Ang paggawa ng desisyon na pumunta sa therapy ay maaaring makaramdam ng hamon. Una, kailangan mong kumpiyansa na matutulungan ka ng therapy na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan ng isip at pagkatapos ay kailangan mong humanap ng therapist na makakatulong sa paggabay sa iyo sa proseso. Ang paghahanap ng isang therapist ay hindi lahat na mahirap. Ngunit paano ka makakahanap ng mabuti?
Ang isang "mahusay" na therapist ay maaaring mangahulugan ng maraming iba't ibang bagay sa iba't ibang tao. Ang talagang mahalaga ay makahanap ng isang mahusay na therapist para sa iyo - isang taong sa tingin mo ay maaari mong maging tapat at bukas at pinagkakatiwalaan mong magbigay ng komprehensibong pangangalaga sa kalusugan ng isip. Magagamit mo ang gabay na ito upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang hahanapin at kung saan hahanapin kapag ginawa mo ang hakbang na iyon upang bigyang-priyoridad ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Paano Makakahanap ng Magaling na Therapist para sa Iyo
Ang Therapy ay nag-aalok sa iyo ng pagkakataong pag-usapan ang tungkol sa mga maimpluwensyang kaganapan sa buhay at makakuha ng feedback o gabay upang makahanap ng balanse sa pag-iisip. Ang isang mahusay na therapist ay magagawang makinig sa iyong mga pangangailangan, magbigay sa iyo ng suporta, at mag-alok ng isang plano sa paggamot na maaaring magsilbing iyong roadmap upang sumulong. Ngunit para maging matagumpay ang prosesong ito, ikaw at ang iyong therapist ay kailangang magkaroon ng koneksyon.
Maaari kang mag-isip ng isang malakas na koneksyon sa client-therapist tulad ng dalawang piraso ng puzzle. Ikaw at ang iyong therapist ay kailangang magkasya nang magkasama upang magawa ang pinakamaraming pag-unlad na posible. Kapag nahanap mo na ang tamang therapist para sa iyo, maaari mong simulang gawin ang tunay na gawain para sa positibong pagbabago.
Habang nagpapatuloy ka sa proseso ng paghahanap ng therapist na gagabay sa iyo sa paglalakbay na ito, may ilang tip na maaaring gawing mas madali ang proseso.
Isaalang-alang muna ang Iyong Pangangailangan
Bawat therapist ay iba. Hindi lamang nagmumula ang mga therapist sa iba't ibang background at larangan ng pag-aaral, ngunit mayroon din silang mga partikular na diskarte sa therapy at natatanging personalidad.
Ito ang dahilan kung bakit mahalagang isipin kung ano ang gusto mo sa iyong therapist bago ka magsimulang maghanap ng tugma. Ang iyong mga pangangailangan ay dapat lumikha ng isang lens na magpapaliit sa iyong paghahanap at gawing mas tiyak ang proseso.
Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tanong na itatanong ay kinabibilangan ng:
- Mahalaga ba sa iyo ang kasarian ng iyong therapist? Kung gayon, alin ang mas gusto mo?
- May gusto ka ba sa edad nila?
- Gusto mo bang magkaroon sila ng pagsasanay sa iba't ibang uri ng therapy?
- Gusto mo bang magpakadalubhasa sila sa isang partikular na lugar?
- Mas gusto mo ba ang isang therapist mula sa isang background o kultura na katulad ng sa iyo?
- Dapat ba silang LGBTQIA+-aligned?
- Mas gugustuhin mo bang sila ay may kaalaman sa relihiyon?
- Anong uri ng tono ang gusto mong magkaroon sila? Gusto mo ba ng mas kaswal na daloy na may paminsan-minsang mga biro, o mas gusto mo ba ang mas akademikong diskarte?
Tanungin ang iyong sarili ng maraming tanong hangga't maaari at gumawa ng listahan para panatilihing maayos ang iyong mga iniisip. Maaaring hindi ka makakita ng therapist na tiktikan ang bawat kahon, ngunit mas malamang na makahanap ka ng malapit kung malinaw sa iyo kung ano ang iyong mga kagustuhan.
Isaalang-alang ang Badyet
Therapy ay maaaring magastos. Ang rate ng isang therapist ay maaaring depende sa kanilang lokasyon, kanilang kakayahang magamit, at ang uri ng therapy na kanilang ginagawa. Gusto mong gumawa ng ilang advanced na pananaliksik upang matukoy kung ang iyong gustong therapist ay gumagana sa loob ng iyong badyet o tinatanggap ang iyong insurance upang makatulong na maibsan ang ilan sa mga pinansiyal na pasanin.
Isang paraan para malaman kung magkano ang sinisingil ng isang therapist bawat session ay ang pag-explore sa kanilang website. Maaari ka ring makahanap ng impormasyon tungkol sa kung tumatanggap sila ng insurance o hindi at ang mga partikular na uri na tinatanggap. Kung mayroon kang insurance, maaari mo ring bisitahin ang website ng iyong kompanya ng seguro at maghanap ng mga provider sa kanilang direktoryo.
Kung ang impormasyon sa pagsingil ay hindi madaling makuha sa website ng isang therapist, maaari kang magpadala ng email o tumawag sa telepono upang magtanong tungkol sa mga rate. Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay nag-aalok ng mga rate sa isang sliding scale upang mapaunlakan ang mga taong may iba't ibang kita. Tingnan ang feature na ito sa kanilang site o magtanong tungkol dito habang nakikipag-usap sa telepono.
Magtanong ng Maraming Tanong
Maraming therapist ang nag-aalok ng libreng konsultasyon bago ang unang opisyal na sesyon ng therapy. Kadalasan, ginagawa ito sa telepono o sa pamamagitan ng isang video platform. Sa panahong ito, maaari kang magtanong sa therapist upang malaman kung akma ang mga ito sa iyong mga pangangailangan.
" Dapat maging handa ang mga kliyente na magtanong ng anuman at lahat ng mga tanong na iniisip nila," sabi ni Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, lisensyadong clinical professional counselor (LCPC). Maaari mong gamitin ang checklist na ginawa mo kanina tungkol sa kung ano ang gusto mo mula sa isang therapist upang makita kung paano tumutugma ang kanilang mga tugon sa kung ano ang iyong hinahanap.
Ilan pang tanong na maaari mong itanong ay kinabibilangan ng:
- Ano ang diskarte mo sa therapy?
- Ano ang halaga sa bawat session? Tumatanggap ka ba ng insurance? Nag-aalok ka ba ng mga rate ng sliding scale?
- Ano ang iyong mga partikular na kredensyal at ano ang karanasan mo?
- Mas gusto mo bang magbigay ng diagnosis o magtrabaho na lang sa pagpapagaling?
- Gaano katagal ang mga session at gaano kadalas kayo magkikita?
- Anong pagsasanay ang natapos mo na nagpapaalam sa iyo sa kultura, sensitibo sa relihiyon, o nakahanay sa LGBTQIA+ (kung hinahanap mo ang mga kwalipikasyong ito)?
- Nag-aalok ka ba ng mga personal at virtual na session?
I-explore ang Iba't Ibang Opsyon
Kung naging maayos ang iyong konsultasyon sa telepono at sa tingin mo ay bagay kayo ng therapist mo, maaaring magandang ideya na mag-iskedyul ng unang appointment. Gayunpaman, hindi mo pa kailangang ganap na mangako kung hindi ka pa handa.
Kung totoo, maaaring makatulong na makipag-usap sa iba't ibang therapist bago ka gumawa ng iyong panghuling desisyon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mas maraming libreng konsultasyon sa mga therapist na nakakatugon sa karamihan ng iyong mga pangangailangan.
Sa iyong mga pag-uusap, maaari kang maging tapat at ipaalam sa kanila na nasa proseso ka ng paghahanap ng magandang kapareha. Kahit na hindi sila ang therapist para sa iyo, maaari silang makapagbigay sa iyo ng ilang karagdagang payo o i-refer ka sa isang provider na maaaring mas angkop sa iyong mga pangangailangan.
Iiskedyul ang Iyong Unang Sesyon
Ang unang sesyon ng therapy ay madalas na tinutukoy bilang isang "sesyon ng paggamit." Sa panahong ito, gagabayan ka ng iyong therapist sa mga kinakailangang papeles bago magsimula ang aktwal na therapy.
" Propesyonal, tinatawag namin itong 'rapport building.' Casually tinatawag namin itong 'getting to know you.' Sa kultura, tinatawag natin itong 'mag-usap tayo - ligtas dito'," sabi ni Dr. Plummer. Sa panahong ito, ikaw at ang iyong potensyal na therapist ay magpapalitan ng mga pagpapakilala, pag-uusapan kung ano ang nagdala sa iyo sa therapy, at magtatatag ng mga layunin para sa hinaharap. Ang session na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang maranasan ang personalidad ng therapist, at mas maunawaan kung paano dadaloy ang mga session ng therapy sa hinaharap.
Maaari kang magtanong ng higit pang mga tanong, at tuklasin kung komportable at ligtas kang kausapin ang taong ito tungkol sa iyong buhay o hindi. Sa pagtatapos ng session, magpapasya ka kung gusto mong mag-iskedyul ng isa pa o kung hindi ito angkop sa lahat.
Pagnilayan ang Iyong Sesyon
Therapy ay nangangailangan ng maraming pagmuni-muni. Pagkatapos ng iyong unang session, at kahit na pagkatapos ng iyong mga konsultasyon sa telepono, maaaring makatulong na maglaan ng ilang oras upang isipin kung paano nangyari ang mga bagay-bagay.
" Mahalagang malaman at kumportable ng mga kliyente ang therapist na pinili nilang makatrabaho, lalo na't ibinabahagi nila ang lahat ng kanilang iniisip, damdamin, at emosyon," sabi ni Dr. Plummer. "Umaasa kami na maiparamdam namin sa mga kliyente na 'nakikita'," sabi niya, "upang maging komportable ang isang kliyente upang simulan ang pagbabahagi ng ilan sa kanilang mga lihim, pribadong iniisip, o traumatikong karanasan."
Mag-check in sa iyong sarili at tingnan kung ano ang naramdaman mo sa pakikipag-usap sa iyong potensyal na therapist. Ang ilang mga tanong na maaari mong itanong sa iyong sarili ay:
- Ginawa ka ba ng therapist na kumportable?
- Nakikita mo bang ibinabahagi mo ang iyong personal na buhay sa kanila?
- Nadama mo ba na ligtas ka?
- Kumpiyansa ka ba sa propesyonal na kakayahan ng therapist?
- Naramdaman mo ba na ikaw at ang iyong mga alalahanin ay nakita, narinig, at naunawaan?
- Nararamdaman mo bang nakuha ka nila?
Walang ganap na perpektong tugma, kaya huwag masyadong i-pressure ang iyong sarili. Sa halip, subukan at humanap ng magandang kapareha - isa kung saan sa tingin mo ay maaari kang maging mahina nang walang paghuhusga. Kung naniniwala kang makakapagtatag ka ng ganitong uri ng relasyon sa iyong therapist, papunta ka sa tamang direksyon.
Pahintulutan ang isang Kahaliling Plano
Kung hindi naitatag ng iyong unang therapy session ang koneksyon na inaasahan mo, okay lang. Hindi ito nangangahulugan na may mali sa iyo o sa therapist na iyong nakausap. Maaaring hindi ito ang tamang akma. Subukang huwag panghinaan ng loob.
" Ang tungkulin ng kliyente ay maging bukas. Maging handang magbahagi. Magtanong, huminga, at magpahinga," sabi ni Dr. Plummer. Kung ito ang mindset na mayroon ka sa iyong mga konsultasyon at unang sesyon, ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya, at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili. Ipagpatuloy ang iyong paghahanap hanggang sa makahanap ka ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na mapagkakatiwalaan mo at bumuo ng kaugnayan.
Mga Tool para Tulungan Kang Makahanap ng Therapist
May ilang mga paraan upang makahanap ka ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Halimbawa, maaari kang maghanap sa internet sa pamamagitan ng pag-type ng isang bagay na kasing simple ng "mga therapist na malapit sa akin." O, maaaring mayroon kang mga mahal sa buhay na maaaring magbahagi ng impormasyon sa pakikipag-ugnayan para sa isang therapist na pinagkakatiwalaan nila. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong provider ng pangunahing pangangalaga upang makakuha ng referral.
Maaari ka ring gumamit ng mga tool sa paghahanap ng therapy tulad ng mga nasa ibaba upang matulungan kang makahanap ng magandang tugma. Marami sa mga online na tool na ito ay may iba't ibang mga filter, gaya ng mga provider ng insurance, virtual o personal na session, at mga speci alty para mapaliit mo ang iyong paghahanap.
General Therapy Locators
Maaari mong gamitin ang malawak na saklaw na mga tagahanap ng therapy na ito upang maghanap ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa buong Estados Unidos. Marami sa mga propesyonal na nakalista ay may mga espesyalidad at iba't ibang karanasan, at ang mga site na ito ay mayroong lahat ng kanilang impormasyon sa pakikipag-ugnayan sa isang espasyo.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Psychologist Locator
- Psychology Today locator
Mga Tagahanap para sa Mga Tukoy na Uri ng Therapy
Narinig mo na ba ang isang partikular na uri na gusto mong subukan? O may isang pinagkakatiwalaang kaibigan na nagrekomenda ng isang paraan ng therapy na sa tingin nila ay makakatulong para sa iyo? Kung gayon, maaari mong gamitin ang mga website sa ibaba upang galugarin ang mga therapist na nakatuon sa iba't ibang uri ng therapy.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Kapisanan ng Pagkabalisa at Depresyon ng America Locator
- Association for Behavioral and Cognitive Therapies Locator
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Therapy Locators para sa mga Partikular na Komunidad
Maaaring mas komportable ang ilang tao sa isang therapist na may kaalaman tungkol sa kanilang partikular na background. Halimbawa, ang mga beterano, mga nakaranas ng partikular na trauma, mga taong may kulay, at mga miyembro ng komunidad ng LGBTQIA+ ay maaaring humingi ng therapist na may partikular na pagsasanay sa mga lugar na ito. Maaaring ikonekta ka ng mga organisasyon sa ibaba sa mga therapist na may mga partikular na konsentrasyong ito.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Black Female Therapist
- Inclusive Therapists BIPOC at LGBTQIA+ Locator
- U. S. Tagahanap ng Tagapagbigay ng Serbisyo ng Kagawaran ng Beterano
Ang paghahanap ng therapist, at, higit sa lahat, ang isang therapist na akma para sa iyo ay maaaring maging mahirap. Maaaring tumagal ng kaunting paghahanap, pag-aaral, at pagtuklas kung ano talaga ang kailangan mo. Maaaring tumagal din ng kaunting pagsubok at pagkakamali hanggang sa mahanap mo ang tamang tao na makakatulong sa iyong magbukas at lumikha ng naaangkop na relasyon sa client-therapist. Kapag tila mahirap ang paghahanap, huwag kalimutan na ginagawa mo ang mga kinakailangang hakbang upang matulungan ang iyong sarili na gumaling. Mahalaga ang iyong mental na kalusugan, at ang paghahanap ng magaling na therapist ay isang paraan ng pagsuporta sa mentalidad na iyon.
