Ayon sa mga eksperto, maraming benepisyong panlipunan ang pisikal na aktibidad para sa mga kabataan. Alam ng lahat ang mga benepisyong pangkalusugan, gaya ng pagkontrol sa timbang, pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapahusay sa kalusugan ng cardiovascular, at dahil doon, ang mga benepisyong panlipunan ay may posibilidad na umupo sa likod.
The Social Benefits of Physical Activity for Teens
Pagdating sa pagpapanatiling fit, gustong malaman ng ilang teenager kung ano ang meron para sa kanila. Bagama't maraming mga tinedyer ang mag-eehersisyo para sa pisikal na halaga, hindi lahat ng mga tinedyer ay nasisiyahan sa sports o pag-eehersisyo. Maaaring matuwa ang mga teenager na ito na malaman na maaari silang mag-ani ng iba pang mga benepisyo mula sa ehersisyo, lalo na ang mga makakatulong sa kanila sa lipunan.
Ehersisyo Nagpapabuti ng Self-Image
Kahit na sa tingin ng kanilang mga kaibigan at pamilya ay maganda sila, ang mga kabataan ay kadalasang may napakahinang imahe sa sarili. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad sa higit pa sa pagkontrol sa timbang, laki ng damit at tono ng kalamnan. Gaya ng iminumungkahi ng mga may-akda sa Helpguide.org, kapag ang ehersisyo ay naging isang paraan ng pamumuhay, maaari nitong palakasin ang isang nababagsak na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at maging malakas at maingat sa kalusugan ang isang tinedyer. Sa katunayan, iniulat ng NPR na natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong malinaw at tinukoy na ugnayan sa pagitan ng organisadong palakasan at kaligayahan.
Ang Pag-eehersisyo ay Nagpapapataas ng Pagpapahalaga sa Sarili at Kumpiyansa
Tulad ng paliwanag ng Mentalheath.net, ang pagpapahalaga sa sarili ay tumutukoy sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanyang kahalagahan at kahalagahan sa iba. Mahirap maging komportable sa isang grupo o manindigan sa iyong lipunan kung ikaw ay nahihirapan sa mga pagdududa tungkol sa iyong halaga. Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay maaaring minsan ay mailap na emosyon. Gayunpaman, ang Psychology Today, na tumutukoy sa ilang pag-aaral, ay nag-uulat na ang pisikal na aktibidad ay may malaking positibong epekto sa parehong pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala.
Nakakabawas ng Stress at Pagkabalisa ang Pag-eehersisyo
Sa mga araw na ito, ang mga kabataan ay mas stressed kaysa dati sa napakaraming hinihingi sa kanilang oras at sobrang pressure mula sa iba't ibang source. Mahirap maramdaman lalo na ang pagiging sosyal kapag nabibigatan ng stress. Gayunpaman, halos anumang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Ang anumang pisikal na aktibidad ay maglalabas ng mga endorphins, ang natural na kemikal sa pakiramdam ng utak, na nagreresulta sa isang mahusay, natural na pakiramdam ng kagalingan. Ang may-akda na si Kirsten Weir ay nagsusulat tungkol sa kung ano ang tinatawag ng American Psychological Association (APA) na "Epekto ng Ehersisyo" at iniulat na ang Scientist Jasper Smits mula sa Southern Methodist University sa Dallas ay nagmungkahi na ang mga byproduct ng ehersisyo, tulad ng pagtaas ng rate ng puso at produksyon ng pawis, ay katulad ng kung ano ang nararanasan ng katawan kapag napapailalim sa pagkabalisa. Dahil sa mga dahilan na kung nakakatulong ang pag-eehersisyo sa pagkontrol sa mga sistemang ito bilang bahagi ng isang pare-parehong rehimen, dapat silang manatiling regulated kahit na sa panahon ng matinding pagkabalisa.
Tumutulong ang Pag-eehersisyo na Makipagkaibigan
Maraming anyo ng pisikal na aktibidad ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kabataang gustong makipagkilala sa mga bagong tao. Kung ang kanilang gustong pisikal na aktibidad ay organisadong sports, ang aspeto ng pangkat ay maaaring magdala sa mga tinedyer ng maraming bagong kaibigan. Gayunpaman, kahit na ang mga tinedyer ay nakikilahok sa isang indibidwal na aktibidad, tulad ng rollerblading o hiking, maaaring may iba pang mga kabataan doon upang ibahagi ang karanasan. Pinahahalagahan ng National Alliance for Youth Sports (NAYS) ang pagkakaibigang ginawa sa pamamagitan ng sports bilang ilan sa mga pinakanatatangi at makabuluhan.
Ehersisyo Nagpapabuti ng Akademikong Kasanayan
Ang hindi gaanong kilalang benepisyo ng regular na ehersisyo ay ang pag-aangkin na maaari ka lang nitong gawing mas matalino. Kapag maayos ang pag-aaral at bumubuti ang mga marka, mas maraming oras ang mga kabataan para makipag-ugnayan sa kanilang mga kapantay at masiyahan sa isang eclectic na buhay panlipunan. May malakas na ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagganap sa akademiko sa paaralan. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa UK na nagsuri ng sample ng limang libong bata na ang katamtaman hanggang mataas na antas ng ehersisyo ay may kaugnayan sa mas mahusay na pagganap sa akademiko at mga resulta ng pagsusulit.
Pagtutulungan at Pagtutulungan
Maaaring mukhang halata, ngunit ang mga sports at laro, tulad ng itinuturo ng Play For Change, ay may kapangyarihang pataasin ang mga kasanayan sa panlipunan ng mga bata at tinedyer kabilang ang kakayahang makipagtulungan sa iba, magtrabaho bilang isang koponan, at paglutas ng problema. Karamihan sa mga sports ng koponan ay nagtuturo ng mga kasanayan sa pamumuno pati na rin ang mga kasanayan sa pagbuo ng koponan. Ang mataas na antas ng kooperasyon na ito ay nagpapaunlad ng mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon at nagbibigay-daan sa mga kabataan na magkaroon ng tiwala sa kanilang kakayahang makipag-ugnayan sa iba.
Ang Ehersisyo ay Nakakapigil sa Depresyon
Kahit na ang pakikihalubilo at pag-eehersisyo ay maaaring ang mga huling bagay na nasa isip mo kapag nalulungkot ka, tila ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang malakas na pagpigil sa kalungkutan at depresyon. Bahagi rin ito ng tinatawag ng APA bilang "epekto ng ehersisyo," na binanggit sa itaas. Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong mood kaagad, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong din ito upang maibsan ang pangmatagalang depresyon.
Tumutulong ang Pag-eehersisyo na Makatulog
Ang kakulangan sa tulog ay nagiging dahilan ng pagiging iritable ng isang tao at ayaw makihalubilo. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nag-publish ng mga alituntunin para sa kung gaano karaming tulog ang dapat magkaroon ng mahusay na pagtulog ng isang tao, depende sa edad. Iminumungkahi nito na ang mga tinedyer ay dapat maghangad ng walo hanggang sampung oras sa isang gabi. Gayunpaman, ang ilang mga kabataan, kahit na mayroon silang oras upang makamit ito, ay nahihirapang makatulog. Ang pagkabalisa sa mga pagsusulit, mga kaibigan at mga ekstrakurikular na aktibidad (sa pangalan ngunit ilang mga isyu) ay pumipigil sa maraming mga tinedyer na magkaroon ng tulog na kailangan nila. Itinuturo ng National Sleep Foundation na ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng katamtamang ehersisyo na binabawasan ang oras na kinakailangan para sa isang tao upang makatulog, pati na rin ang pagtaas ng oras kung saan ang isang tao ay nananatiling natutulog.
Ang Pag-eehersisyo ay Alternatibong Sa Negatibong Pag-uugali
Ang mga pag-uugali tulad ng autism at ADHD ay maaaring maging hadlang sa kakayahan ng isang tinedyer na magkasya nang maayos sa isang pangkat ng mga kapantay. Iniulat ng He althline na ang mga isyu tulad ng ADHD ay tila dumarami at karamihan sa mga magulang at mga tinedyer ay gustong malaman na may mga alternatibo sa mga gamot para sa mga apektado. Sa kabutihang-palad, ang isang kamakailang pag-aaral na iniulat ng CBS News ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaaring alisin ang ilan sa mga isyu sa pag-uugali na ipinakita ng mga batang may ADHD at kahit na autism. Tinukoy ni Daniel Coury MD na ang mga endorphins at dopamine na inilalabas sa panahon ng ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang mga kakayahan sa paggana ng utak.
Anong Uri ng Pisikal na Aktibidad ang Dapat Gawin ng mga Kabataan?
Maaaring mas kaakit-akit sa mga teenager ang ilang uri ng sports, laro, o ehersisyo. Halos anumang uri ng pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang. Bagama't mas madaling nakakapagpalakas ng pagkakaibigan ang team sports, mahalaga para sa isang teenager na pumili ng ehersisyo na gusto niya. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na isa lamang sa tatlong bata ang aktibo bawat araw. Kung ang isang tinedyer ay nakahanap ng isang isport o ehersisyo na kanyang kinagigiliwan, mas malamang na mapanatili ng tinedyer ang ugali at patuloy na mag-ehersisyo sa buong buhay niya. Sa kabutihang palad para sa mga may abalang iskedyul, iniulat ng Guardian na ang pag-eehersisyo nang isang beses o dalawang beses sa katapusan ng linggo ay halos kasing ganda ng iyong kalusugan kaysa sa pag-eehersisyo nang mas madalas sa buong linggo.
Katamtamang Pisikal na Aktibidad
- Naglalakad ng dalawang milya
- Paglangoy sa loob ng dalawampung minuto
- Pagbibisikleta ng apat na milya
Masiglang Pisikal na Aktibidad
- Pagsasayaw ng tatlumpung minuto
- Paglalaro ng Tennis sa loob ng tatlumpung minuto
- Paglalaro ng soccer, football, o basketball sa loob ng tatlumpung minuto
- Pagsali sa iba't ibang laro ng PE sa paaralan
Tingnan ang National Heart, Lung and Blood Institute's Guide to Physical Activity para sa ilang nakakagulat na ideya kung minsan tungkol sa iba pang aktibidad na maaaring gumana para sa iyo.
Paano Makikinabang ang Pisikal na Aktibidad sa Iyong Social He alth?
Sana, makita ng mga teenager na hindi nila kailangang maging mga panatiko para umani ng mga benepisyo, kapwa panlipunan at pisikal, ng pananatiling aktibo. Kahit na ang pag-eehersisyo minsan sa isang linggo ay kapaki-pakinabang. Ang mga bentahe ng pagpapanatiling fit ay malawakang naidokumento at napakaraming palakasan at aktibidad na mapipili ng mga teenager para makamit ang kanilang mga personal na layunin. Ang ehersisyo ay dapat na isang pagpipilian para sa mga may kamalayan sa pag-iisip gayundin sa mga pisikal na kamalayan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na balanseng buhay.
