Maghanap ng balanse sa pagitan ng buhay at oras sa telepono gamit ang mga tip at trick na ito.
Kaya gusto mong gumugol ng mas kaunting oras sa iyong telepono, ngunit hindi ka lubos na mahilig mag-download ng isa pang app upang pamahalaan ang iyong oras, at palagi mong nilalampasan ang mga limitasyon sa screen (ako ang nagkasala sa ganoong kalakaran). At isa itong pangkaraniwang dilemma.
Sa katunayan, pagkatapos panunukso ng isang malapit na kaibigan, sinabi niya sa akin, "Ang oras ng screen ko ay sa pagitan ko at ng Diyos." Narito ang ilang tip, trick, at maging ang mga bagay na hindi gumana, para matulungan kang lumayo sa telepono.
Alamin Kung Saan Ka Magsisimula
Baka sumakit! Maaari kang makakita ng 10 oras, maaari kang makakita ng 6 na oras, maaari kang makakita ng 3 oras - anuman ito, naghahanap ka ng paraan upang mabawasan kung gaano mo ginagamit ang iyong telepono. Ayon sa isang 2022 na pag-aaral mula sa DataReportal sa paggamit ng oras ng paggamit - angaverage na tagal ng screen ng telepono ng isang nasa hustong gulang ay halos pitong oras bawat araw Ngunit gaano man katagal, hindi ito mahalaga. Ang unang hakbang sa pagbabawas ay ang pag-alam sa sarili mong gamit.
Ang hindi pagsuway sa iyong sarili ay ang pangalawang hakbang upang simulan ang iyong paglalakbay sa paggamit ng iyong telepono nang mas kaunti. Magkakaroon ka ng mga tagumpay at malamang na mga pag-urong; ang mahalaga ay makapagsimula ka sa bawat araw. Bawat oras. Bawat minuto.
Mabilis na Tip
Maging makatotohanan kung saan ka magsisimula. Kung gumagamit ka ng Facebook ng 3 oras sa isang araw, huwag biglaang asahan na 30 minuto lang ang gagamitin mo bukas.
Pag-isipang I-off ang Iyong Mga Notification sa Telepono
Kapag binuksan mo ang iyong telepono, malaki ang posibilidad na magsimula ka sa bubble na iyon at pagkatapos ay talbog sa ilang app. Ang pag-off ng mga notification na hindi mahalaga o paggamit ng huwag istorbohin ay pumipigil sa iyong kunin ang iyong telepono sa unang lugar.
Gamitin ang Mga Tool na Mayroon Iyong Telepono
Sa literal, gamitin ang mga tool ng iyong telepono sa iyong kalamangan. Ang mga smartphone ay may lahat ng uri ng mga paraan upang matulungan kang subaybayan ang iyong oras ng paggamit at limitahan ang paggamit sa mga app. Siyempre, maaari ka ring mag-download ng mga app na mahusay para sa mga taong umunlad kapag ginagawa ang mga gawain sa buhay.
Gray Is the New Black
Go grayscale! Gawing hindi gaanong kaakit-akit ang telepono sa pamamagitan ng paglalagay ng itim, puti, at kulay abo para hindi gaanong kawili-wili sa iyong mata at utak ang mga larawang ini-scroll mo sa nakaraan.
Cut Back on Phone Use One App at a Time
Huwag magpaka-cold turkey - gagawin nitong mas masakit ang proseso at gusto mo pang sumuko nang buo. Magsimula sa pamamagitan ng isang app o website sa isang pagkakataon. Ito ay isang marathon, hindi isang sprint.
Tanggalin ang Apps
Siyempre, maaari ka pa ring mag-log in upang suriin ang iyong social media sa pamamagitan ng pag-plug nito sa maliit na URL bar na iyon sa iyong telepono, ngunit magiging mas abala ito at, sana, mawala ang kaunting apela nito. Tulad ng para sa iba pang mga app, gamitin ang iyong laptop sa halip! Oo naman, ang mga larong iyon ay maaaring hindi kasing kapana-panabik, ngunit ito ay isang magandang panahon upang patalasin ang mga kasanayang iyon sa solitaire o sudoku. Sa huli, gamit ang mga totoong card o isang buklet - ngunit hakbang muna!
Dalhin ang iyong pagmemensahe sa ibang platform. Laktawan ang Facebook Messenger o WhatsApp sa iyong telepono at sa halip ay gamitin ang iyong laptop! Para sa mga user ng Apple na may mga MacBook, dalhin ang iyong iMessage sa maliit na screen at magpadala ng mga mensahe gamit ang iyong computer.
Ilipat ang Mga App ng Iyong Telepono
Palitan ang TikTok o Instagram ng iyong Kindle o library app. Sa halip na Facebook, mag-pop sa Duolingo o isa pang pang-edukasyon na app. Hatiin ang nakagawian sa pamamagitan ng hindi na makabalik sa iyong karaniwang mga app nang hindi man lang nag-iisip.
Italaga ang Social Media-Free Time
Sige, basahin ang papel, magpatuloy sa mahabang pag-uusap sa text, basahin ang iyong mga email. Ngunit laktawan lamang ang social media. Hindi kailangang maghapon; hindi naman kailangan ng isang buong oras. Magsimula sa 20 minuto at sa huli ay gagawin mo ang iyong paraan hanggang sa isang buong araw na walang social media. Hindi maaaring hindi, ang mga social media app ay hindi magkakaroon ng ganoong kalakas na paghawak sa iyong mga daliri at oras.
Mag-iskedyul ng Oras na Walang Telepono
Iskedyul ang iyong mga oras na walang telepono! At manatili sa nakagawian. Laktawan ang iyong telepono nang lubusan! Iwanan ito sa kusina, iwanan ito sa itaas, iwanan ito sa basement, iwanan ito sa ilalim ng iyong kutson. Hindi mo kailangang lumayo nang matagal, ngunit magsimula sa isang maliit na bintana at magtrabaho hanggang sa ang iyong telepono ay wala sa utak.
Gumugol ng Mas Kaunting Oras sa Iyong Telepono Sa Pagtatanong sa Sarili "Bakit"
Anumang app ang bubuksan mo, isipin kung bakit. Binubuksan mo ba ang iyong Insta feed dahil naiinip ka? Nagpapaliban? O binubuksan mo ba ito para silipin ang paborito mong food account?
Gamitin ang iyong mga app nang may intensyon. Gawing produktibo ang oras ng iyong screen, sa pamamagitan ng pag-pop sa GoodReads upang makita kung anong mga bagong release ang kinasasabikan mo o basahin ang pinakabagong artikulo ng Times na iyon. Mag-pause bago mo buksan ang iyong telepono o gumamit ng app. Magbilang hanggang lima, magbilang hanggang sampu, ngunit maglaan ng ilang sandali upang humiwalay sa teknolohiya at mag-angkla sa katotohanan.
Mabilis na Tip
Isipin kung paano mo gugustuhin na gugulin ang iyong oras sa halip na nasa iyong telepono. Nais mo bang basahin ang aklat na iyon bago ito kailangang ibalik sa aklatan? Gamitin ang pakiramdam na iyon para paalalahanan ang iyong sarili kapag gusto mong ibaba ang iyong telepono.
Magpatulong sa isang Buddy para Tulungan kang Gumugol ng Mas Kaunting Oras sa Iyong Telepono
Magkaroon ng accountability buddy o accountabilibuddy na makakausap. Maaaring huwag mag-ukol ng maraming oras sa pagte-text, ngunit siguradong maaari mong kunin ang telepono o mag-retro gamit ang makalumang email.
Baguhin ang Iyong Mga Notification sa Smart Watch
Mula sa classic na Apple Watch hanggang sa isang FitBit o Garmin, nakakakuha ka ng maraming alerto. Iangkop ang mga alerto para hindi ka matukso na makita kung ano. At kung hindi mo maiiwan ang iyong relo, ganap na idiskonekta ito sa iyong telepono.
Bawasan ang Oras ng Iyong Telepono sa pamamagitan ng Hindi Multitasking
Nakakaakit na mag-scroll sa iyong telepono habang hinihintay mong kumulo ang iyong tubig, kapag ang linya ng kape ay masyadong mabagal, o nagpasya kang gumugol ng isang araw sa pag-aalaga sa sarili sa kama sa panonood muli ng pareho palabas sa ika-14 na pagkakataon.
Ngunit, dahan-dahan at tiyak, magtagal nang kaunti upang mailabas ang iyong telepono. Panoorin ito nang kaunting oras, hanggang sa huli ay handa ka na sa kung nasaan ka man. Ganap.
Magtakda ng Mga Zone na Walang Telepono o Gumawa ng Mga Patakarang Panuntunan sa Paggamit ng Telepono
Magpasya ka man na gumamit ng phone-free zone o maaari ka lang mag-scroll nang malaya habang naglalakad o nakatayo sa isang paa, gawin ang lahat para gawing mas kumplikado ang ugali.
Tungkol sa pisikal na mga hangganan, ang shower ay hindi lugar para sa iyong telepono. Siyempre, naghahanap ka ng mga tamang tugtugin o tamang podcast, ngunit piliin iyon bago pumasok. At maaaring gumamit na lang ng speaker.
Gamitin ang Mga Tampok na Huwag Istorbohin sa Iyong Pakinabang
Mula nang simulan kong ilagay ang aking telepono sa Do Not Disturb mula 10pm hanggang 10am, binago nito ang buhay ko. Hindi ako natutukso na makita kung ano ang bawat buzz habang ako ay humihinga, at hindi rin ako tumatalon para tingnan kung ano ang nangyayari tuwing umaga.
Sa halip, mabilis akong nag-sweep para sa anumang mga mensahe o hindi nasagot na tawag. Ang mga app ay maaaring maghintay hanggang sa almusal. At ibaba mo rin ang iyong telepono habang nag-aalmusal.
Subukan ang Walang Telepono na Umaga at Gabi
Laktawan ang mga app at ang telepono kapag nalaman mong ayos na ang lahat sa iyong mundo. Huwag i-drag ito mula sa coffee maker papunta sa toaster papunta sa mesa.
Makinig sa Iyong Musika at Mga Podcast sa Ibang Lugar
Gamitin ang iyong computer o speaker para makinig sa iyong musika, para hindi ka na gumugugol ng maraming oras sa pag-bounce sa mga app para magpasya kung ano ang gusto mo.
I-charge ang Iyong Telepono sa Hindi Maginhawang Lugar
Huwag i-charge ang iyong telepono sa tabi mo. Sa halip, i-charge ang iyong telepono sa malayong sulok ng iyong tahanan. I-charge ito sa kitchen counter habang nasa sala ka nanonood ng tv. I-charge ito sa kwarto kung nasa kusina ka.
Nakakatulong na Hack
May mga taong nagtagumpay sa pag-charge ng kanilang telepono sa ibang lugar maliban sa kanilang kwarto sa gabi. Gayunpaman, ang isa pang opsyon ay i-charge ito sa isang lugar na hindi mo maabot mula sa iyong kama.
Magpasya Kung Ano ang Gusto Mo Mula sa Iyong Telepono
Kapag nagda-diet ka, ang iniisip mo lang ay kung ano ang hindi mo makukuha, at ang pagkain sa telepono o mabilis sa telepono ay hindi naiiba. Sa halip na tingnan kung para saan ang hindi mo gustong gamitin ang iyong telepono, isipin kung paano mo ito gustong gamitin.
Kalayaan Mula sa Iyong Telepono Nang Walang Sakit
Ibaba ang telepono at bumalik sa iyong buhay. Hindi mo kailangang magsimula sa pamamagitan ng paglukso gamit ang dalawang paa; maaari kang dahan-dahang tumawid sa ilog na iyong buhay ng kalayaan mula sa iyong pag-asa sa iyong telepono. Maligayang pagdating sa pagkakaroon ng karagdagang oras sa iyong mga kamay.
