Halimbawa, ang ilang mga stressor ay sanhi ng mga agarang hamon, gaya ng pagkakaroon ng pagsusulit o pagpapakita ng proyekto sa trabaho. Gayunpaman, mayroon ding mga stressor mula sa iyong nakaraan na maaaring makaapekto sa iyo sa kasalukuyan, tulad ng breakup o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Kung mas marami kang alam tungkol sa partikular na uri ng stressor na kinakaharap mo, mas mauunawaan mo kung paano ito nakakaapekto sa iyo at kung paano pamahalaan ang stress sa isang produktibong paraan.
5 Uri ng Stressors
Ang iba't ibang kaganapan at sitwasyon mula sa nakaraan at kasalukuyan ay maaaring magdulot ng stress sa buhay ng isang tao. Ang iba't ibang dahilan na ito ay kilala bilang mga stressor, at pinaghiwalay sila ng mga mananaliksik sa limang magkakaibang kategorya.
Minsan maaaring nakakaramdam ka ng stress, ngunit hindi mo lubos na alam ang dahilan kung bakit. Sa kasalukuyan, maaaring mukhang napakahusay ng mga bagay para sa iyo. Marahil ay naging mabuti ang iyong kalusugan, mayroon kang matatag na trabaho, at nakabuo ng matibay na relasyon sa lipunan sa iyong mga kaibigan at pamilya. Gayunpaman, nakakaramdam ka pa rin ng stress.
Maaaring dahil ito sa uri ng stressor na iyong nararanasan. Dahil lang sa walang malinaw at kasalukuyang pinagmumulan ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, hindi ito nangangahulugan na ang mga nakaraang stressor ay hindi na nagkakaroon ng epekto. At, posible para sa isang tao na makaranas ng higit sa isang uri ng stressor sa isang pagkakataon na maaaring negatibong makaapekto sa kanilang pangkalahatang kapakanan.
Acute Time-Limited Stressors
Acute time-limited stressors ay nangyayari lamang sa isang partikular at kontroladong kapaligiran. Ang ilang mga halimbawa ng mga matinding stress na limitado sa oras ay kinabibilangan ng:
- Pagsagot sa mga personal na tanong
- Mental math
- Public speaking
- Paglutas ng puzzle sa ilalim ng mahigpit na limitasyon sa oras
Layunin ng ilang pananaliksik na pag-aaral na sukatin ang mga pagbabago sa mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapakita sa mga kalahok ng stimulus na naglalayong magdulot ng ilang antas ng stress. Halimbawa, maaari silang maglabas ng hayop na pinagmumulan ng phobia ng isang tao (tulad ng ahas o gagamba). Ang pagkakalantad na ito ay nilalayong gawin ang kalahok na pakiramdam na medyo hindi komportable at nasa gilid para sa isang maikling panahon, bilang isang matinding stressor na limitado sa oras.
Maikling Naturalistic Stressors
Maikling naturalistic stressors ay ang mga natural na nangyayari sa iyong kapaligiran. Sa madaling salita, ang mga ito ay mga nakababahalang sitwasyon na maaari mong maranasan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong uri ng stressor ay maaaring magmukhang medyo iba para sa lahat.
Sa mga sitwasyong ito, ang stress na nararanasan mo ay karaniwang tumatagal lamang sa oras na ikaw ay nasa stressful na sitwasyon mismo. Kapag nalampasan mo na ang hamon o nakatuklas ng solusyon dito, kadalasang nareresolba ang matinding emosyon.
Ang ilang mga halimbawa ng maikling naturalistic stressors ay:
- Nakararanas ng flat gulong
- Na-stuck sa traffic
- Huli na sa trabaho
- Pagsusulit
Stressful Event Sequence
Maaaring hindi ito sorpresa, ngunit ang mga nakaka-stress na pangyayari ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at iba pang mas matinding emosyon sa mga tao. Nagaganap ang mga nakaka-stress na pagkakasunud-sunod ng kaganapan kapag may traumatikong kaganapan na nagdudulot ng kaugnay at karagdagang mga stressor.
Halimbawa, kapag ang isang tao ay nawalan ng mahal sa buhay, ito ay isang mapaghamong at may epektong kaganapan. At, madalas itong humahantong sa mga karagdagang hamon, tulad ng pagkakaroon ng panghuling pag-aayos, pamamahala sa pananalapi, at pag-aliw sa mga mahal sa buhay. Isa itong domino effect kapag ang isang nakaka-stress na kaganapan ay nag-trigger ng pagsisimula ng ilang iba pa na malulutas sa isang punto.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pangunahing kaganapan na maaaring humantong sa mga nakababahalang sequence ng kaganapan ay:
- Diborsiyo
- Nawalan ng trabaho
- Malaking pinsala
- Natural na sakuna
Chronic Stressors
Ang Chronic stressors ay mga hindi gustong pangyayari na pumipilit sa mga tao na baguhin ang kanilang pagkakakilanlan o mga tungkulin sa lipunan. Bilang karagdagan, wala rin silang malinaw na endpoint o resolusyon na makikita sa hinaharap. Lumilikha sila ng palaging pinagmumulan ng stress sa buhay ng isang tao at maaaring mangailangan ang mga tao na gumawa ng makabuluhang pagbabago sa kanilang pamumuhay.
Ang ilang mga halimbawa ng talamak na stressors ay:
- Na-diagnose na may malubhang karamdaman
- Pagbuo ng kapansanan
- Nakararanas ng relokasyon o displacement dahil sa digmaan
Distant Stressors
Ang ilang pinagmumulan ng stress ay maaaring resulta ng mga karanasan mula sa nakaraan ng isang tao. Ang mga malalayong stressor ay mga nakaka-stress at potensyal na traumatikong mga pangyayari na matagal nang nangyari sa buhay ng isang tao, ngunit patuloy itong nakakaapekto sa kanila sa kasalukuyan. Bagama't maaaring nangyari ang mga kaganapang ito ilang taon na ang nakalipas, nakakatulong pa rin ang mga ito sa mga negatibong pattern ng pag-iisip, pag-uugali, at pisikal na sensasyon.
Ang ilang halimbawa ng malalayong stressors ay kinabibilangan ng:
- Aabuso sa bata
- Pagkawala ng minamahal sa murang edad
- Sekwal na pag-atake
- Trauma mula sa paglilingkod sa militar o bilang isang first responder
Matutong Pamahalaan ang Iba't ibang Uri ng Stress
Ang pag-unawa sa limang uri ng mga stressor ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa kung bakit ka nakakaramdam ng pagkabalisa o labis na pagkabalisa sa ilang sitwasyon. Ang ilang mga uri ng mga stressor ay mas madaling pamahalaan kaysa sa iba, at maaari mong makita na ang ilan ay nangangailangan ng kaunti pang trabaho upang mapagtagumpayan. Maaaring hindi mo makontrol ang paglitaw ng mga stressor, ngunit makokontrol mo ang iyong reaksyon sa mga ito.
Ang mga diskarte sa pagharap at mga diskarte sa pagpapahinga ay mahusay na mga tool na makakatulong sa mga tao na pamahalaan ang kanilang mga reaksyon sa mga nakaka-stress na kaganapan, at ipadama sa kanila ang higit na kontrol. Maglaan ng ilang oras upang suriin ang iyong sarili at pag-isipan kung anong mga aspeto ng iyong buhay ang maaaring pinagmumulan ng stress. Pagkatapos, tuklasin ang iba't ibang diskarte sa pamamahala, mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili, at mga hakbang na maaari mong gawin upang magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.
