Na-stress ka sa trabaho mo. Ang mga bata ay tumatalbog sa dingding. Mayroon kang 100 bagay na dapat gawin at walang oras upang gawin ang mga ito. Mayroong humigit-kumulang isang milyong dahilan kung bakit nawawalan ng pasensya ang mga magulang at nagtataas ng boses. Bagama't ang pagsigaw ay isang bagay na ginagawa ng lahat paminsan-minsan kapag sila ay nakakaramdam ng sama ng loob, galit, o pagkabigo, sumasang-ayon ang mga mananaliksik at mga propesyonal na hindi ito isang pinakamahusay na kasanayan sa pagiging magulang. Ang pag-aaral kung paano huminto sa pagsigaw sa iyong mga anak ay hindi kasing hirap ng iniisip ng isa, at ang mas malusog na mga diskarte ay magbibigay-daan sa buong pamilya na mas kalmado at kontento.
Ang Pangmatagalang Epekto ng Pag-iingay sa mga Bata
Na-highlight ng isang pag-aaral noong 2014 ang mga epekto ng pagsigaw sa mga bata. Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay ang mga bata na lumaki sa mga tahanan kung saan karaniwan ang pagsigaw ay nasa mas mataas na panganib para sa depresyon at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga batang sinisigawan ay patuloy na nagkakaroon ng mas mataas na antas ng pagkabalisa at stress, at nagpakita ng mas maraming problema sa pag-uugali sa buong buhay nila.
Mga salita (at tono at volume) ay malinaw na may kapangyarihan. Ang malupit na pagiging magulang, na ayon sa kahulugan ay kinabibilangan ng mga negatibong pag-uugali tulad ng pagsigaw, paghampas, at pag-iling, ay nagpapababa ng kulay-abo na bagay sa prefrontal cortex at amygdala ng isang bata habang lumalaki sila hanggang sa mga taon ng tinedyer. Samakatuwid, ang pare-parehong pagsigaw ay maaaring lumikha ng mga pagbabago sa utak ng isang bata. Inihambing ng isang pag-aaral ang utak ng mga bata na nagtiis ng pasalitang pang-aabuso mula sa mga magulang sa mga hindi. Natuklasan nila na ang mga paksa na lumaki na may sumisigaw na mga magulang ay may mga pagkakaiba-iba sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa mental wellness at emosyonal na katatagan.
Lahat ng sigawan na nangyayari sa pagkabata ay maaaring negatibong makaapekto sa mga taong nasa hustong gulang ng isang tao. Natuklasan ng isang pag-aaral ang mga ugnayan sa pagitan ng pandiwang pang-aabuso at talamak na sakit sa mga paksa ng pag-aaral mamaya. Ang mga taong pinalaki sa hindi matatag na emosyonal o mapang-abusong mga kapaligiran ay nag-ulat ng talamak na pananakit sa kanilang leeg, likod, at iba pang bahagi ng katawan.
Panghuli, ang mga batang sinisigawan ay hindi nakakatanggap ng tamang pagmomodelo na kailangan nila para magkaroon ng sarili nilang malusog at matatag na relasyon. Maaari silang sumigaw sa ibang tao, magpakita ng kawalang-galang, at bumaling sa mga impluwensya sa labas na hindi nila mga magulang dahil sa kanilang natututuhan sa kanilang mga karanasan sa pagkabata.
Susi na tandaan na hindi lahat ng pagsigaw ay katumbas ng emosyonal o pandiwang pang-aabuso. Isaalang-alang kung ANO ang sinisigawan. Kung ang mga salitang malakas mong sinisigaw sa iyong mga anak ay may kasamang paninisi at kahihiyan, dapat na ihinto kaagad ang pamamaraang ito. Ang pag-iingay na sinamahan ng malupit at mapanghamak na kasabihan ay talagang maituturing na emosyonal na mapang-abuso, na humahantong sa pangmatagalang, masamang epekto.
Bakit Hindi Mabisa ang Sigaw
Una sa lahat, ang pagsigaw ay nagpapahirap sa lahat. Ang mga magulang ay nagkasala at nahihiya sa kanilang mga aksyon, at ang mga bata ay nalulungkot na ang nanay o tatay ay labis na nabigo sa kanila. Mahirap na gusto mong pasayahin, magtulungan, o gawin ang tama kapag masama ang pakiramdam mo sa loob. Ang pag-iingay ay isang mapanganib na cycle na maaaring mahirap masira ng maraming pamilya. Ang pagkilos ng pagsigaw ay hindi nagpo-promote ng positibong pag-uugali, tanging negatibong pag-uugali. Ang negatibong pag-uugali na ipinapakita ng mga bata ay nag-uudyok ng mas maraming sigawan mula sa mga magulang, at ang pag-ikot ay nagpapatuloy na may mga masamang epekto.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsigaw sa mga bata ay maaaring maging kasing pinsala ng paghampas sa kanila. Alam nating lahat sa ngayon na ang zero good ay nagmumula sa pananakit ng ibang tao, at ang mga batang tinamaan ay may maraming isyu katagal nang umalis sila sa tahanan ng kanilang mga magulang. Ngunit ang pagsigaw ay nakakapinsala din. Nakababahala ito para sa maraming mga magulang na nagsasabing hindi nakikinig ang kanilang mga anak kapag ginagamit ang mga normal na tono ng pagsasalita.
Paano Itigil ang Pag-iingay sa Iyong Mga Anak at Ano ang Dapat Gawin Sa halip
Hindi ka magpupumiglas at sisigawan ang mga bata para mapapila sila, kaya ano ang gagawin mo? Ang pag-alam na hindi epektibo ang pagsigaw ay hindi sapat upang itigil ang pag-uugali. Ang pagsigaw ay isang diskarte (hindi isang mahusay, ngunit isang diskarte gayunpaman), at kung gusto mong ihinto ang pagsigaw para sa kabutihan, kailangan mong matutong palitan ito ng isang bagay na mas positibo at mas epektibo. Sa kabutihang palad, maraming epektibong diskarte sa pagpapalit na susubukan para sa laki.
Gumamit ng Empathetic na Pagsasalita
Palitan ng mga salitang nagpaparusa at sumisigaw ng mga salita ng empatiya. Ang paggamit ng empathetic na pananalita ay hindi nangangahulugan na sumasang-ayon ka sa pag-uugali ng iyong anak. Ang kanilang pag-uugali ay dinadala ka pa rin sa iyong kumukulo, at malamang na mayroon kang lahat ng karapatan na magalit o mabigo sa sitwasyong nasa kamay. Ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng empathetic na pananalita sa iyong sagot, binabawasan mo ang kanilang mga antas ng stress habang sabay na binabawasan ang iyong sarili. Ang mga halimbawa ng paggamit ng empatikong pananalita sa halip na tumalon sa pagkilos na nagpaparusa tulad ng pagsigaw ay maaaring:
- Ito ay isang nakakabigo na sitwasyon, at maaari nating pag-usapan ito kapag pareho tayong kalmado.
- Galit ka at nagagalit ako, kaya kailangan nating lumayo at ipunin ang sarili natin.
- Nalulungkot ako dahil nagmatigas ka at tumatangging linisin ang iyong silid. Ano ang sanhi nito?
Ipaliwanag ang Iyong Emosyon at Humingi ng Paumanhin
Gawing maliwanag sa iyong mga anak ang nararamdaman mo. Maaaring makaramdam ka ng kahinaan sa simula, ngunit ang pagpapahayag ng iyong damdamin tungkol sa isang sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng pagsigaw ay maaaring malinaw na mailarawan sa iyong mga anak kung ano ang nangyayari sa real time. Hindi ikinokonekta ng mga bata ang mga tuldok gaya ng ginagawa ng mga matatanda. Minsan ang alam lang nila ay bigla kang sumisigaw, mula 0 hanggang 100 sa paningin nila. Ipaliwanag ang iyong proseso ng pag-iisip at mga emosyon tungkol sa isang sitwasyon o kanilang pag-uugali kung sa tingin mo ay na-trigger. Kung tataasan mo ang iyong boses, humingi ng tawad. Inaasahan namin na magsisisi ang mga bata sa kanilang masamang pag-uugali, kaya i-modelo ito kapag ipinakita mo ang masamang ugali ng pagsigaw.
Alamin ang Iyong Mga Trigger
Kailangan mong malaman kung ano ang magpapahirap sa iyo bago mo ito mapigilan. Alamin ang iyong mga trigger. Gumugol ng oras sa pag-aaral kung ano ang nangyayari sa paligid mo na nagiging sanhi ng madalas mong pagsigaw. Napansin mo ba na ang kalat at kalat ay nagpapataas ng iyong mga antas ng stress? Napapagod ka ba sa oras ng pagtulog dahil parang napakaraming dapat gawin sa maikling panahon, at pagod ka nang gawin ito? Maraming beses, ang mga bata na kumikilos o hindi nakikinig ay talagang isang byproduct ng kung ano ang talagang nakakainis sa iyo. Kapag alam mo na ang iyong mga nag-trigger, maaari mong makilala ang mga ito, gumamit ng self-talk upang matapat na ituro ang mga nag-trigger, at pagkatapos ay matugunan ang mga sitwasyon kung ano talaga ang mga ito.
Gumawa ng mga Chart at Cue para Matulungan ang mga Bata na Malaman ang Kanilang Tungkulin
Kung gumugugol ka ng 24 na oras bawat araw sa pagsasabi sa iyong brod kung ano ang gagawin, kailan ito gagawin, at kung paano ito gagawin, sa kalaunan ay mapapagod ka, madidismaya, at malamang na mawawalan ka ng pasensya at sumigaw. Ang mga bata ay maaaring humawak ng higit pa kaysa sa mga magulang na nagbibigay sa kanila ng kredito. Gumawa ng mga chart para sa pang-araw-araw na gawain. Maaaring gamitin ng mga bata ang mga chart, na ginagawa ang mga gawain na hindi mo kailangang alalahanin. Ang isang halimbawa ng isang chart na darating upang iligtas ka ay maaaring:
- Ang mga bata ay hindi kailanman lumalabas ng pinto sa oras para sa paaralan. Walang sapatos na nakikita, hindi nagsipilyo ng ngipin, at wala sa mga backpack ang mga aklat at meryenda sa library. Nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabigo, at sumigaw ka. Pag-isipang gumawa ng morning routine chart na kinabibilangan ng mga ganap na dapat gawin ng mga bata bago lumabas ng pinto. Kapag nakapag-iisa silang nakumpleto ang mga gawain, aalisin mo ang iyong sarili mula sa mga emosyon na nauugnay sa pag-order sa kanila sa paligid at nabigo sa kahusayan.
- Walang taong handang matulog kung kailan dapat. Nagrereklamo sila, pagod ka, at sumisigaw ka. Gumawa ng chart ng routine na oras ng pagtulog na nangangailangan ng mga bata na gumawa ng ilang partikular na gawain sa gabi bago magkaroon ng oras sa TV, oras sa iPad, o iba pang paraan ng libreng oras. Maaari pa rin silang magreklamo tungkol sa paghampas sa mga kumot, ngunit kahit papaano ay nakasuot ng pajama, magsipilyo, at matatapos ang takdang-aralin, na magbibigay sa iyo ng mas kaunting kalungkutan.
Tips para Manatiling Kalmado ang mga Magulang Kapag Parang Gusto Nila Sumigaw
Ang pag-aaral na bawasan ang sigawan ay maaaring hindi mabilis at madaling ayusin. Gumawa ng mga kasanayan na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress na humahantong sa pagkawala ng iyong init ng ulo at pagtaas ng iyong boses.
Bumuo ng Mantra
Sa Sanskrit, ang mantra ay nangangahulugang isang kasangkapan ng isip. Ang mga mantra ay mga tunog, salita, o parirala na paulit-ulit na sinasabi ng isang tao upang makatulong sa pagpapatahimik ng isip. Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang positibo at malay na pag-uulit na ito ay nakakatulong na sugpuin ang mga negatibong panloob na kaisipan. Bumuo ng isang mantra na may kahulugan sa iyo, at ulitin ito sa iyong sarili kapag naramdaman mo ang pagbuo ng stress. Ang mga halimbawa ng mga mantra ay maaaring:
- Kaya kong maging magulang nang may paggalang at pasensya.
- Ang pag-uugali ng mga bata ay hindi makakaapekto sa akin nang personal.
- Maging positibo, alisin ang stress.
- Mas malakas ang kilos ko kaysa sa mga salita ko.
- Huminga.
Start Practicing Meditation
Kapag ang iyong anak ay nag-aalburuto, hindi ka lulubog sa sahig ng kusina at magsisimulang magnilay. Iyon ay sinabi, ang paggawa ng pagsasanay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kakayahang manatili sa isang mas kalmadong estado sa mga oras ng stress. Sinasabi ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay talagang nagbabago sa utak, lalo na ang amygdala, na siyang lugar na responsable para sa stress. Maaaring makatulong sa iyo ang ilang minuto bawat araw na nakatuon sa pag-iisip.
Magsanay ng Malalim na Paghinga
Kapag naramdaman mong gumagapang ang sigaw, subukang tumuon sa iyong hininga. Ang malalim na paghinga ay isang sinubukan at totoong paraan upang pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon. Mayroong ilang mga nabanggit na paraan upang huminga. Subukan ang ilan at tuklasin kung alin ang nagdudulot sa iyo ng panloob na kapayapaang hinahanap mo.
Alisin ang Iyong Sarili sa Sitwasyon
Malapit ka nang sumigaw at magsasabi ng isang bagay na magpapatalo sa iyo at sa mga bata. Huminto at lumayo. Maglaan ng isang segundo upang tipunin ang iyong mga iniisip, ayusin ang iyong mga damdamin, at muling pagsamahin. Ang mga bata, ang mga isyu, at ang kasalukuyang stress ay naghihintay sa iyo sa kabilang panig ng pinto ng banyo, ngunit pagkatapos mong maglaan ng isa o dalawang minuto, maaari mong harapin ang lahat ng ito nang may mahinahong isip at isang kapaki-pakinabang na tono..
Okay Lang Bang Sumigaw?
Oo. Kapag ang iyong anak ay humahakbang patungo sa kalsada upang kumuha ng bola, o gumugulo sa isang pasamano, sa lahat ng paraan, itaas ang iyong boses at kunin ang kanilang atensyon bago mangyari ang isang kalunos-lunos na pangyayari. Maaari kang sumigaw kapag ang sitwasyon ay napatunayang mahirap, ngunit kapag sumigaw ka sa lahat ng oras, hindi mo lamang pinatatakbo ang panganib na emosyonal na mapinsala ang iyong anak, mayroon ka ring panganib na palakihin sila upang matugunan ka. Kung ikaw ay patuloy na sumisigaw, bakit nila ibinaling ang kanilang ulo sa iyong direksyon kung talagang kailangan mo silang pigilan sa kanilang mga landas? Lumilikha ng "Boy Who Cried Wolf" na senaryo ang walang hanggang pagsigaw, na hindi maganda para sa sinuman. I-save ang iyong pagtaas ng boses kapag ito ay talagang kinakailangan.
Kapag Hindi Mo Napigilang Sumigaw
Alam mo ang mga epekto ng pagsigaw at kinikilala mo na ang pagsigaw ay hindi magreresulta sa ninanais na mga resulta ng pag-uugali na iyong inaasahan. Sinubukan mong manatiling kalmado kapag gusto mong itaas ang iyong boses, ngunit subukan mo, patuloy kang nakikipagpunyagi sa iyong mataas na antas ng boses at/o init ng ulo. Kung sa tingin mo ay naaangkop ito sa iyo, maaaring oras na para humingi ng tulong. Kadalasan, ang pag-amin na kailangan mo ng tulong sa pamamahala ng galit ay ang pinakamahirap na bahagi. Talakayin ang iyong pagsigaw sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Madalas ka nilang matutulungan sa paghahanap ng pinakamahusay na posibleng mga mapagkukunan upang matulungan kang bawasan ang iyong pagkadismaya at init ng ulo.
Tandaan, Lahat ay Sumisigaw Paminsan-minsan
Maging ang pinakamatiyagang magulang ay nagtataas ng boses paminsan-minsan. Tao ka lamang, at hindi sa lahat ng oras ay magsasanay ka ng perpektong pagiging magulang. Alamin na ang paminsan-minsang pag-iingay ay hindi nangangahulugan na ikaw ay isang masamang magulang, at hindi rin ikaw ay isang kulang sa gamit. Ipakita ang iyong sarili ng ilang biyaya kapag tinaasan mo ang iyong boses at nagpasiyang gumawa ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon. Ang pagiging magulang ay isang mahirap na negosyo, at ang magagawa mo lang ay subukan ang iyong makakaya araw-araw.
