Mindfulness gaya ng alam natin na ito ay isang mas bagong konsepto sa mundo, sa kabila ng katotohanan na ang pinagmulan nito ay bumalik sa pilosopiyang Budista mahigit 2500 taon na ang nakararaan. Ang pagsasagawa ng mindfulness meditation ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan para sa parehong mga bata at matatanda, na ginagawa itong isang mahusay at makabuluhang aktibidad upang isama sa iyong buhay pamilya.
Ano ang Mindfulness?
Depende sa kung saan ka tumingin, maraming mga kahulugan ng mindfulness out doon. Bagama't bahagyang nag-iiba ang mga ito, ang kahulugan sa kanilang core ay nananatiling pareho. Ang Mayo Clinic ay tumutukoy sa pag-iisip bilang "pagiging matinding kamalayan sa kung ano ang iyong nararamdaman at nararamdaman sa sandaling ito, nang walang interpretasyon o paghatol." Ang ilang iba pang mga kapaki-pakinabang na kahulugan ng pag-iisip ay kinabibilangan ng:
- Pagiging ganap na naroroon.
- Ang estado ng pagiging malay o kamalayan sa isang bagay.
- Pagpapanatili ng sandali-sa-sandali na kamalayan.
- Dinadala ang iyong pansin sa iyong panloob at panlabas na mga karanasan, nang walang paghatol.
Mga Pakinabang ng Pagsasanay sa Pag-iisip
Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa pag-iisip, para sa parehong mga bata at matatanda, ay lubos na malalim ayon sa Mayo Clinic. Bilang karagdagan, ang mga benepisyong ito ay maaaring magsimulang mangyari pagkatapos lamang ng isang sesyon. Ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasanay sa pag-iisip ay kinabibilangan ng:
- Nadagdagang focus
- Pinahusay na akademikong pagganap
- Pagbaba ng antas ng stress at pagkabalisa
- Nadagdagang emosyonal na regulasyon
- Pinahusay na memory
- Nabawasan ang presyon ng dugo
Paano Gumagana ang Mindfulness?
Pagkatapos malaman ang tungkol sa kahanga-hangang listahan ng mga benepisyo nito, maaaring ma-curious ka kung paano talaga gumagana ang mindfulness. Natuklasan ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Minnesota na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagbabago sa paggawa ng mga hormone at iba pang mga kemikal sa utak, at ang mga rehiyon ng utak ng mga masugid na meditator ay naisaaktibo sa ibang paraan. Nangangahulugan ito na ang ilang bahagi ng utak ay tumutugon nang may mas malaki o mas mababang reaktibiti kaysa sa karaniwang mga tao.
Bakit Itinuturo ang Mindfulness sa mga Bata?
Ang Pagtuturo ng mindfulness sa mga bata ay nagbibigay-daan sa iyong anak na magsimulang bumuo ng mga kasanayan upang mapabuti ang kanilang memorya, mas mahusay na makontrol ang kanilang mga emosyon, at mabawasan ang stress sa kanilang buhay. Ang mga bata ay hindi masyadong bata para matuto at magsanay ng pag-iisip upang maranasan ang mga benepisyo. Sa katunayan, pinalitan ng isang elementarya sa B altimore ang detensyon ng pagmumuni-muni at natagpuan ang pagbawas sa mga isyu sa pag-uugali.
Paano Ko Tuturuan ang Aking Anak ng Pag-iisip?
May ilang paraan para ipakilala ang pagiging maalalahanin sa iyong anak.
Ipakilala ang Salita
Ipakilala ang salitang "pag-iisip" sa iyong mga anak. Ito ay maaaring kasing simple ng pagsasabi ng, "Ano sa palagay mo ang ibig sabihin ng salitang 'pag-iisip'?" at tinitingnan kung saan napupunta ang pag-uusap kapag pinakinggan mo ang kanilang tugon.
Gawin ang Depinisyon ng Mindfulness Kid-Friendly
Pagkatapos mong ipakilala ang salita at marinig kung anong mga ideya ang pumasok sa isip ng iyong anak, maaaring makatulong na basahin ang kahulugan sa kanila. Tandaan na may bahagyang magkakaibang mga kahulugan ng pag-iisip, na talagang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapakilala ng konsepto sa mga bata, dahil magkakaroon sila ng access sa iba't ibang interpretasyon. Siguro subukang i-break down, "Ang pagiging lubos na kamalayan sa kung ano ang iyong nararamdaman at nararamdaman sa sandaling ito, nang walang interpretasyon o paghatol, "sa simpleng "pagbibigay-pansin sa kung ano ang nararamdaman ng aking katawan."
Lumikha ng Mga Pagkakataon upang Maging Mapag-isip
Kapag nahati mo na ang kahulugan ng pag-iisip sa iyong anak, maaaring makatulong na suriin ang kanilang pagkaunawa sa bagong salita sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga halimbawa. Maaari mong samantalahin ang pagkakataong ito upang magsulat ng isang listahan at makipagpalitan ng mga ideya sa iyong anak tungkol sa iba't ibang paraan upang maging maingat. Ang ilang mga halimbawa ay:
Barefoot Exploring- Naglalakad nang walang sapin sa labas at napapansin kung ano ang pakiramdam ng lupa sa iyong mga paa kapag nakatayo sa damo, dumi, o buhangin. Pahintulutan silang isawsaw ang kanilang mga daliri sa paa, itapak ang kanilang mga paa, at igalaw ang mga texture, pinapansin lang ang kanilang nararamdaman.
Water Play - Paglubog ng kanilang mga kamay/paa sa tubig at napansin ang sensasyon, ang temperatura ng tubig, at kung paano lumilikha ng mga alon ang bawat paggalaw.
Outdoor Sounds - Subukang magnilay-nilay sa labas at iparinig sa kanila ang mga huni ng hangin, ibon, kaluskos ng mga puno, at maging ang mga sasakyang dumadaan habang nakaupo. Pagkatapos, ibahagi ang narinig ninyo sa isa't isa.
Snack Reflection - Isa itong ehersisyo sa pagkain na may pag-iisip na kadalasang ginagawa kasama ng mga indibidwal na nakabalot na chocolate candies, ngunit maaaring gawin kasama ng prutas, crackers, o anumang meryenda. Ipapansin sa iyong anak ang packaging ng meryenda, ang mga kulay, texture, at tunog. Susunod, hayaan silang buksan ito at pag-isipan pa ang amoy, bagong texture, at lahat ng kailangan para mapunta sa kanilang mga kamay ang meryenda na iyon. Panghuli, hayaan silang sumubok ng meryenda, hayaang umupo ang meryenda sa kanilang dila, at pansinin ang lasa at kung ano ang nararamdaman nila.
Mga Paraan ng Pagsasanay sa Pag-iisip Araw-araw
Ang pagbibigay sa iyong anak ng mga tunay na halimbawa sa mundo kung paano nauugnay ang pag-iisip sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay magbibigay sa kanila ng mas mahusay na pag-unawa sa salita, pati na rin ituro ang kahalagahan nito at kung paano ito nakakatulong. Kahit na ang pag-iisip ay madalas na iniisip na nauugnay lamang sa pagmumuni-muni, ito ay sumasaklaw ng higit pa. Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay sa pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay ay kinabibilangan ng:
- Napapansin kung busog ka, o maingat na kumakain.
- Pagbibigay pansin sa iyong katawan.
- Noting your thoughts.
- Pagsasanay ng pasasalamat sa mga bagay/taong pinahahalagahan mo.
- Pagbibigay pansin sa kausap.
Tuklasin Kung Bakit Mahalaga ang Pag-iisip
Sa sandaling nakausap mo na ang iyong anak tungkol sa pagiging maingat at kung paano ito nauugnay sa kanilang pang-araw-araw na buhay, maaari mo ring talakayin kung bakit mahalaga ang pagiging maingat. Isa itong pagkakataong ipaliwanag sa iyong anak kung bakit mo sinimulan ang pag-uusap, at kung paano ito makakatulong sa kanila na maging mabuting tao. Ang ilang halimbawa kung bakit mahalaga ang pag-iisip ay:
- Nakakatulong itong maging mas mabuting kaibigan sa pamamagitan ng aktibong pakikinig sa usapan.
- Hinihikayat ka nitong huminto at mag-isip bago tumugon sa iba.
- Pinapayagan ka nitong magpakita ng higit na paggalang sa iba sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa kanilang nararamdaman.
- Tinutulungan ka nitong magsanay ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong makinig sa iyong katawan.
Mga Paraan para Magsanay ang Mga Pamilya ng Magkasamang Pag-iisip
Ang pag-asa na ang isang bata ay magsasanay sa pag-iisip nang mag-isa ay isang mataas na utos. Ang pagsali sa iyong buong pamilya ay isang mas mahusay na paraan upang bumuo ng isang bagong ugali at talagang mangako sa pagsisimula ng pagsasanay sa pag-iisip sa iyong tahanan. Ang pagtatakda ng oras para sa lahat ng iyong pamilya na magsama-sama upang magsanay ng isang mindfulness meditation exercise ay isang magandang paraan ng pagpapanatiling may pananagutan sa lahat at paglikha ng isang supportive na kapaligiran.
Mga Pagsasanay para sa Magkasamang Pagsasanay
Ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni sa pag-iisip ay pumapalibot sa pagiging naroroon lamang sa iyong katawan, pagpuna sa iyong nararamdaman, at hindi paghusga sa anumang paraan. Nangangahulugan ito na maaari itong gawin halos kahit saan, anumang oras. Ang batayan ng mga pagsasanay sa pag-iisip ay ganito ang hitsura:
- Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod at nakatanim ang mga buto sa pagkakaupo sa sahig.
- Ipikit ang iyong mga mata, o dahan-dahang tumingin pababa sa harap mo.
- Tumutok sa iyong paghinga. Mag-isip, o mahinang bumulong sa iyong sarili ng "isa" sa hininga at "dalawa" sa labas ng hininga. Ulitin ito habang humihinga ka.
- Pansinin kung ano ang pakiramdam ng huminga. Baka mapansin mong lumalawak at umuurong ang iyong tiyan o dibdib.
- Kung lumilipad ang isip mo, okay lang. Tandaan lamang na nag-iisip ka, at ibalik ang iyong atensyon sa iyong hininga.
- Kapag tumunog ang iyong timer, dahan-dahang ibalik ang iyong focus sa kwarto.
Nakakatuwang Pag-eehersisyo sa Paghinga para sa mga Bata
Ang ideya ng paghinga ay maaaring hindi mukhang pinakamasaya para sa isang bata kapag alam nila ang kagalakan ng mga swing set at mga coloring book, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka maaaring magdala ng pakiramdam ng pagiging mapaglaro sa kanilang pagsasanay sa pag-iisip.. Ang ilang mga paraan upang gawing masaya ang mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata ay:
Lion's Breath - Isa itong ehersisyo sa paghinga na nilalayong gayahin ang mga hikab at atungal ng isang leon. Sabihin sa iyong anak na pareho kayong magkukunwaring humihinga tulad ng mga leon, na may malalaking paglanghap na pumupuno sa iyong tiyan, at isang malaking pagbuga na ang iyong dila ay lumalabas sa iyong bibig. Pareho kayong makakaungol habang humihinga.
Teddy Bear Breathing - Para sa ehersisyong ito, kakailanganin mo at ng iyong anak ng stuffed animal, marahil ang paborito ng iyong anak, na magiging isang breathing buddy. Humiga sa iyong likod sa sahig o kama, at ilagay ang pinalamanan na hayop sa iyong mga tiyan. Tumutok sa paghinga nang malalim sa iyong ibabang tiyan, at panoorin ang pinalamanan na hayop na tumataas at bumababa habang humihinga ka. Ito ay isang magandang paraan ng pagtuturo sa iyong anak tungkol sa malalim na paghinga, sa halip na huminga sa kanyang dibdib sa itaas.
Bubble Breaths - Sa isang garapon ng mga bula, maaari kang magsanay ng maingat na paghinga kasama ang iyong anak. Huminga sila ng malalim habang nakahawak sa bubble wand sa harap nila at pagkatapos ay huminga sila at tingnan ang lahat ng mga bula na ginawa nila. Maaari mong bilangin ang mga bula sa isa't isa bilang isang paraan ng pagpuna kung gaano kalalim ang iyong hininga.
Dandelion Breathing - Hindi mo kailangan ng dandelion para sa ehersisyong ito, ngunit maaaring mas masaya ito para sa iyo at sa iyong anak kung mayroon ka nito. Isipin na may hawak kang dandelion sa iyong kamay (o hawakan ang iyong tunay). Pagkatapos, huminga ng malalim at huminga nang buo upang ang lahat ng buto ng iyong dandelion ay lumipad. Maaaring nakakatuwang gawin ito sa isang parke, dahil ikaw at ang iyong anak ay maaaring mangolekta ng ilang mga dandelion nang magkasama.
Pambatang Paraan ng Pagbibilang
Maraming pagsasanay sa pag-iisip ay gumagamit lamang ng "isa" at "dalawa" para sa pagbibilang ng mga hininga kapag nagsasanay ng pag-iisip, ngunit hindi iyon ang tanging paraan upang mabilang ang mga ito. Ang paghahanap ng paraan ng pagbibilang na gumagana para sa iyong anak at nakakatulong na panatilihin silang nakatuon ay magiging mas malamang na patuloy silang magsanay. Ang ilang nakakatuwang paraan ng pagbilang ay:
Gumamit ng mga kulay - Maaaring gusto ng iyong anak na gamitin ang kanyang mga paboritong kulay bilang kanilang mga mantra sa pagbibilang, lalo na kung gusto niya ang tunog ng salita at gusto niyang subukang ilarawan ito habang nagpapractice sila. Maaari itong maging kasing simple ng pagpapalit ng "isa at "dalawa" para sa "pula' at "asul" sa paglanghap at pagbuga.
Temperature - Maaaring magustuhan ng iyong anak ang pakiramdam ng kanyang pagsinghap at pagbugtong ng hininga kapag nagsimula silang mag-focus. Maaaring mapansin nila ang paglamig habang pumapasok ang hangin sa kanilang ilong at mainit na pakiramdam habang lumalabas ito sa kanilang bibig. Maaari nilang gamitin ang "mainit" at "malamig" bilang mga paraan ng pagpuna sa kanilang hininga.
Motion - Maaaring mas tumutok ang ilang bata sa paraan ng paggalaw ng kanilang katawan gamit ang kanilang hininga kapag nagsimula silang magnilay. Mapapansin nila ang kanilang hininga sa pamamagitan ng paggamit ng "in" at "out o "up" at "down" kapag iniisip kung paano napupuno at naglalabas ng hangin ang kanilang tiyan.
Mga Visualization para sa Mga Bata Kapag Sinusubaybayan ang Mga Kaisipan
Normal na umusbong ang mga pag-iisip kapag nagsasanay ng maingat na pagmumuni-muni. Ang mahalaga ay natatandaan ng iyong anak ang iniisip, sinisikap na huwag husgahan ito o ang kanilang sarili, at pagkatapos ay ibabalik ang kanyang atensyon sa kanyang paghinga. Ang ilang nakakatuwang paraan para mapansin ng mga bata ang kanilang mga iniisip ay:
Stream and Leaves- Sa tuwing may naiisip ang iyong anak habang nagsasanay, makikita niya ang isang stream na dumadaan na puno ng mga lumulutang na dahon. Ipapansin sa kanila na nag-iisip sila, ilagay ang kanilang iniisip sa isang dahon, at panoorin itong lumulutang pababa sa ilog. Magagawa nila ito sa tuwing may naiisip at pagkatapos ay ibalik ang kanilang atensyon sa kanilang paghinga.
Snowflakes - Kapag napansin ng iyong anak na naliligaw ang kanyang isip habang nagsasanay, ipaalala sa kanya na nag-iisip siya, at ilarawan sa isip ang kanyang mga iniisip bilang mga snowflake. Maaari nilang panoorin ang snowflake na dumapo sa kanilang palad, at hayaang matunaw ito sa kanilang pag-iisip bago ibalik ang kanilang atensyon sa kanilang paghinga.
Pagpapakain ng Ibon - Kung ang iyong anak ay nagsimulang magambala ng mga iniisip habang nagsasanay, maaari niyang mailarawan ang kanyang iniisip sa kanyang palad bilang mga piraso ng tinapay o papel. Pagkatapos, pagkatapos nilang mapansin na sila ay nag-iisip, maaari nilang isipin ang isang ibon na lumilipad upang paalisin ang pag-iisip bago ibalik ang kanilang hininga.
Mga Aklat ng Pambata sa Pag-iisip
Ang isang paraan para madamay ang iyong anak sa pag-iisip ay sa pamamagitan ng panitikang pambata. Mayroong maraming mga libro na naglalayong turuan ang mga bata ng pag-iisip, pagmumuni-muni, at mga diskarte sa paghinga. Kasama sa ilang pamagat ng aklat na pambata ang:
- Alphabreaths - The ABCs of Mindful Breathing nina Christopher Willard, PsyD at Daniel Rechtschaffen, MA
- Here and Now ni Julia Denos
- Meditation Station ni Susan B. Katz
- Your Mind Is Like the Sky ni Bronwen Ballard
Media for Kid's Mindfulness Practice
Bilang karagdagan sa mga aklat, may ilang site online na nag-aalok ng mga ginabayang pagmumuni-muni na nakatuon sa mga bata. Ang paggalugad sa isa sa mga opsyong ito bilang isang pamilya ay maaaring isang magandang paraan ng pagdaragdag sa kanilang pag-unawa sa pagiging maingat sa pamamagitan ng pagsasabuhay nito.
- Nakaupo na Parang Palaka
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- One Perfect Moment- New Horizon
- Little Red Riding Hood- Insight Timer
Magbigay ng Suporta at Hikayatin
Tulad ng alam ng sinumang sumubok na kumuha ng bagong libangan, hindi ito simpleng gawain. Mahirap para sa mga nasa hustong gulang ang mindfulness meditation, kaya mahalagang tiyakin sa iyong anak na normal para sa kanila na mahirapan silang magsanay ng mindfulness sa simula. Ang mga bata ay may ganoong aktibong imahinasyon, at ang kanilang mga isip ay maaaring gumala sa sandaling ipikit nila ang kanilang mga mata, at ayos lang iyon. Patibayin ang ideya na magandang tandaan ang mga kaisipang iyon, at pagkatapos ay hikayatin ang iyong anak na hayaan silang pumasa.
Pagpapaliwanag ng Pag-iisip sa Isang Bata
Ang mga kasanayan sa Mindfulness ay may mahusay na benepisyo sa kalusugan para sa parehong mga matatanda at bata, kaya naman ang pagpapakilala sa iyong sambahayan ay maaaring maging isang masaya at malusog na aktibidad ng pamilya. Ang pagpapakilala ng isang bagong konsepto sa iyong anak ay maaaring nakakatakot, lalo na kapag ang pag-iisip ay tila napaka abstract. Sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang interpretasyon ng salita, pagbibigay ng mga tunay na halimbawa sa buhay, at paggawa ng pangako na magsanay nang sama-sama, ikaw at ang iyong pamilya ay magiging on track sa pagiging mindfulness explorer.
