Kapag hindi pinahihintulutan ng panahon ang mga aktibidad sa labas, ang iyong pamilya ay maaari pa ring mag-wiggle gamit ang mga indoor exercise na ito para sa mga bata. Pumili mula sa 25 ehersisyo mula sa mga hallway maze at karera ng hayop hanggang sa indoor hopscotch at balloon volleyball. Ang mga nakakatuwang ideyang ito ay magpapakilos at manginginig sa mga bata sa lahat ng edad, at hindi mo na kailangang magpawis para panatilihin silang naaaliw!
Mga Panloob na Ehersisyo para sa Nakatatandang Bata at Teens
Ang matatandang bata ay may tendensiya na humiga sa mga device kung pinapayagan, at maaari itong maging isang hamon na ilipat sila, lalo na kapag hindi sila makalabas. Ang mga malikhaing aktibidad na ito ay magpapanatiling interesado at mag-eehersisyo sa mga nakatatandang bata at kabataan sa loob ng apat na dingding ng iyong tahanan.
Hamon ng Obstacle Course
Gumamit ng mga pang-araw-araw na gamit sa bahay para gumawa ng obstacle course para sa mga bata na lumukso, gumapang, at humabol. Isama ang mga hamon na naaangkop sa edad upang subukan ang mga kasanayan sa motor ng mga bata nang hindi na kailangang makipagsapalaran sa labas.
Movement Scavenger Hunt
Ang Scavenger hunts ay nakakatuwang paraan para gumalaw ang mga bata sa bahay. Maaari kang magtago ng mga bagay sa iba't ibang bahagi ng bahay para mahanap ng mga bata. Magsama ng pisikal na gawain na dapat gawin sa bawat item na natagpuan. Maaari lang sumulong ang mga bata sa pamamaril kapag natuklasan ang isang bagay at pagkatapos maisagawa ang pisikal na aktibidad na kasama nito.
Fitness Jenga
Kung mayroon kang karaniwang laro ng Jenga sa bahay, gawin itong espesyal! Sa ilang mga bloke ng Jenga, magsulat ng mga pisikal na aktibidad na maaaring gawin ng mga bata. Ang mga ideya ay maaaring:
- Sampung sit-up
- Sampung push-up
- 20 jumping jacks
- Five somersaults
- 15 lunges
Kapag inalis ang isang bloke na may kasamang direksyon sa pag-eehersisyo, kailangang gawin ng mga bata ang gawaing iyon.
At-Home Yoga
Ang Pagsasanay ng yoga ay isang mahusay na paraan upang kalmado at maisentro ang isip ng mga teenager habang gumagalaw ang mga katawan. Isali ang mga kabataan sa pag-aaral ng ilang pangunahing yoga moves na maaari nilang gawin sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Sumali sa saya at umani ng mga benepisyo sa iyong sarili. Ang paggawa ng yoga ay isang perpektong paraan upang makipag-ugnayan sa iyong tinedyer.
Human Knot Game
Kung nagkataon na mayroon kang isang gang ng mga kabataan na tumatambay sa bahay na walang ginagawa, subukan ang isang panggrupong laro para makakilos sila. Ang larong human knot ay gumagana sa kanilang isipan at katawan at tiyak na mapapangiti sila.
Mga Panloob na Ehersisyo para sa Maliit
Inirerekomenda na ang mga bata ay tumanggap ng humigit-kumulang 120 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Kapag umuulan at bumubuhos, paano mo gagawin ang lahat ng ehersisyo at paggalaw na iyon sa iskedyul ng iyong anak? Narito ang ilang madaling ideya na makakatulong sa kanila na igalaw ang kanilang mga katawan at panatilihin silang masaya at nakatuon.
Animal Races
Mahilig ang maliliit na bata sa karera at magpanggap na maglaro. Pagsamahin ang parehong minamahal na aktibidad upang lumikha ng mga panloob na karera ng hayop. Linya tykes up at bigyan sila ng isang hayop na maglakad, lumukso o gumapang tulad ng. Pagkatapos ay sumakay sila sa kung saan man ang linya ng pagtatapos, ngunit dapat nilang gawin ito nang hindi sinisira ang karakter ng hayop. Ang ilang ideya na susubukan ay:
- Maglakad na parang alimango
- Lumapak na parang kuneho
- Dumalas na parang ahas
- Tumalon na parang palaka
Hallway Bowling
Magtipon ng mga lumang 20-ounce na pop bottle o dalawang-litrong bote at mag-set up ng bowling alley sa mismong pasilyo. Gumamit ng malambot na bola para gumulong patungo sa mga pin at tingnan kung ang mga bata ay makakapuntos ng kanilang sarili ng strike!
Hallway Maze Challenge
Gamit ang painter's tape at hallway space, lumikha ng nakakatuwang laser maze para mag-navigate ang mga bata. Tingnan kung magagawa nila ang buong bagay nang hindi kinukuha ang tape.
Dance Party
Walang tatalo sa magandang lumang dance party sa kalagitnaan ng araw. Kalugin ang mga kalokohan gamit ang iyong mga paboritong himig ng bata sa sala. Ang mga sayaw na party ay garantisadong magpapabomba ng dugo at mga pamilyang humahagikgik. Subukan ang ilang nakakatuwang variation ng dance party, tulad ng freeze dancing o slow-motion dancing.
Potato Sack Race
Malilibre ang mga maliliit na bata sa pagsubok ng makalumang karera ng sako ng patatas. Kakailanganin mo ng walang iba kundi punda ng unan upang maisagawa ang panloob na aktibidad na ito. Papasok lang ang mga bata sa punda ng unan at lumukso papunta sa finish line!
Charades
Ang Charades ay isang paboritong laro sa mga maliliit na bata dahil pinapayagan silang magkunwaring ibang bagay para sa isang spell. Punan ang isang sumbrero ng iba't ibang ideya na maaaring isagawa ng mga bata, at pagkatapos ay panoorin ang pagbabago ng mga bata sa anumang sinasabi ng card.
Simon Say
Natututo pa rin ang mga nakababatang bata na sundin ang mga direksyon, kaya ang Simon Says ay isang perpektong aktibidad upang mahasa ang mga kasanayang iyon habang gumagalaw. Ang magulang ay nagbibigay sa mga bata ng mga direksyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Simon Says" o sa pamamagitan ng pag-iwan sa dalawang salitang iyon sa labas ng pagtuturo. Maaari LAMANG gawin ng mga bata ang aktibidad kung sinabi ng magulang na, "Sabi ni Simon." Kung iiwan ang mga salitang iyon, dapat manatili ang mga bata.
Orange at Spoon Race
Bigyan ang maliliit na bata ng isang maliit na orange at isang kutsara (malamang na ang isang kutsarita at kutsara ay masyadong maliit para sa aktibidad na ito. Sa halip ay maghanap ng maliit na sandok). Ang layunin ay ang karera mula sa simula hanggang sa pagtatapos ng linya nang hindi hinahayaan ang orange na mahulog sa sahig. Maaari mo ring subukan ang karerang ito kasama ang mas matatandang bata, ngunit hilingin sa kanila na ipikit ang kanilang mga mata para sa karagdagang hamon.
Mga Paboritong Larong Panlabas na Dinala sa Loob
Walang duda na may TONS-TON ng mga laro at aktibidad sa labas. Maaari bang dalhin sa loob ng bahay ang alinman sa mga palakasan ng iyong mga anak? Ang mga sumusunod na laro ay tradisyunal na nilalaro sa labas, ngunit maaaring baguhin ang mga ito upang magkasya rin sa isang panloob na espasyo.
Hopscotch
Ang Hopscotch ay isang klasikong palaruan o laro sa kalye, ngunit maaari mo itong dalhin sa loob ng tag-ulan nang may kaunting pagkamalikhain. Sa halip na gumamit ng chalk upang iguhit ang iyong mga hopscotch box, subukang gumamit ng painter's tape o masking tape. Magiging mas masaya ang mga bata sa paglalaro ng klasikong larong ito sa loob gaya ng ginagawa nila sa labas.
Hallway Hockey
Hindi mo kailangan ng ice rink para maglaro ng round ng hockey. Maaari kang gumawa ng binagong bersyon ng sport gamit ang isang hallway space, painter's tape, mini hockey sticks, at soft puck. Gamit ang tape ng pintor, gumawa ng centerline at nakabalangkas na mga kahon ng goalie sa isang mahabang espasyo sa pasilyo. Ang mga bata ay humahampas ng pak nang pabalik-balik sa pagtatangkang makaiskor ng layuning manalo sa laro!
Balloon Volleyball
Pasabog ang isang lobo at i-bat ito pabalik-balik, tinutularan ang larong volleyball. Makakakuha ng puntos ang mga bata kapag natamaan nila ang lobo sa kalabang manlalaro, at nabigo ang kalabang manlalaro na panatilihin ang lobo sa hangin. Maaari kang lumikha ng isang lambat sa pamamagitan ng pagtali ng isang string sa dalawang bagay sa gitna ng paglalaro. Para mabilang ang isang hit, dapat lumampas ang lobo sa string.
Hide-and-Seek
Sino ang hindi masisiyahan sa nakakaganyak na laro ng tagu-taguan? Ang larong ito ay maaaring laruin kasama ang iyong buong pamilya. Lahat ay nagtatago sa isang lugar sa bahay maliban sa isang tao. Ang taong iyon ay ang naghahanap, at sila ang may pananagutan sa paghahanap ng iba pang nagtatago na mga miyembro ng pamilya. Laruin ang larong ito nang napakatahimik at makinig sa maliliit na hagikgik mula sa mga batang nagtatago sa ilalim ng kama at sa likod ng mga pintuan ng closet.
Salas na Lubid na Lubid
Pumunta sa garahe at dalhin ang mga jump rope sa loob. Alisin ang lahat ng kasangkapan sa silid ng pamilya upang makapagtrabaho ka ng ilang pisikal na aktibidad sa oras ng telebisyon. Ilagay ang paboritong programa ng mga bata, ngunit kapag dumating ang mga patalastas, lahat ay bumangon, kumuha ng jump rope, at nagsimulang tumalon!
Mini Golf
Tape red Solo cups o styrofoam cups sa sahig. Ito ang iyong mga golf ball hole. Gumagalaw ang mga bata sa pagsisikap na maka-score ng mga butas sa isa, tulad ng ginagawa nila sa isang mini-golf course.
Table Tennis
Ang Ang paglalaro ng outdoor tennis ay isang masayang paraan para makapag-ehersisyo. Dalhin ang iyong hilig sa tennis sa loob at i-play ang tabletop na bersyon sa iyong dining room table. Gamit ang kaunting imahinasyon at ilang karaniwang gamit sa bahay, maaari kang gumawa ng tennis table sa loob ng bahay.
Mga Panloob na Ehersisyo para sa mga Bata na Subukang Mag-isa
Kung nag-iisang anak ka o nasa bahay ang isa sa iyong mga anak na walang kapatid sa halos buong araw, maaaring maging mahirap ang pagpapanatiling gumagalaw at naaaliw sa kanila. Ang limang pisikal na aktibidad na ito ay madaling gawin nang solo; walang kapatid o kaibigan ang kailangan!
Hacky Sack
MAAARING laruin ang Hacky sack sa maraming tao, ngunit maaari ding gawin ng mga bata ang kanilang mga kasanayan nang nakapag-iisa. Hamunin sila na tingnan kung ilang juggle ang maaari nilang makuha sa isang hapon. Ano ang kanilang pinakamataas na iskor? Magpahinga sa trabaho at sabihan sila ng mga juggles.
Kid-Friendly Fitness Video
Kapag humihina na ang iyong pagkamalikhain, at kailangan ng mga bata ng aktibidad at nakakaaliw, subukan ang fitness video. Makakahanap ka rin ng ilang mahusay na mga tutorial sa fitness activity online. Ang GoNoodle ay isang kamangha-manghang mapagkukunan na nagpapanatili sa mga bata na gumagalaw at nakikipag-ugnayan nang mag-isa.
Kaya Mo Bang Magbalanse? Hamon
Gumawa ng listahan ng mga hamon sa balanse na dapat harapin ng mga bata. Ibigay sa kanila ang isang listahan ng mga ideya upang subukan, at palayain silang subukan ang kanilang mga kasanayan sa motor. Ang mga ideya para sa mga hamon sa balanse ay:
- Kaya mo bang tumayo sa iyong ulo ng 10 segundo?
- Kaya mo bang magbalanse sa kaliwang paa habang nakapikit? (Mas mahirap ito kaysa sa tunog!)
- Balanse sa isang maliit na kahon na nakatayo sa kanang paa.
- Balanse sa likod ng sopa.
- Balansehin ang iyong katawan sa upuan sa dining room habang nakahiga sa iyong tiyan.
The Floor is Lava
Playing The Floor is Lava ay maaaring gawin sa maraming bata o isang bata. Ang hamon dito ay huwag kailanman pahintulutan ang iyong mga bahagi ng katawan na dumampi sa sahig (na siyang lava). Ang mga bata ay lumundag mula sa isang bagay patungo sa bagay, sinusubukang makarating sa lugar ng pagtatapos nang hindi napapaso. Kapag naglalaro ng aktibidad na ito nang nakapag-iisa, hamunin ang mga bata na dumaan sa isang kurso habang nakakakuha ng kanilang pinakamababang oras.
Puzzle Hunt
Magandang ideya ang aktibidad na ito para sa mga batang nangangailangan ng aktibong gawain. Maglabas ng malaking pirasong board puzzle (maghangad ng 25 piraso.) Itago ang mga piraso sa buong bahay. Ang iyong anak pagkatapos ay karera sa bahay, naghahanap para sa lahat ng mga piraso ng puzzle. Kapag nahanap na nila ang lahat ng piraso, dapat nilang pagsama-samahin ang puzzle!
Maging Malikhain at Gumalaw
Dahil lang sa hindi makapagpalipas ng hapon sa labas ang mga bata ay hindi nangangahulugan na kailangan nilang humiga sa paligid habang nanonood ng telebisyon. Maraming masaya at kawili-wiling mga laro at aktibidad para sa mga bata na subukan sa loob ng bahay. Ang paggalaw ng katawan ay mahalaga sa lahat ng lumalaking bata, kaya siguraduhing maglaan ng oras upang hikayatin ang aktibong paglalaro araw-araw.
