Maraming tao ang nagbabalik-tanaw at itinuturing ang kanilang mga taon sa kolehiyo bilang ilan sa pinakamagagandang taon ng kanilang buhay. Ngunit kung tatanungin mo ang isang mag-aaral na kasalukuyang naka-enroll, malamang na ilarawan nila ang karanasan bilang nakababahalang. Dahil sa pressure na mag-perform, makakuha ng magagandang marka, pumili ng career path sa buhay, hindi kataka-taka na madalas iulat ng mga estudyante sa kolehiyo na mataas ang stress level nila.
Ngunit may ilang paraan para pamahalaan ang stress sa iyong mga late teenager at early twenties habang ginalugad mo ang karanasan sa kolehiyo. Matuto ng ilang tip at trick mula sa mga propesyonal kung paano makayanan ang stress sa kolehiyo.
Mga Karaniwang Dahilan ng Stress sa Kolehiyo
Ang College ay maaaring maging isang kamangha-manghang panahon ng iyong buhay. Sa wakas ay gumagawa ka na ng mga hakbang patungo sa iyong mga layunin at pangarap sa hinaharap. Gayunpaman, ang mga hakbang na ito ay kahit ano ngunit simple. Ang kolehiyo ay maaaring maging isang napaka-stress na panahon para sa maraming mga young adult. Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong 2022 na inilathala sa Frontiers in Psychology ay nakakita ng ilang pinagmumulan ng akademikong stress sa mga mag-aaral sa kolehiyo na maaaring makaapekto sa kanilang pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, mahalagang matukoy ng mga mag-aaral sa kolehiyo ang mga lugar ng stress at mga mekanismo kung paano haharapin ang mga ito.
Academic Performance Pressure
Ang panggigipit na magsagawa ng akademiko ay isa sa mga pangunahing sanhi ng stress ng mga teenager, partikular na para sa mga mag-aaral sa kolehiyo. Ang coursework ay maaaring maging napaka-demanding, at ang kumpetisyon para makakuha ng mga nangungunang marka ay maaaring maging napakahigpit.
Ang mga mag-aaral na gustong gawin ang kanilang makakaya at nagpaplanong mag-aplay para sa pagpasok sa graduate school ay maaaring nasa ilalim ng matinding pressure habang nagpupumilit silang maging mahusay sa paaralan. Totoo rin ito para sa mga naghahanap ng pagpopondo ng scholarship o dapat panatilihing mataas ang kanilang mga marka upang mapanatili ang mga kasalukuyang parangal sa scholarship.
Financial Stress
Maraming estudyante sa kolehiyo ang nakakaranas ng stress sa pananalapi. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2021 na nakikita ng mga estudyante ang stress sa pananalapi bilang may kapangyarihang makaapekto sa kanilang tagumpay sa akademiko at buhay panlipunan. Ang stress sa pananalapi ay maaaring kasangkot sa pakikibaka upang makahanap ng sapat na pera upang magbayad para sa matrikula, pati na rin ang pag-secure ng mga pondo na kailangan upang mabayaran ang mga gastos sa pamumuhay habang nag-aaral.
Maging ang mga mag-aaral na maaaring maging kuwalipikado para sa sapat na pinansiyal na tulong upang mabayaran ang agarang gastos sa kolehiyo ay kailangang makayanan ang pinansiyal na stress ng pag-alam na kailangan nilang harapin ang pagbabayad ng malaking halaga pagkatapos ng graduation. Ang utang na nauugnay sa mga pautang sa mag-aaral ay maaaring pagmulan ng stress, kahit na matagal bago makatapos ng pag-aaral at pumasok sa merkado ng trabaho.
Multitasking Stress
Ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay kadalasang nagsasagawa ng maraming aktibidad sa labas ng paaralan. Ang isang empirical na pag-aaral ng buhay kolehiyo ay nagpakita na ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay dapat mag-multitask nang higit sa doble kaysa sa iba pang mga uri ng manggagawa.
Bilang karagdagan sa pagkuha ng ilang mga klase sa isang pagkakataon, ang mga mag-aaral ay maaari ding mag-juggling ng mga trabaho, mga ekstrakurikular na aktibidad, boluntaryong trabaho, mga responsibilidad sa pamilya, at higit pa. Bagama't ang pag-iisip kung paano haharapin ang maraming sabay-sabay na responsibilidad ay maaaring maging mahusay na kasanayan para sa adulthood, ang paggawa nito ay tiyak na sanhi ng stress para sa maraming estudyante.
Mga Desisyon sa Hinaharap
Habang ang ilang mga mag-aaral ay may malinaw na pananaw sa mga buhay na gusto nilang tamasahin bilang mga nasa hustong gulang, marami ang nakadarama ng labis sa ideya ng pagsisikap na malaman kung ano ang gusto nilang gawin sa kanilang buhay. Ang mga estudyante sa kolehiyo ay nakakaramdam ng pressure na gumawa ng mga desisyon sa edukasyon at karera na maaaring makaapekto sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. Ang pagpili ng isang major ay maaaring maging stress, tulad ng paggawa ng mga pagpipilian tungkol sa kung saan titira, kung aling mga relasyon ang patuloy na ituloy, at higit pa.
Nadagdagang Responsibilidad at Kasarinlan
Ang mga taon ng kolehiyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaunting pagbabago. Ang pagharap sa pagbabago ay isang pangunahing stressor para sa karamihan ng mga indibidwal. Para sa maraming tao, ang pag-aaral sa kolehiyo ang simula ng proseso ng pagiging independent.
Ang pag-alis sa bahay upang pumunta sa paaralan at magsimulang kumuha ng karagdagang responsibilidad ay maaaring maging lubhang nakaka-stress. Ang pagharap sa paggawa ng mahahalagang desisyon tungkol sa buhay at iskedyul ng isang tao sa unang pagkakataon ay isang bagay na maaaring maging napaka-stress para sa mga mag-aaral sa kolehiyo.
Peer Pressure
Sa panahon ng mga taon ng kolehiyo, ang peer pressure ay maaaring maging mabangis, ayon sa Journal of Humanities and Social Science. Ang mga coed ay kadalasang nahaharap sa panggigipit mula sa kanilang mga kaklase na mag-eksperimento sa mga droga, sekswal na aktibidad, at iba pang potensyal na nakakapinsalang pag-uugali.
Para sa mga taong pipiliin na huwag lumahok sa mga ganitong aktibidad, ang paglaban sa pressure ay maaaring pagmulan ng stress. Nakakaranas din ng stress ang mga indibidwal na nakikipagsapalaran sa mga pag-uugaling mas mabuting iwasan, kadalasang emosyonal at pisikal.
Paano Haharapin ang Stress sa Kolehiyo
Mahalaga para sa mga mag-aaral na matanto na ang pakiramdam ng stress sa panahong ito ng buhay ay normal, at ayos lang na humingi ng tulong kapag kailangan nila ito. Dahil ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay nahaharap sa napakaraming stressor, karaniwan para sa mga tao na nangangailangan ng tulong sa pagharap sa mga panggigipit ng pang-araw-araw na buhay habang sila ay nasa paaralan.
Karamihan sa mga postsecondary na institusyon ay nag-aalok ng libreng mga serbisyo sa pagpapayo sa mga miyembro ng student body. Maaaring humingi ng tulong ang mga mag-aaral mula sa mga akademikong tagapayo, tagapayo sa karera, o opisina ng mga serbisyong pangkalusugan ng paaralan. Bukod pa rito, maraming paaralan ang nag-aalok ng mga klase sa kasanayan sa buhay na idinisenyo upang tulungan ang mga mag-aaral na umangkop sa buhay kolehiyo at maghanda para sa buhay sa kabila ng paaralan. Bukod pa rito, nag-aalok ang National Alliance on Mental Illness ng ilang diskarte sa pagharap sa stress.
- Kumain ng masustansyang diyeta
- Matulog ng sapat
- Mag-ehersisyo
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
- Isabuhay ang pangangalaga sa sarili
- Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
- Makipag-usap sa isang tao
- Gamitin ang pamamahala sa oras
Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo at sa tingin mo na ang iyong antas ng stress ay nagsisimula nang makaramdam ng labis, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Walang umaasa sa iyo na pamahalaan ang paaralan at lahat ng iba pang mga kadahilanan na kasangkot sa buhay kolehiyo nang walang tulong. Makipag-usap sa iyong mga magulang o iba pang miyembro ng pamilya, kawani ng paaralan, mga kaibigan, o mga propesyonal sa kalusugan ng isip para makuha ang gabay na kailangan mo para maging matagumpay, sa paaralan at sa buhay.
